Da li tražite svež novi način začinjavanja treninga? Možete da preuzmete barre klasu kako biste izgubili težinu , proverite bilo koji od novih predenje klupa da biste tukli nadole , ili čak pokrenite CrossFit program za gubitak težine . Ali šta je sa uzimanjem klase mačevanja? Mnogi ljudi su iznenađeni kada saznaju da je ograđivanje dobra vježba.
Calories Burned tokom treninga mačevanja
Verovatno ste videli ogradu tokom Olimpijskih igara.
Kada posmatrate mačevanje na televiziji, možda se ne čini da sportisti naporno rade. Ali oni jesu.
U proseku, žena od 150 kilograma spaljuje oko 400 kalorija na sat, učestvujući u treningu ili mečevima. Iznenađeni? Mnogi novi takmičari su zadivljeni koliko intenzivni pokret može biti tokom meča. Ali imajte na umu da verovatno nećete učestvovati u meču punih 60 minuta.
Postoje tri različite vrste oružja koje možete koristiti dok ograđujete: epee, foliju ili sablja. Tip oružja određuje dužinu utakmice. Mecevi i futrole se sastoje od tri utakmice u tri minuta sa jednakim minutom pauze, prema americkom ogradi. Saberove utakmice mogu trajati duže, jer se zasnivaju na "dotacima" ili poenima.
Ako ste novi u ogradi, verovatno ćete provesti više vremena na ogradi vežbanja i vježbi umjesto na formalne utakmice. Ali vežbe održavaju vaše telo u pokretu i vaše srce pumpa kako bi poboljšao svoj nivo fitnesa, spalio kalorije i izgubio težinu.
Vaš trening vezivanja može vam pomoći da izgradite snagu i izdržljivost. Vežbe za mačevanje takođe vas čine brzim razmišljanjem tako da ćete reagirati brže.
Više pogodnosti za mačevanje
Osim sagorevanja kalorija, mačevanje pruža i druge pogodnosti za fitnes. Dagmara Wozniak kaže da sport može osigurati kardiovaskularne, snage i čak i mentalne treninge.
Dagmara će se takmičiti na njenoj trećoj olimpijadi u Rio de Janeiru, Brazil, u okviru 2016 mačkog tima SAD.
"Ljepota ovog sporta je što možete učiniti toliko intenzivnom koliko želite. Možete više da se fokusirate na tehniku s ograničenim opsegom pokreta ili možete premjestiti vašeg protivnika gore i dole dok se ne obojite i prođete. Nivo intenziteta zavisi od vas. "
Sovjetski partner Monica Aksamit slaže se. "Mačevanje je odlična vežba, iako je svakako zabavna, to je takođe odličan način sagorevanja kalorija i izgradnja vaše izdržljivosti". Ona dodaje da je "trening snage uključen i zato što radite mnogo mišića u nogama, rukama i jezgru".
Kako započeti program vežbanja mačevanja
Ako želite da probate mačevanje za sagorevanje kalorija, uđite u oblik ili dodajte neku raznovrsnost u svoj fitnes program, želećete naći početnu klasu u vašem području. Neki programi za mačevanje su namenjeni mlađim učesnicima, ali postoje programi prilagođeni i odraslima.
"Mačevanje je odličan način da se izmeni regularna fitnes rutina", kaže Dagmara, dodajući da postoje i klase i članstva na Centru za mačevanje u Manhattanu, gdje obučava. Ali ako niste u području New York City, postoje i druge lokacije koje nude programe za početnike.
Prema Fencing USA-u, postoji preko 500 klubova u svakoj državi širom nacije. Da biste pronašli lokaciju u vašem području, možete pretraživati njihovu web stranicu. I nema potrebe da se osećate napolju kada prisustvujete. "Imamo mame, očeve i bake koji počinju ograditi u bilo kom dobu, kako sa nacionalnim tako i sa svetskim šampionatima koji su na raspolaganju za fencere starosti 50 i više godina", kažu.
Mačevanje mačevanja kako bi izgubili težinu
Ako odlučite da probate mačevanje kao deo programa za smanjenje telesne težine , možda biste želeli da je uparite sa drugim aktivnostima da biste ostali aktivni većinu dana u nedelji. Prema Smjernicama Američkog koledža sportske medicine, trebalo bi da dobijete 250 minuta nedeljno umerene fizičke aktivnosti kako biste izgubili težinu.
Pokušajte dodati jednu do dve klase mačevanja u vaš program za huđenje, program joge ili program za plivanje . I zapamtite da jedete zdravo, kalorijski kontrolisanu ishranu kako biste bili sigurni da ćete dobiti rezultate mršavljenja koje zaslužujete.