Priprema tela za vežbanje
Kada je u pitanju vežbanje, većina nas više razmišlja o treningu nego što radimo zagrevanje ili hladnoću . Hej, želimo sagorevanje kalorija, zar ne?
Gubitak težine može biti vaš krajnji cilj, ali je vaše telo spremno za vežbanje ključno jer ne samo da održava telesne povrede, već i da vaš trening bude što bolji.
Zagrevanje
Efektno zagrevanje ima veliki broj ključnih elemenata.
Ovi elementi ili delovi, svi bi trebalo da rade zajedno kako bi se smanjila verovatnoća sportske povrede od fizičke aktivnosti.
Prednosti
- Priprema vaše telo i um za veću napornu aktivnost.
- Pomaže povećati telesnu temperaturu jezgra, a takođe povećava telesnu telesnu temperaturu.
- Zagrevanje pomaže da mišići budu slobodni, fleksibilni i fleksibilni.
- Povećava vašu brzinu srca i brzinu disanja, što pomaže pripremanju tela za vežbanje
- Povećava protok krvi, što povećava isporuku kiseonika i hranljivih materija radnim mišićima.
Sve ovo pomaže pripremanju mišića i tetiva za napornije delovanje.
Strukturisanje Vašeg zagrijavanja
Kada se zagrejavate, prvo želite da počnete sa najlakšom i najnežnijom aktivnošću, a na svakom delu ćete raditi sa energičnim aktivnostima dok telo ne bude na fizičkom i mentalnom nivou. Ovo je država u kojoj je telo najviše pripremljeno za dolazak fizičke aktivnosti i gde je verovatnoća sportske povrede svedena na najmanju moguću mjeru.
Dakle, kako treba strukturirati zagrevanje kako bismo postigli ove ciljeve?
Počinjete sa općim zagrevanjem, prvi korak ka vašem najboljem treningu.
1) Opšte zagrevanje
Opšte zagrevanje je prvo mesto za početak i u osnovi se sastoji od lagane aktivnosti. Koliko dugo i koliko teško radite zasniva se na nivou vašeg fitnessa i vašim ciljevima , ali za prosečnog vežbača, želite da radite oko 10 minuta i završite osećaj toplog osećaja, dobro, toplo i znojenje lagano.
Svrha općeg zagrevanja je podizanje srčanog udara i disanje. Ovo, s druge strane, povećava protok krvi i pomaže pri transportu kiseonika i hranljivih materija u radne mišiće. To takođe pomaže u povećanju temperature mišića, što znači da su vaši mišići spremni za snažniju aktivnost .
Primer: Brzo hodanje, postepeno povećanje brzine / nagiba ili oba da rade na oko 4 nivoa na ovoj percepciji grafikona napora .
2) Sport specifično zagrevanje
Sada, ako ste sportista, želeli biste da se preselite iz opšteg zagrevanja u onaj koji vas vodi u aktivnost koju ćete raditi.
Očigledno je da će zagrevanje zavisiti od vašeg sporta. Trke, na primjer, mogu započeti sa pokretnim bušilicama ili. Tokom ovog dela zagrevanja trebate povećati intenzitet, raditi iste pokrete koje ćete raditi tokom treninga ili događaja.
Dobivanje najviše od vaših zagrevanja
Ako ste prosečno vežbanje, kao i većina nas, vaš glavni cilj je da jednostavno pripremite telo za trening. Ako radite sa velikim intenzitetom treninga , želite da vaše zagrevanje bude duže i intenzivnije, tako da je vaše telo spremno za teški put napred.
Ako radite lakši trening, vaše zagrevanje može biti i lakše.
Pokušajte da uskladite svoje zagrevanje sa nivoom treninga za koji idete. U svakom slučaju, uvek ostavljajte dovoljno vremena za zagrevanje. Vaše telo će vam se zahvaliti.