Da li je Jello dijetalna?
Mnogi dijetetri koriste jello deserte i Jell-O brendirane pakete kao slatki tretman kada pokušavaju da izgube težinu . Ali je li zdrava? Desert je nizak u kalorijama, ali je takođe vrlo niska u ishrani. Uzmite činjenice o ishrani za Jell-O pre nego što odlučite da li želite da je uključite u plan obroka .
Jello kalorija i činjenice o ishrani
| Cherry Jello činjenice o ishrani | |
|---|---|
| Servisna veličina 1/4 pakovanja (21 g) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 80 | |
| Kalorije od masnoće 0 | |
| Ukupna mast 0g | 0% |
| Zasićene masti 0g | 0% |
| Natrijum 100mg | 4% |
| Ugljikohidrati 19g | 6% |
| Šećeri 19g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcijum 0% · Gvožđe 0% | |
| > * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta | |
Potrošači koji vole Jell-O mogu kupiti pojedinačne pakete za snack ili mogu kupiti malu pravougaonu kutiju želatinskog deserta i učiniti ga kod kuće. Jello ishrana je približno ista.
Međutim, može doći do uživanja u pakiranju za umak umesto kodirane sorte. Zašto? Zato što je paket za snack kontroliran . Manje je verovatnoća da ćete jesti više od jednog kontejnera kada kupite pakete za snack. Ali kada pripremate aromatizovanu želatinu kod kuće, jedna služba je jedna četvrtina kutije kao što je pripremljeno. Lakše je jesti više od toga, ako se služite sami od velike posude ili kontejnera za ponovno zatvaranje.
Najpopularniji brand želatinske grickalice je Jell-O. Ali drugi brendovi su dostupni. Ishrana za ukusom želatina koju proizvode druge kompanije može biti malo drugačija. Snack Pack Juicy Gels, na primjer, obezbeđuje 100 kalorija (umjesto 70) za istu veličinu koja služi, prema proizvođaču.
Jello Pudding Nutrition
Ako pokušavate da izaberete između jello želatinske grickalice i Jell-O brend pudinga, možda ćete želeti da se odlučite za puding. Jell-O brend puding grickalice obezbeđuju 110 kalorija , 1.5 grama masti, 8 grama ugljenih hidrata, 1 g vlakana i 18 grama šećera. Ali takođe obezbeđuje 2 grama proteina.
Nije mnogo, ali dobićete malo više ishrane iz pudinga.
Pored toga, ukoliko napravite puding kod kuće, možete iskoristiti obrano mleko i još više smanjiti sadržaj masti. Postoje internet glasine o stvaranju jelo pudinga sa vodom. Ovaj recept neće verovatno dobro funkcionisati i smanjite hranjivu vrednost kada izrežete mleko.
Na kraju, zbog toga što je puding kremast, možda ćete biti zadovoljniji da jedete manje poslastice nego jedete pakovanje slatkih mlatela. Dostupne su masti bez pakovanja šećera bez pakovanja Jell-O, tako da možete zadovoljiti svoj slatki zub za najmanje kalorija.
Jello je zdrav?
Jello je malo kalorija. Iz tog razloga, mnogi dijeteri uživaju u Jell-O brendovima za snack ili napraviti tretman želatina sa ukusom voća za dezert, umesto viših kalorija, kao što je sladoled. Ali jello je izvor praznih kalorija.
Prazna kalorija hrane obezbeđuju energiju pre svega u vidu dodatog šećera i nezdravih čvrstih masti kao što su zasićene masti ili trans masti. One doprinose energijom (kalorijama), ali ne obezbeđuju hranljivu vrednost. Jello nema masnoće, ali je gotovo u potpunosti sastavljen od šećera.
Da li je bolje bez šećera? To zavisi od toga koga pitate. Desertni želatin bez šećera dobijaju svoj sladak ili voćni ukus od veštačkih zaslađivača.
Mnogi stručnjaci veruju da veštačka zaslađivačka sredstva nisu bezbedna . A drugi vjeruju da mogu prilagoditi način na koji vaše telo ima ukus i prepoznaje hranu, što teče češće da žude slatku hranu.
Drugi problem sa jello-om jeste to što je obično uparen sa šlagom. Dodavanje štapića kao što je Cool Whip ili Reddi Whip može dodati značajne kalorije i šećer ako niste pažljivi u veličini serviranja. Jedna poslužavnica (dve kašike) Reddi Wip-a sadrži samo 15 kalorija i jedan gram masti, ali vrlo mali broj ljudi mjeri naduvavanje kada ih isječe iz konzervi.
Jello Recepti i Zdravi načini sječenja Jello Kalorija
Da li postoji način da se uključi u plan zdravog obroka?
Da. Ali, kao i bilo kakvo slatko poslastice ili prazna kalorija hrane, trebalo bi da ga konzumirate umereno. Prema USDA preporukama, odrasla žena treba ograničiti svoje prazne kalorije na 150-250 dnevno. Odrasli čovek treba da zadrži između 160 i 330 kalorija dnevno. Dijete treba ograničiti svoje prazne kalorije na oko 120 kalorija dnevno.
Jelo hranu možete podići tako što ćete ga jesti svježim voćem umjesto šlaganja. Potresite ga s jagodama ili rezanjem voća za dodatnu boju i slatkoću. Neki kuvari čine jello sa voćnim sokom umesto vode, ali to će samo povećati sadržaj šećera i nećete imati koristi od vlakana u svježem voću.
Neki ljudi takođe proizvode svoje vlastite aromatizirane voćne želatinske kalupe bez mešanja. Ovaj metod traje više vremena, ali možete ukloniti veštačke boje i sastojke.
Takođe možete napraviti jello salatu recept. To zvuči kao da je zdrav način da uživate u slatkom tretmanu (uostalom, to je "salata"), ali većina recepata jednostavno meša voće, šlag i još nekoliko sastojaka za hranu koja podseća na desert više nego na salatu.
- Ananas Vikend Sir Jello Salad dodaje malo proteina za bolju ishranu
- Salata brusnice Jello je alternativa za konzervirane brusnice koje neki ljudi uživaju na Dan zahvalnosti
- Jello Cream Fluff je bezalkoholna sirovina koja je niska carbina koju možete koristiti za zadovoljenje vašeg slatkog zuba.
Jello može biti zdraviji izbor ako izaberete da jedete mali deo umesto velike čaše sladoleda, ali ako želite smanjiti šećer i poboljšati vašu ishranu, ovo je hrana za konzumiranje umereno.