Isecite masti da biste smanjili kalorije
Ako ste novi u ishrani sa niskim sadržajem karbera , verovatno vam nedostaju kolačići, kolačići, sladoled i slično. Iako to nije zamena za one sladak tretmane, masti mogu biti štedljiva milost na ishrani sa niskim sadržajem karboma. Hrana bogata mastima, kao što su orasi i semenke, masline, ulja i mlečni proizvodi kao što su krema i sir, dovoljno se napunjuju da bi se nasatili i dovoljno zadovoljili da zadovolje želje.
Pored toga, nema čvrstih dokaza da jedenje nisko-masne namirnice čovek čini zdraviju (sve druge stvari su jednake), tako da ne morate da brinete da činite nešto loše za svoje zdravlje.
Ali šta ako iz nekog razloga morate da smanjite kalorije na ishranu sa niskim sadržajem karabina? Žao mi je unaprijed svim ljubiteljima orahovog maslaca: Debljina je najbolja stvar koju treba smanjiti.
Zašto želite da smanjite masnoću
Postoje okolnosti u kojima čak i posvećeni nisko-ugljičnici možda žele da znaju načine smanjivanja masti u svojoj ishrani. Budući da različiti ljudi dobro rade na različitim dijetama, možda ćete živjeti sa nekim ko bolje radi na ishranjenosti s manjom masnoćom. Nekim ljudima nije potrebno da jedu mnogo kalorija, naročito starije i one koji teže manje, a ishrane su previše hrane sa visokim sadržajem masti i ostavljaju ih nedovoljnim kalorijama da bi dobili ispravnu ishranu.
I na kraju, iako diete sa niskim sadržajem ugljenih hidrata imaju tendenciju da popunjavaju ljude tako da prirodno ograničavaju hranjenje, neki nisko-ugljičnici smatraju da bi u nekom trenutku trebali barem pratiti kalorije.
Potrošnja masti je možda najlakši način da to uradite, jer se smanjenje čak i male količine masti može znatno smanjiti kalorije.
Pa kako da nađemo hranu koja je niska u ugljenim hidratima i masti? Evo nekih ideja. (Napomena: Neki od ovih primera nisu neophodni bez masti, iako losos nije pravi izbor sa malim mastima, dobro je za vas (sa svojim zdravim mastima) da uključujem i neke recepte lososa.)
Uštedite na hranu sa niskim ugljenim sadržajem koja je takođe niska
Mnoge namirnice su prirodno nisko-ugljeni, nisko-masti, kao što su nisko-skrobno povrće , voće sa malim šećerom i supe na bazi supe, kao što su Rainbow Soup sa povrćem (možete takođe dodati meso sa mesom). Isprobajte ove hranljive biljne recepture za jelo koji su nisko-masni, nisko-masti:
- Šporeta pečena šparoga : Ovaj jednostavan recept može se brzo mijenjati korištenjem različitih začina.
- Karfiol "Pirinač" : Savršena strana sa malim uglom koja ide sa svime.
- Instant Pudding Pudding : Ovaj recept bez recepta je odličan za praznike.
- Rutabaga pečena "Fries" : Rutabaga je odlična alternativa za krompir i dodaje lijep, začinjen zalogaj po pomfritu.
Jesti više hrane visokog proteina
Lean, visoko-proteinske hrane kuvane bez sosova na načine koji ne dodaju masti (pečenje, pečenje na žaru, kovanje ili mikrouvanje) dobro funkcionišu. Isprobajte glavna jela sa niskim sadržajem ugljenih hidrata sa visokim sadržajem proteina:
- Otporno na pečenje Salmon s pečenicama (izuzetno jednostavno) : Možete koristiti biljke po vašem izboru za različite profile okusa.
- Pileća ili govedina Fajitas : Ovaj recept sadrži tajne sastojke za neke stvarno sjajne fajitas.
- Piletina Marsala : Ovaj recept je zdravo za klasiku. Sačuvaj kalorije sa suhim vinom Marsala.
- Bezalkoholna pića "Pečeni" pasulj : Napravićete svoj sos od roštilja za ovo zdravo pecivo.
- Moo Shu Chicken : Uklanjanje nekog od šećera iz verzije za čišćenje čini ovo Moo Shu pile zdravije i smanjuje ugljene hidrate.
- Prirodno govedino i bundeva saute : ovo jelo brzo kuva i odlično je za naporne noćne noći.
Koristite niske masti zamjene u omiljenim receptima niske gume
Postoji nekoliko recepata u kojima možete lako promeniti sadržaj masti. Na primjer, koristite mliječne proizvode sa malim ili bez masti umjesto punih masti, posječenih rezova mesa, kao što su pileće grudi umjesto pileće butine na koži i ćurke umjesto svinjetine, lagana majoneza umesto redovnog ili jabučica umesto maslaca.
Osim toga, možete smanjiti sadržaj ugljenih hidrata u vašim omiljenim receptima sa malom masnoćom uz jednostavne zamene sa niskim sadržajem karabina, kao što su alternative sa malo ukusa ili veštačka zaslađivačka sredstva.