Dvadeset šest položaja i dve vežbe disanja. To je formula iza metode Bikram , koju je Bikram Choudhury zaštitio 2002. godine (iako je status autorskog prava u pitanju nakon pregleda 2012). Nastavnici prate standardni scenario kada instruktiraju 90-minutni niz. I, naravno, to radite u toj sobi . Koliko je vruće? Pa, zvanična tražena temperatura je 105 stepeni F sa vlažnošću od 40 posto.
Već godinama, obojica insajdera koji se zaklinju lekovitim ovlašćenjima ove prepojne prakse i autsajdera koji izgledaju na tome, pitali su se o efektima ove vežbe u toplotu i vlažnosti na unutrašnjoj temperaturi unutrašnjeg tela. Sada istraživači počinju da razmatraju ovaj problem.
Istraživanje
Dve nedavne studije su koristile sličnu metodologiju. Učesnici istraživanja progutali su male termometre kako bi izmerili temperaturu jezgra i nosili monitor. Obje studije bile su male, sa svega oko 20 predmeta, i obojica su koristili ljude koji su doživeli Bikram joga.
Rezultati prve studije izašli su 2013. godine. Na čelu sa Brian L. Tracy, profesorom na Državnom univerzitetu Colorado, koji je vodio dvije prethodne studije o efektima Bikram Yoga-a na snagu i fleksibilnost, ovo novo istraživanje je fokusirano na količinu kalorija spaljena tokom Bikram joge sesije. Učesnici 19 praktikovali su svoju jogu pojedinačno u laboratoriji dok slušaju snimak instrukcije nastavnika.
Pratili su ih da bi odredili njihovu metaboličku brzinu, srčanu frekvenciju i temperaturu jezgra. Njihove temperature su se povećavale tokom celog razreda i protočile u proseku od 100,3 F, što je odlučeno da nije opasno. Muškarci u studiji spalili su prosečno 460 kalorija po sesiji, dok su žene spalile 333, nešto manje nego što su ih naveli entuzijasti Bikrama.
Druga studija imala je sličnu metodologiju, iako je joga uradila u studiju Bikram yoga sa overenom učiteljicom umjesto laboratorije. U ovaj istraživački projekat uključeno je dvadeset predmeta, koji je sponzorirao Američki savet za vježbu i izveden na Univerzitetu u Viskonsinu Emily Quandt. Opet, temperature su se povećavale tokom čitave klase. Na kraju sesije, prosečne najviše temperature su bile 103,2 za muškarce i 102 za žene. Jedan učesnik je pojačao do 104,1 F, a sedam subjekata su iznad 103 F.
Zaključci
Iako su obe studije zaključile da su telesne temperature porasle tokom razreda na nivoima iznad 100, malo je teško upoređivati rezultate jer je sve što imamo iz prve studije prosek. Možda su neki pojedinci ušli u opasniji temperaturni opseg, kao što vidimo u drugoj studiji. Obje studije su male, teško je donijeti zaključne zaključke, ali čini se sigurno reći da povećanje temperature jezgra varira od strane pojedinaca, što dovodi neke ljude u rizik za bolesti povezane sa toplotom. Takođe je važno napomenuti da su svi subjekti studije doživjeli u Bikram jogi i stoga su se nekim akclimatizovali na toplu vlažnu prostoriju.
Stoga, novi studenti treba biti posebno oprezni i preduzeti pauze kada je potrebno.
Bikram ima tendenciju da pristupi jednom nivou, što može biti opasno ako se tako rigidno primenjuje da ne dozvoljava razlike u fizičkom odgovoru svakog čoveka na životnu sredinu. Američki savet za vježbu, sponzori studije Univerziteta u Wisconsinu, snažno ukazuju na to da studentima treba dozvoliti da hidriraju po potrebi tokom Bikram joge. Konvencije o tome kada piti vodu tokom Bikram joge variraju, ali svi vrući učenici joge trebaju znati da je voda za zamjenu tečnosti izgubljenih kao znoj ključna za sposobnost tijela da funkcioniše na zdrav način.