Condiments za ostavu za niske carve

Za ljude koji imaju ishranu sa niskim sadržajem karata , lista hrane koju ne možete jesti može izgledati beskrajno. Međutim, ako se fokusirate na sveže proizvode i vitke proteine, vaše želje za skrobima i zrnima mogu da se smanjuju. Još jedan trik je uključivanje različitih ukusa kako bi vaša hrana bila interesantna i ukusna. Ovde dolaze špiljni predmeti. Na primjer, začine poput oka, senfa, vrućeg sosa, belog luka, pileće brodice i majoneze napravljene maslinovim uljem praktično nemaju ugljene hidrate.

Zdrava masti za kuvanje

Ako ste na dijeti sa niskim sadržajem karata, znate da morate uklopiti zdrave masti u svoje kuhanje i recepte. Neke masti imaju veću nutritivnu vrednost od drugih. To uključuje:

Većina autora sa niskim sadržajem ugljenih hidrata kažu da izbegavaju ulja koja su velika u omega-6 masti (soja, kukuruz, većina šafrana i suncokreta). Delimično hidrogenizovana ulja uvek treba izbjegavati jer sadrže trans masti.

Dodavanje ukusa sa uslovima

Mnoge začine su proplete sa svim vrstama šećera. Pre nego što počnete čitati etikete , upoznajte se sa mnoštvom maski šećera . Držite sledeće začine za niskobudžetne ili nehirurške svrhe kako biste dali svoj ukus hrane:

Snacks on the Go

Jelo u ishrani sa niskim sadržajem ugljenih hidrata ne mora značiti konstantnu pripremu hrane i kuhanje od ogrebotina. Postoji mnogo komercijalno dostupnih grickalica koje treba držati na ruci, pored svježih proizvoda, kako bi zadovoljili glad u nečemu. Za sve od navedenog, pažljivo pročitajte etikete za hranu kako biste otkrili dodatni šećer i skrob:

Šta da se izvuče

Znati šta ne jesti je isto toliko važno koliko i znanje šta možete da jedete. Neki malo verovatni osumnjičeni za skrivene šećere uključuju balsamski sir, sirće od pirinskog vina i sos iz Worcestershirea. Takođe, želeli biste da ostanete stvari jednostavnim za sebe tako što ćete osloboditi svoju ostavu sledeće nisko-carb no-nos:

> Izvor:

> Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), Služba za istraživanje poljoprivrede. Nacionalna baza podataka hranljivih materija za standardne reference, izdanje 28, 2016.