Ako vaši glavni sporti zahtevaju izdržljivost da brzo premestite telesnu težinu na dugim relacijama, da li postoji neka stvarna korist za dodavanje dodatnih mišića? Ovo je pitanje kojeg se mnogi sportisti sa ultra-udaljenostima bore. Uz dodatnu mišićnu masu trebalo bi tehnički povećati brzinu i performanse i smanjiti zamor mišića, ali nositi tu dodatnu mišićnu težinu tokom mnogo milja, takođe može rezultirati većim energetskim zahtjevima koji mogu sagoreti više kalorija i učiniti krupnim sportistima manje efikasnim tokom dužeg trkačkog kursa.
Dakle, koja je idealna tehnika treninga i idealni sastav tela za ultra sportske sportiste?
Iako većina, ako ne i svi, visokokvalitetni, dobro zaobljeni sportisti uključuju trening snage i izdržljivosti u njihovim rutinama, postoji relativno malo istraživanja koja pokazuju jasnu performansu opštih programa treninga snage za sportiste izdržljivosti.
Dobitak snage nije neophodno povezana sa izdržljivostima
Nekoliko studija je utvrdilo da sportisti koji izdržavaju izdržljivost u velikoj mjeri mogu povećati snagu dodavanjem specifičnih sportskih treninga njihovom programu. Međutim, ove dobitke snage nisu uvek dovele do poboljšane izdržljivosti ili, što je još važnije, poboljšane performanse.
Čak i na kraćim događajima u daljini, teško je pronaći direktnu vezu između više snage i bolje performanse. Studija koja je dizajnirana da utvrdi da li bi izgradnja sportske specifične snage poboljšala performanse sprint-plivanja otkrila je da iako je plivača povećala snagu za 25-35%, to nije poboljšalo vrijeme sprint-plivanja.
Istraživači su zaključili da povećana snaga nije dovela do poboljšanja u mehaničkom potezu, iako su sportisti bili fizički jači. Sličan rezultat je pronađen u istraživanju veslača koji, iako su svi demonstrirali dobitak snage nakon dodavanja tjelesne obuke njihovoj rutini, ta dodatna snaga nije prenijela na složeniju akciju veslanja.
Studija o skijašima na nacionalnom nivou koja je dodala "eksplozivne" treninge snage na tipične aerobne treninge kako bi utvrdila da li povećana snaga noga poboljšava izdržljivost. Jedna grupa skijaša izvodila je piliometrijsku vježbu i čuče (80% od 1 RM). Iako su znatno poboljšali svoju visinu skakanja i snagu noge, nije bilo promjena u njihovom VO2max-u ili merama aerobnih i anaerobnih "pragova".
Stručni biciklisti koji su dodali trening sa velikim otporom u nogama za noge, kvadriceps ekstenzije i kovrdžavih kolica na njihovu redovnu obuku imali su povećanje snage od oko 25%. Međutim, ovo povećanje snage nije rezultiralo poboljšanim performansama bicikla. Za bicikliste, došlo je do tačne suprotnosti. Njihova 40 km puta usporila je sa 58,8 minuta na 61,9 minuta. Biciklisti su se takođe žalili na osećanje "umornog i teškog" dok su se vozili, pa čak i smanjili svoje nedjeljne treninge za oko 20% tokom studije.
Bottom Line
Iako je većina istraživanja otkrila da programi obuke na težak otpor ne mogu poboljšati izdržljivost, to ne znači da sportisti nikada ne bi trebali podizati težine.
Ključ je podizanje težine na načine koji ne ograničavaju obim korisnih sportskih treninga koje sportista radi.
Kako sportisti mogu imati koristi od treninga snage
- Za sportiste koji su relativno novi u sportu i nisu visoko obučeni, trening za specifične sportove može poboljšati performanse. Neobučeni ili nepodobni pojedinci će imati koristi od povećanja opšte fitnes-a, bilo da je to poboljšanje snage ili izdržljivosti. Ovo objašnjava zašto veća snaga mišića povećava učinak izdržljivosti kod ovih pojedinaca.
- Za visoko obučene sportiste koji već poseduju veliku snagu specifične za sport, dodatni dobitak snage je manje korisna za povećanu izdržljivost. Na najvišem nivou konkurencije, povećanje snage i moći nije toliko kritično kao razvoj odgovarajuće tehnike. Za elitne sportiste, koncept specifičnosti treninga i naprednijih tehnika treninga, uključujući principe sportske psihologije, može biti korisniji od te snage.
- Sportisti izdržljivosti takođe mogu imati koristi od rutina za obuku u van sezone. Kada se obim treninga izdržljivosti smanjuje i sportista provede više vremena odmora i oporavka , okretanje u prostoriju za težinu može biti način da se održi ukupna klima i snaga, dok se telu oporavi od dugotrajne obuke
Ako ste već elitni atleta, možda je važnije da vežbate veštine i opću sportsku tehniku tokom trkačke sezone i podignete težine u van sezone. Ako ste novi u sportu ili ste još lakše umorni od svojih sazivača, možete se usredsrediti na treninge specifične za sport i treninge teže dok razvijate svoje sportske veštine. U ovom slučaju redosled vaše težine i kardio treninga može biti i mala razlika.