Kraj leta može izgledati kao tužno vreme u godini, ali postoji nešto o hladnom, oštarenom vazduhu koji može da udahne neki novi život u uobičajenu rutinu, posebno kada je u pitanju vežbanje.
1 - Iskoristi veliki izlet
Bez vrućine i vlažnosti, trening na otvorenom postaje mnogo udobniji, a nakon napornog leta, mnogi od nas su spremni da se vrate u neku vrstu fitnes rutine. Vremena padavina, za mnoge oblasti, nudi neke od najboljih aktivnosti na otvorenom tokom cele godine.
Sa decom koja se vraćaju u školu i praznike na putu, to može biti izazov za pronalazak vremena za vežbanje , posebno kada nema toliko dnevne svetlosti. Izazov je, međutim, u samom srcu da se uklapa, posebno sa dugim zimama.
Početak sada može da vam pomogne da napravite dovoljno impulsa da biste to učinili kroz dolazeću sezonu bez dobijanja težine. Probajte ove sjajne treninge pada kako biste bili u stanju da ih uklonite.
Šetnja
Šetnja je upravo najlakši način da se vježbate spolja i odličan način da dođete do nekog dodatnog kretanja tokom dana. Sa hladnijim vremenom, ne morate brinuti o znojenju koliko god, tako da će vam biti lakše biti aktivan cijeli dan.
Sve što vam zaista treba je dobar par cipela za pešačenje i, možda, neka vremenska oprema koja će vas održavati toplo, suvo i zaštićeno. Ključ da je učinimo prijatnim jeste da svakodnevno učinimo to:
- Postanite navika da hodate svaki dan kada se vratite kući sa posla ili noću posle večere.
- Ustanite 10 minuta ranije i započnite dan sa brzom šetnjom oko bloka. Koristite vrijeme da razmislite o tome šta želite da postignete i napravite listu obaveza.
- Planirane aktivnosti padanja koje uključuju pešačenje - odabir jabuke, lov na savršenu bundevu ili uživanje u prelepim bojama sa nekom šarenim jesenjem pešačenjem .
- Nađite da radite nekoliko minuta ranije i uzmite nekoliko krugova oko parkinga.
Planinarenje
Jesenje je odlično vreme za pešačenje - hladno vrijeme, bez buba i, naravno, veličanstveni pogledi. Plus, planinarenje gori mega-kalorije dok povećavate nadmorsku visinu i stvarno rade te noge.
Samo nekoliko razloga da dodate planinarenje u svoju rutinu:
- Radi na više područja fitnesa: Ne samo da ojačavate svoje mišiće penjanjem, već povećavate i vašu kardio izdržljivost. Šetanje ili penjanje po uzvisini dobija vašu brzinu srca, pomažući vam da sagorete kalorije i prilagodite se.
- Koristi višestruke mišiće: planinarenje gore i dole čak i male nagibe uključuju glute, četverice, hamstrings, telad, jezgro i stopala.
- Dobiće vas napolju: Ako ste kao većina ljudi, provodite dosta vremena u radu. Planinarenje vam omogućava da se vratite prirodi, očistite glavu i zapamtite da postoji svet napolju.
- Planinarenje je odlična vežba: ne samo da je savršeno za pješačenje, ako to radite u pravom trenutku možete videti neverovatne boje dok se listovi menjaju.
Ako ste u ravnom području, potražite mala jezera, šumske čuvare ili biciklističke staze koje vam omogućavaju da se izvučete iz gradskog života i uživate u izvanrednom prostoru. Takođe možete pogledati 10 najbolje pješačke staze.
Ako se krećete, bićete sigurni da imate odgovarajuću opremu kao što su planinarske čizme i način da ostanete hidrirani .
Trčanje
Zaokružuje vrhunske aktivnosti na otvorenom padu.
Pad je verovatno najbolji trenutak godine za trčanje na otvorenom. Nije previše vruće, nije previše hladno i gleda kako listovi menjaju boje svaki put kad izađete napolje, svaki trening može napraviti novu avanturu.
Pravi ključ za udobnije pada je da se obučete u slojevima, tako da se ne previše vrelo ili suviše hladno. Sledeće? Uverite se da vas ljudi mogu videti ako radite u mraku tako što ćete nositi reflektujuću trkačku opremu .
