Dnevni meni za ranu fazu ishrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata
Da li tražite dnevni meni za ishranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, koji neće uzeti puno posla za stvaranje? Možda nemate vremena da provodite kuvanje, ali ne želite da se pribegavate pakiranim pogodnostima za hranu ili zamrznutim večernim hranama. Ovaj meni uključuje sveže predmete i nekoliko obrađenih namirnica.
Ovaj meni je veoma visok u vlaknima i proteinima i poseduje sve zahteve vitamina i minerala za dan, osim vitamina D.
Pored toga, to je vrlo jednostavan meni. Nije potrebno kuvanje, osim za večeru, što je neusmjereni obrok. Sadrži 49 grama korisnih ugljenih hidrata i 36 grama vlakana.
Ovaj meni je South Beach Diet prijateljski za drugu fazu i dalje. Za fazu jedan, zamijenite dinju za doručak u čašu paradajz sokova. Takođe je u velikoj meri bez glutena, osim što je navedeno.
Doručak
- 1/2 čaša žitarica sa visokim sadržajem vlakana, kao što je All-Bran sa dodatnim vlaknima. Ako jedete bez glutena, izaberite žitarice bez glutena.
- 1/3 čaše mleka
- 1/8 srednje dinje, kao što je džemper
- 1 unce bademe ili zrna na žitaricama ili cijelom. Možete to sačuvati kako biste uživali u srednjo-jutarnjim prelećama ako vam se dopada.
Ručak
- Bacite zajedno salatu: vrećica zelene salate (oko 6,5 unci ili 4 šolje) bačena zajedno sa pola odrezanog avokada, 2 žlice suncokreta, 3,5 unce od bilo kojeg proteina koji vam se sviđa (deli turkey su korišćeni za analizu ishrane, ali jaje , govedina, piletina, riba ili tofu bi bili fini), i 2 kašike italijanskog obloga bez šećera
Snack
- Švajcarski i šunka za šunku: 1 šunka za šunku od 1 unce i 1 unč švajcarskog sira, sa senkom bez šećera po želji, valjani oko kačkavaljke za srednje koplje ili slatke kraće bez šećera .
Večera
- Pileći bosiljak sa povrćem : ovo jelo je lako učiniti sa ili bez recepta. Isecite pileće prasine bez kosti u komade dimenzija ujeda. Dodajte ga u vrelo ulje na tanjiru zajedno sa povrćem sa niskim ugljenim ugljenim vlaknima, kao što su crvena paprika, pečurke, tikvice ili letnje tkanje. Kada skoro završite, dodajte beli luk i svež bosiljak. Za bosiljak možete zameniti pesto sos ako je to zgodnije. Takođe je lako učiniti isti recept sa različitim proteinima, kao što su tofu, govedina ili svinjetina. Možete varirati začina kako bi učinili više italijanskim, grčkim ili tajlandskim. Naredni dan možete napraviti ekstra za ručak ili večeru dok se lako zagreva u mikrotalasnoj pećnici.
- Dezert: 1/2 skut ricotte sira sa željenim aromama, kao što su šećerni ukusni sirupi , kafa i zaslađivač, nesladkan kakao i zaslađivač (proverite ugljene hidrate) ili bobice .
Nutritional Analysis
Ovaj meni daje 49 grama efikasnih ugljenih hidrata plus 36 grama vlakana, 101 grama proteina i 1569 kalorija. Sadrži bar minimalne zahteve svih bitnih vitamina i minerala osim vitamina D.
Beleške i izmjene u meniju
Ukupne kalorije u ovom dnevnom meniju mogu se mijenjati dodavanjem i oduzimanjem proteina i masti. Ako budete gladni, dodajte više kalorija. Ako vam se određeni ugljeni hidrati trebaju razlikovati od ovoga, možete promeniti količinu hrane ugljenih hidrata.