Dnevni planovi za zdrave obroke
Ovi meniji su sugestije da biste započeli na zdravu ishranu sa niskim sadržajem karabina. Svako od njih ispunjava zahtjeve za cijeli dan za vitamine (osim u većini slučajeva, vitamin D), minerale (osim, u nekim slučajevima, kalcijuma) i vlakna. Oni se kreću između 20 i 50 grama neto karbina (ukupno mineralno vlakno) i od 1500 do 1700 kalorija.
Ako jedete više kalorija, ali želite zadržati ugljene hidrate isto, dodajte proteine i / ili masti. Ukoliko jedete više ugljenih hidrata, dodajte još neškrobnog povrća i voća sa niskim šećerom. Učinite da broj vaših ugljenih hidrata broji i da dobijete najviše "bang za buck" u pogledu hranljivih materija. Da biste dobili razne antioksidante, jedite razno šareno povrće i voće.
1 - Uvodni Low-Carb meni
Ovaj prvi meni sa niskim sadržajem ugljenih hidrata ilustruje princip koji se otkriva prilikom stvaranja ovih menija - potrebno je oko 30 do 40 grama neto ugljenih hidrata kako bi se olakšalo postizanje svih bitnih hranljivih sastojaka. Puna verzija ovog menija, na 26 grama neto ugljenih hidrata, sadrži sve vitamine i minerale kao što je gore navedeno. Takođe postoji i Atkins Induction verzija na 20 grama neto karbida, ali to uopšte ne čini, hranljivog. Ono što je teško u meniju od 20 gramova postaje mnogo lakše u 30 ili 40 grama za dan.
2 - HIgh-Protein, Low-Carb meni
Ovaj protein sa visokim sadržajem proteina, sa niskim sadržajem ugljenih hidrata pogodan je za dijetu Atkins, ishranu u Južnoj bati, dijetu proteina i dijetu Paleo. Često ćete vidjeti laneno jelo na menijima za ove dijete. To je zato što je lan pakovan sa vlaknima i hranjivim materijama, uključujući i omega-3 masti. Ovaj meni uključuje laneno brašno kao deo snack-a, ali ćete takođe videti da se koriste za kolače sa niskim sadržajem karabina, hlebom za jelo od lana i druge predmete.
3 - Niski auto meni bez kuhanja
Ovaj visoko-proteinski, nisko-carb dan ne zahteva kuvanje i uključuje ručak brze hrane. Čak vam ni ne treba mikrovalna pećnica. Savršeno je za one koji ne vole kuvanje, nemaju dovoljno vremena, ili imaju potrebu za dobrim obrokom u pokretu. Ovaj meni sadrži 33 grama neto karbina, plus 25 g vlakana.
4 - Meni sa niskim ugljenim sadržajem za prvu fazu Diet za South Beach
Ovaj meni je dizajniran da bude kompatibilan sa Faznom Jednom od Diet za South Beach, ali radi na skoro svakom planu sa niskim ugljenim sadržajem. Ima 30 grama neto ugljenih hidrata i lako se može varirati. Uživali ćete u frittata, supu, obroku od pečene govedine i piletini marsali. South Beach Diet je dizajniran da smanji vaše kardiovaskularne faktore rizika.
5 - Niskobudžetni meni sa doručkom Burrito
Ovaj meni bi bio dobar za većinu niskih carbi, mada ne za Fazu jedan od South Beach ili Atkins Induction. koji su restriktivniji za ugljene hidrate. Ima 45 grama neto (efektivnih) ugljenih hidrata i 27 g vlakana.
6 - Easy Menu sa niskim uglom
Ovo je vrlo laki meni koji ne zahteva kuvanje, osim za večeru, što je neuspješan obrok za skupljanje. Sadrži 49 grama korisnih ugljenih hidrata i 36 grama vlakana. Doručak je žitarica s mlijekom, dinjem i orasima. Vaš ručak je laka salata, a vaša užina je šunka i sirevi roll-up.