Pogledajte ove Efektivne 30-minutne radne vežbe kako biste započeli.
2 - Vratite se u teretanu
Kada se vreme pretvara, dolazak u teretanu može vam pomoći da ostanete na putu sa treningom, posebno ako se uključite u razne aktivnosti.
Da biste maksimalno iskoristili svoje vreme u teretani, nemojte raditi istu mašinu svaki put kad izlazite, ali iskoristite sve svoje teretane da ponudite :
- Plivanje: Plivanje je tako sjajno bez udarnih aktivnosti i savršeno za kompletan trening cijelog tijela.
- Časovi fitnessa: tu je energija koju sakupljate od drugih ljudi kada trenirate u klasičnom okruženju koje često ne radite sami.
- Unajmite lični trener: Jesen je savršeno vreme da unajmite profesionalca i dobijete svoje vežbe na pravom putu od prvog dana.
- Vežbanje sa drugom: Ako se osećate zastrašujuće ili ne volite da sami radite, podmićite prijatelja da sarađuje sa tobom. Znajući da morate da se pokažete, održaće vas motiviran.
- Držite ga zanimljivim: Ako težite da gravitiramo na određene kardio mašine, uvek možete menjati stvari sa intervalnim treningom , što je odličan način sagorevanja kalorija i oblik. Možete i da probate više varijacije miješanjem i usklađivanjem različitih kardio mašina, kao što je to u Cardio Medley Workout-u .
Stvaranje vašeg vježbanja
Stvaranje fitnesa je sve o momentumu (između ostalog), pa ako ste početnik, počnite sa oko 3 dana vježbe nedeljno.
Uradite više ako možete, ali uvek počinjte tamo gde ste, a ne gde želite. Ostavite svoje telo i vaš um u novom rasporedu vežbi kako biste smanjili rizik od povreda i dodali na sebe dok ste ušli. Evo primera rasporeda koji vam daje ideju kako da započnete:
Dan 1 : 20 minuta eliptični trener, 20 minuta Ukupna jačina tela i istezanje
2. dan : 30-45 minuta Trening Kardio Medley
Dan 3 : 20 minuta eliptičnog treninga, 20 minuta Ukupna jačina tela i istezanje
3 - Primi se kuci
Ne morate da idete u teretanu da biste se vratili u fitnes. Rad u kući može biti jednako efikasan, posebno ako niste ludi u teretani ili ste u budžetu.
Rad u kući ima niz prednosti uključujući:
- Pogodnost: Ne morate da pakujete vreću ili da vozite bilo gde.
- Fleksibilnost: posedovanje kućne teretane znači da možete raditi vežbe u bilo kom trenutku.
- Varijanta: Dok možda nemate pristup svim mašinama koje poseduje teretana, imate pristup različitim načinima za vežbanje. Vježbanje videa, vježbanje aplikacija na pametnom telefonu ili tabličnom računaru ili izrada vlastitih treninga.
- Jednostavno na novčaniku: Sve što vam zaista treba za odličan trening je vaše telo. Dok napredujete iz vežbi za telesnu težinu, možete kupiti jeftinu opremu kao što su trake otpora ili gume.
Jedna stvar koja treba imati na umu je da rad u kući zahtijeva određenu samodisciplinu. Uvek postoji nešto što treba uraditi - Raditi, veš, plaćati račune ... lako je dozvoliti da to postane izgovor da preskočite svoje vežbe.
Dobra je ideja da stvorite naviku koju možete držati tako što ćete raditi u isto vrijeme svaki dan i imati puno raznolikosti u vašoj rutini.
4 - Pokušajte nešto novo
Leto često nas otkriva da su vikend ratnici - odlazak na dugačke bicikliste, igranje sportova i samo generalno izlazak i aktivniji rad.
Kada padne jeseni, mnogi od nas odlaze u teretanu ili donose naše vežbe u zatvorenom prostoru i to može brzo dovesti do dosade i izgorelosti. Umesto da idete u uobičajenu dosadnu rutinu, ovo je sjajno vrijeme da probate nešto potpuno drugačije.
Tai Chi
Takođe poznat kao pokretna meditacija, Tai Chi je spora, fluidna aktivnost koja pomaže u poboljšanju ravnoteže i snage dok vas opušta i spaja s vašim telom.
