Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 194
Masti - 2g
Carbs - 41g
Protein - 5g
Ukupno vrijeme 10 min
Prep 3 min , Cook 7 min
Serviranja 2 (po 3/4 čaše)
Kada želite da se potresete rutinom sa ovsenim mesom, pokušajte da koristite toplu posudu od heljde. Ova niska FODMAP zrna u porastu u popularnosti zbog svojih mnogih zdravstvenih koristi. To je dobar izvor vlakana i minerala, a bez glutena se može pokrenuti.
Sastojci
- ½ šolje sirove kašice
- 2/3 čaša nepromjenjenog bademskog mleka
- ½ čajna kašika pita od pite od tikvice
- 1/8 kašike soli
- ½ kašičice ekstrakt vanile
- 4 kašičice 100% čistog javorjevog sirupa
Priprema
- Stavite grizu u posudu i pokrijte ih vodom. Mleko postavljajte u frižider da biste se natopili preko noći. Sutradan, iscrtajte mrlje. Normalno je da je heljda donekle sluzav, pa će mušice biti klizave. Dobro isperite i ponovo iscedite.
- Dodajte krompir, bademovo mleko, začini od pite od tikvice i soli i dodajte šećer za rastvorivanje začina. Pokrijte i dovedite do vrele, a zatim smanjite toplotu na nisko simetriranje i kuhajte 4 minuta. Sklonite poklopac i okrenite toplotu da biste održali simetriranje i kuvajte još 2 minuta, uz mešanje povremeno.
- Uklonite sa vrućine i mešajte u vanilu i javorjevom sirupu.
Varijacije i izmene sastojka
Vrh stranice sa jednim od sledećih opcija FODMAP: 2 žlica razbacane niske FODMAP matice ( orasi , pecani, bademi) ili 1/2 šoljice borovnice , jagoda ili maline.
Kravlje mleko bez laktoze može se koristiti umesto bademovog mleka.
Začin od pire od pire može se napraviti od ogrebotine kombinovanjem sledeće: 1 kašičica cimeta, 1/2 čajne žličice đumbir, 1/4 čaše muškatnog oraščića, 1/4 kašičice svježine i 1/8 čajne žličice. Sačuvajte dodatni začini pite od pita da biste koristili drugi put.
Saveti za kuvanje i služenje
Potražite sirove sirove pogače koje su bledo bež sa svetlo zelenim tonovima. Nemojte koristiti nezaštićene grickalice, koje su tamno sive / crne boje i ne koristite kašu, tostovanu verziju brašna od krupne boje, osim ako vam se sviđaju neobični ukusi. Neiskorištene sirove heljde se dobro drže u ostavi nekoliko meseci kada se čuvaju u nepropusnom kontejneru.
Ostanak zadržava se nekoliko dana kada se pokriva čvrsto i hladno, pa razmislite o dupliranju recepta.