Mnoge nove majke žele da uspostavljaju redovnu naviku da izgube težinu bebe, dobiju više energije i dobiju samopouzdanje za sebe. Ako ste nedavno imali bebu (čestitamo!) I osećate se kao da ste spremni da počnete da radite post-partum, evo nekoliko saveta kako biste ostali sigurni, udobni i motivirani.
1 - Podignite sistem podrške
Uspostavljanje redovne navike kao nova mama nije lak zadatak, ali priznavanje da vam je potrebna pomoć će biti ključ za vaš uspeh. Bez obzira da li imate članove porodice ili spoljnu pomoć, važno je da napravite plan ko će vam pomoći u brigu o deci dok ste u pokretu. Budite kreativni kada razmišljate o mogućim mogućnostima za brigu o djeci. Na primer, mogli ste da gledate dijete prijatelja dok ona radi, a zatim izađite na trčanje dok ona brine za vašeg malog. Ili, trčite zajedno sa vašim šetalištima za trčanje tako da možete da se držite jedni druge motivisanim.
2 - Razgovarajte sa svojim doktorom o tome kada da započnete
Pre nego što skočite odmah unazad, pobrinite se da se obratite svojoj OB / GYN-u kada je sigurno ponovo pokrenuti. On ili ona mogu preporučiti čekanje bilo gde od dve do šest nedelja posle postojanja, u zavisnosti od vaše dostave, oporavka i nivoa aktivnosti tokom trudnoće.
3 - Nemojte očekivati trenutne rezultate
Čak i ako ste se trudili tokom trudnoće, još uvek niste na istom nivou fitnessa prije nego što ste zatrudni i nećete se vratiti na to mesto preko noći. Vaše telo nije isto kao i pre nego što ste zatrudneli, a vi se bavite nekim novim izazovima kao što su nedostatak spavanja i eventualno dojenje. Prvih nekoliko nedelja - ili čak meseci - može biti izuzetno teško, fizički i mentalno. Ali konzistentnost je ključna - držite se i pokušajte da budete strpljivi! Nakon prvih 4-6 nedelja, trčanje će postati lakše i više će se osećati "normalno", a vi ćete početi da vidite sve više i više rezultata.
4 - Praktična dobra ishrana i hidracija
Prava ishrana i hidracija su važni za sve trkače, ali posebno za majke dojenja. Ako dojite, potrebno je oko 500 dodatnih kalorija dnevno. Pokušajte da proširite kalorije tokom dana, jedete pet do šest malih obroka, a ne tri velike.
5 - Pratite raspored
Korišćenje treninga je odličan način da se pobrinite da održite svoju motivaciju i koristite postepeni pristup kako biste izbjegli povredu i izgorelost. Čak i ako ste već trčali pre trudnoće, ako ste preduzeli dugu pauzu, trebalo bi da počnete sa raspoređivanjem početnika i olakšavajte ga ponovo.
6 - Investirajte u kolica za trčanje
Da li je pitanje brige o djeci problem? Šetačica za trčanje vam omogućava da idete na trčanje bez potrebe da brinete o tome. Takođe će vas izvući u prirodi, što je odlično za vaše mentalno zdravlje. Kada su moja deca bila stvarno mala, pokušavam da vreme trčim svojim dremama, tako da su mogli odgoditi dok sam trčao.
7 - Pronađite teretanu s dečjem negom
Mnoge toaleti nude brigu o deci u korist članstva ili za malu nadoknadu (mnogo manje nego što biste platili dječinju). Dječja soba u mojoj gimnaziji uvek ima barem jednu ili dvoje djece, tako da moja djeca mogu imati nadzorovani plejddate dok ja trčim.
8 - Sjetite se prednosti trčanja
Kao zauzet mamac, osjećat ćete se izvučenim u mnogim pravcima i možda će početi da osjeća malo "krivice mame" zbog toga što je potrebno vrijeme za vežbanje. Ali važno je zapamtiti da ne vežbate samo za vas i vaše zdravlje, već i za vašu porodicu. Uvek smatram da sam bolja mama - energičnija, pacijentnija, manje naglašena - kada napravim vreme za trčanje u mom životu. Moj muz shvata i ovo, tako da on stvarno pokušava da podrži mene i moju runu. Pošto moja deca postaju starija, želim biti uzorni model za njih dok nauče o važnosti vežbanja i zdravog načina života .