Tai Chi je izvrsna aktivnost koja radi na hladnom noću koja će vam pomoći da ostanete aktivni. Može povećati vaše raspoloženje, poboljšati položaj i poboljšati zdravlje srca.
Sa stresom povratka na posao i školu, Tai Chi je savršen trening koji oslobađa stresa.
Joga
Joga je još jedna vrsta pokretne meditacije koja promovira ravnotežu, fleksibilnost i umirujuće um / telo veze. U zavisnosti od vrste koju izaberete, joga može biti opuštena ili može biti izazovna, ponekad oboje.
U blizini vas je lokalni studio za joge, probajte jogovu aplikaciju ili video zapise ili čak sastavite svoju seriju pozama .
Barre Workouts
Bilo koji balet-inspirisan trening koji se fokusira na ravnotežu, koordinaciju i jačinu jezgra tako što uključuje kombinaciju vežbi koje prolaze kroz čitav spektar pokreta i onih koji izoluju i drže izazovne položaje; Popularni primeri su Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre i Pop Physique.
CrossFit
Ako stvarno želite da testirate svoje granice, probajte nešto poput CrossFit-a. Ova vrsta treninga uključivala je intervalnu obuku visokog intenziteta, radila je na funkcionalnim vežbama sa veoma velikim opterećenjima i merila razne metrike tokom svakog treninga, tako da možete videti vaše poboljšanje.
Pokreti se smatraju funkcionalnim , što znači da oni angažuju celo telo na razne načine.
CrossFit je vrlo visok intenzitet, a ne obavezno za početnike, tako da ćete želeti da imate iskustvo vežbanja i da budete sigurni da teretana koju izaberete ima dobru reputaciju.
Obuka vozača
Ako želite nešto sa puno različitosti, ali bez intenziteta nečega kao što je CrossFit, dobar staromodni trening kola je sjajan izbor.
Sa treningom kola, birate 10 ili više vežbi, bilo kardio, trening snage, ili oboje, i svaki od njih, jedan za drugim, bez ostataka između. Ovom vrstom treninga, vi radite na više oblasti fitnesa, sagorete više kalorija i učinite vaše treninge zanimljivijim.
Sample Cardio Circuit
Zagrejati sa 5 minuta svetlosti kardio, a zatim izvršiti svaku vežbu ispod, jedan za drugim, bez međusobnog odmora. Kompletni 1-3 kruga.
- 1 min - Plyo Jackovi
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog na mestu
- 1 min - High Knee Jogs
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Jumping Jackovi
- 1 min - Squat Jumps
- 1 min - Speed Skaters
5 - Zdravi sa hranom za jesen
Samo zato što je leto završeno ne znači da morate izbjeći proizvodni odjeljak. Zapravo, pad donosi brojne izvrsne izbore za povećanje nutritivne vrednosti vaših jela dok uživate u nekoj od najboljih jela koja su u sezoni.
Tikva
Bundeve čine odlične jack-o-lanternove i odlične su za hranljive i ukusne obroke. Bundeva obezbeđuje karotenoide (koji pomažu u borbi protiv bolesti srca i karcinoma), vitamina C, E i riboflavina, gvožđa, vlakana i kalijuma, samo da navedu nekoliko. Mogli biste da istrčite i počnete da pravite bučne pite ili možete da pokušate za zdravije ideje tako što ćete proveriti ove recepture zdrave buće.
Jabuke
Ovogodišnje jabuke su u najboljem slučaju i, pošto su tako raznovrsne, možete pronaći mnoge načine da ih radite u vašoj ishrani. Jabuke su male kalorije, visoko vlakno, nemaju holesterol i daju vašem telu važne hranljive sastojke kao što su kalijum, vitamin C, kalcijum i folna kiselina. Možete ih pojediti sami ili ih dodavati u bilo koji broj jela za dodatni ukus i ishranu. Probajte jedan od ovih zdravih receptura za jabuke.
Pecans
Verovatno znate da su orasi dobri za vas (dokle god vežbate kontrolu delova), a pecani su na vrhu liste kada su u pitanju zdravi orasi. Pekani nude cink, magnezijum, kalijum, tiamin, folnu kiselinu i vitamin B6, samo da navedu nekoliko, i oni su odlično posuti na salate ili jede sam kao užinu. Saznajte više o tome kako pecani mogu održati zdravlje.
Saznajte više o najboljem proizvodu za sezonu jeseni .