Pitanje: Koliko često treba da radim svoj abs ako želim šest pakovanja ?
Odgovor:
Kratak odgovor na ovo nikada nije. Jedini razlog što to kažem je zato što ab vježbe neće vam dati ravne abs . Izgleda da će to funkcionisati, zar ne? Napreduješ, a tvoje telo uzima energiju i kalorije iz vaših abs, zar ne? Oh, da je to samo istina.
Smanjivanje tačke ne funkcioniše, tako da se većina vremena bolje troši na aktivnosti koje sagorevaju više kalorija kao što je kardio , trening snage i veći broj složenih vežbi .
Uostalom, i dalje trebate raditi svoje mišiće i oni se ne razlikuju od ostalih mišića. Ne biste radili ramena svakog dana i, na sličan način, ne bi trebali raditi i vašu abs od svakog dana. Vaše telo treba vreme oporavka kako biste postali jači i promenjeni.
Kako često raditi svoj Abs
Kao i vaše druge mišićne grupe, želite da radite svoje abs 3-4 puta nedeljno nedeljno i želite da budete sigurni da ciljate svaki deo vašeg trupa, a ne samo područje "šest paketa". Oni uključuju: Radite svoje abs 2-3 nedeljno nedeljno, vodeći računa o tome da ciljate sve vaše mišiće:
- Rectus abdominis - loptaste crnčice , vertikalne noge i crvene ruke su samo nekoliko načina na koji ciljate ovaj mišić
- Poprečna abdominija - pločice, bočne pločice i trepavice za kolena su odlične za jačanje tvare
- Unutrašnji i spoljašnji oblici - Bicikl radi na obliques, a takođe i na ove kosine padove kolena, kao i na ove rotacije na loptici
Ab Workouts
Koliko vježbanja trebam uraditi?
Kao što je već pomenuto, vaši ab mišići su kao i drugi mišići u vašem telu. To znači da želite da uradite između 10-16 ponavljanja svake vežbe za 2-3 seta.
Ako ste već neko vreme radili abs i pronašli da niste umorni na kraju svakog seta:
- Provjerite svoj obrazac . Nemojte koristiti zamah ili druge delove tela (poput vrat ili kosti fleka).
- Slow dow n. Što ste sporiji, to će više raditi vaši mišići.
- Izazovite se različitim vežbama.
- Probajte dinamične aktivnosti kao što su Pilates, yoga ili čak stoje ab vežbe kako biste ciljali svoje abs na potpuno novi način.