Vrijeme treninga je potrebno za spaljivanje svakog tretmana
Da li ste ikada dodali kalorije za Halloween? Možda ćete biti iznenađeni što vidite koliko kalorija konzumirate na Noć veštica . Ako odvojite slatkiše kod kuće, možda ćete moći da zabrinete između 640 - 1.280 dodatnih kalorija u roku od nekoliko sati. I, naravno, često nastavljamo da upadamo čašu za slatkiše nakon što je praznik završen. Dakle, ukupna šteta može biti još značajnija.
Da biste izbalansirali dodate masti i kalorije, možete pokušati da udjete u teretanu i dodate nekoliko sesija vežbi u vašu redovnu rutinu. Ali koliko je dovoljno vežbanja? U nastavku naći ćete listu tipičnih kalorija kalendara za Noć veštica zajedno sa vremenom koje će vam trebati da spalite tretman u teretani.
Vežbanje za ishranu kalorija kalorija kalendara
Sitni tretmani poput zabavne veličine Kit Kats ili tih mini kesa M & M su relativno niski u kalorijama. Problem je što obično jedemo tri, četiri i pet njih, jer su tako mali. Zabavne kalorije dodaju do dugih sati na eliptičnom ili Stairmasteru.
Pa, kako sve to zapaliti? Troškovi vežbanja najpopularnijih tretmana dole. Trening s bombonima ne izgleda loše, ali imajte na umu da ako jedete dodatni slatkiš, onda vam je potrebno dodatno treniranje kako biste zadržali svoju težinu . Dakle, ove aktivnosti moraju biti obavljene pored vaših redovnih treninga ako dodate bombone u vašu tipičnu ishranu.
Broj kalorija koje spaljuje može biti malo drugačiji od broja navedenih kalorija. Ali, to su dobre ocene o vežbama koje vam trebaju učiniti kako biste održali stabilnost tela nakon što se prepustite. Procjene vežbanja zasnovane su na broju kalorija koje bi vežbalo od 150 kilograma, kako je navedeno u američkom savetu za kalkulator aktivnosti.
Ako ste teži, smanjivate više kalorija za manje vremena. Ako težite manje od 150 kilograma, spaliti ćete manje kalorija.
- Komplet za veliku veličinu Kat bar (3 kom / 210 kalorija): Trčite 20 minuta ili hodajte umereno u toku jednog sata.
- Reese maslinovo kupanje od kikirikija (1 pojedinačna čaša / 105 kalorija): biciklističko vežbanje 25 minuta ili plivajte 15 minuta.
- Zabavna bademova radost (1 bar / 80 kalorija): 15 minuta intenzivne aerobike, 30 minuta joge ili 15 minuta golfa
- Zabava veličine Snickers bar (2 male šipke / 160 kalorija): trening težine 45 minuta, uzmite sat hatha joge na sat
- M & M veličine zabave (3 mini pakovanja / 180 kalorija) Pešačenje u šetnji za 30 minuta, igrajte se sa prijateljima 30 minuta
- Hershey's Chocolate bar (1 mali bar / 77 kalorija) veličine zabavne veličine 10 minuta raketne lopte, polako skočite za deset minuta
- Veliki šljunak (2 vreće / 60 kalorija): Umereno vježbanje vještačkog stroja u trajanju od 10 minuta ili sporo jog na oko kilometar
- Kukuruz kukuruza (oko 20 komada / 140 kalorija) Šetajte brzim tempom 35 minuta ili igrajte ping-pong u trajanju od 30 minuta
Više načina sagorevanja kalorija kalorija
Ne ljubitelj vežbanja? Evo nekih kućnih zadataka i drugih aktivnosti koje će spaliti dodatne kalorije.
Uradite svaku aktivnost zasebno ili obavite potpunu obuku u sjećanju za sagorevanje masti i kalorija.
- Vakuumirajte tepihe u trajanju od 30 minuta da spalite 100 kalorija
- Pranje, vosak i sušenje automobila za sagorevanje 100 kalorija
- Kupovina namirnica (uključujući i svoje namirnice) za spaljivanje dodatnih 80 kalorija
- Brzo stiže do prodavnice da sagore 120 kalorija
- Čišćenje poda kuhinje za sagorevanje 200 kalorija na sat
- Igrajte frizbi sa decom da spalite 102 kalorija
- Opšte hlađenje u trajanju od 90 minuta gori oko 300 kalorija
- Grablje i vrećica ostavljaju jedan sat da spaljuju 375 kalorija
- Uradite druge oblike teškog dvorišta i sagorete 249 kalorija za 40 minuta.
Zapamtite da možete razbiti aktivnosti kako biste postigli svoj kalorijski cilj. Dodajte zaduženja tokom cijelog dana da biste dosegli broj koji vam treba za spaljivanje slatkiša.
Koliko će dugo trajati kako bi spalili kalorije kalorija?
Nije dobra ideja da pokušate da spalite svoje kalorije sa jednim treningom ili čak u jednom danu. Ako ste preterani u noći Noć veštica i u narednim danima, dodajte nekoliko minuta svakom od vaših redovno zakazanih treninga tokom nedelju ili dve da se vratite na pravi put. Veća je verovatnoća da ćete se držati programa i možda ćete moći da poboljšate nivo fitnessa kako biste izgubili više težine dok ste na njemu.