Nađite tempo pucanja
Kada želite da odete od težine, najbolje je hodati brzim tempom. Evo kako da znate da li ste u odgovarajućoj zoni za sagorevanje većine masti i kako se kreirati do tog nivoa. Naučite kako brzo hodati i najbolje šetnje kada želite da izgubite težinu.
Počnite jednostavnim korakom za zagrijavanje
Prvo, želite da probudite mišiće i obavestite ih da planirate da budete aktivni neko vreme.
Šetajući brzim tempom u trajanju od pet do deset minuta, vaši mišići govore da ne mogu samo da sede i spaljuju dostupne šećere, već moraju da pozivaju rezervate masti.
Zbog toga ne biste trebali početi sa velikom brzinom. Kada to učinite, vaše ćelije ne dobijaju signal da je ovo dugoročna aktivnost. Umesto izvlačenja masti iz skladišta da bi se spalio kao energija, samo sagoreguju šećere.
Brzina do određene pješačke pešice za sagorevanje masti
Brzina kretanja za optimalno sagorevanje masti je "određeni" tempo ili " brz hod tempa ".
- Po toj brzini, trebalo bi da propuštate vidljivo, ali možete voditi razgovor u punim rečenicama. Osećaš se kao da vežbate a ne samo da idete na šetnju.
- Cilj vašeg srčane frekvencije bi trebao biti 60 do 70 procenata vašeg maksimalnog srčana frekvencija. Ovo se razlikuje po godinama. Koristite grafikon ciljane srčane frekvencije kako biste pronašli svoje.
- Kako se oseća? Trebalo bi da se osećate jako intenzivno kao kada hodate brzo jer ste zakašnjeni za 10 minuta za važan sastanak.
- Šetajte na ovoj brzini 30 minuta po vremenu nakon zagrevanja. To će osigurati da oslobodite uskladištene masti i zapalite ga za energiju.
- Ako još uvek niste u mogućnosti da hodate 45 minuta istovremeno, koristite plan za početnike koji se kreću do tog trajanja. Počnite tako što ćete hodati 10 do 15 minuta istovremeno i dodati još nekoliko minuta do vašeg vježbanja tokom treninga svake nedjelje.
Podizanje metabolizma
Dobar posao, pretvorili ste svoje telo u potapanje u svoje masne prodavnice za energiju i hodate u zoni sagorevanja masti . Vi takođe gradite mišiće i podižete bazalnu metaboličku stopu, tako da ćete tokom celog dana zapaliti više kalorija.
Kako hodati brže
Ako već hodate 20 milja ukupno nedeljno i želite da dobijete više rezultata čisto od hodanja, onda morate izgraditi brzinu kao i trajanje. Možete iskoristiti dobar ručni pokret i korak za ubrzavanje, kako se vidi u tome kako hodati brže tutorijale . Ili, možete naučiti olimpijsku tehniku trkača kako biste spalili više kalorija po milju.
Ali šta ako ne mogu toliko da hodam?
Počnite sa početnim planom šetnje . To će vam omogućiti da započnete pravi način za izgradnju da biste mogli da šetate 30 minuta u brzini pada masti. Svaka aktivnost na vašem sadašnjem nivou će vam pomoći da postignete svoje ciljeve gubitka težine, pa idite sporo ako je to ono što vam je ugodno.
Ali šta ako nemam vremena da hodam za to dugo?
Ako nemate dovoljno slobodnog vremena tokom dana da provedete 45 neprekidnih minuta hodanja, onda iskoristite najviše vremena koje imate. Nađite vrijeme da se za dva do četiri minuta provedite šetnjom brzim brzinama svakog dana. Vi ćete spaljavati kalorije i graditi brzinu i sposobnost hodanja i barem ostvariti minimalni nivo preporučene fizičke aktivnosti za zdravlje.
Koliko kalorija ja pucam?
Koliko kalorija koju gori dok hodate zavisi uglavnom od udaljenosti koju hodate i vaše težine, uz malo variranja za veće brzine. Pogledajte grafikon koliko kalorija gori na osnovu tih faktora. Takođe možete videti koliko kalorija sagorete na osnovu vremena pasa i brzine i koliko kalorija sagorete na koracima pedometera .
Saveti za sagorevanje više kalorija prilikom hodanja uključuju taktike kao što su korištenje fitnes hodnika, brda i intervencija visokog intenziteta, i jednostavno hodajući više milja.
Reč od
Možda želite da izgubite težinu brzo, ali gubitak viška telesne masti je često pravi cilj.
Konzistencija u ishrani zdrave ishrane i uživanja u vježbama je ono što vas može zadržati na kursu i dovesti do ciljne linije. Pronađite raspored vježbe i aktivnosti koje ćete učiniti stalni dio vašeg života.