Ako ste kao mnogi dijeteteri , ne smete da menjate svoje navike u ishrani i vam čak ni ne smeta trening koji vam treba da učinite kako biste ga umanjili. Ali brže biste izgubili težinu. Čekajući nedelje da vide rezultate na skali nije zabavno.
Pa zašto ne naduvati svoj plan gubitka težine? Postoje jednostavne promene koje možete učiniti svakodnevnoj rutini i vašim navikama u ishrani koje će vam pomoći da jedete manje, zapalite više kalorija i držite program za smanjenje telesne mase na pravom putu. Uz vašu ishranu u hiperdrive, dobićete željene rezultate i zaslužujete za manje vremena.
1 - Isecite obroke u pola
Nema vremena za brojanje kalorija? Nema problema! Upravo većinu svojih obroka i grickalica isecite na pola. Pojestićeš i brzo.
Dakle, koje se stavke bacite na pola? Čuvati povrće i dijelove voca u punoj veličini. Ali iseći svoj skrob (poput krompira, hleba i pirinča), vaš protein (to je obično meso) i vaše slatkiše na pola. Često su ovi predmeti preveliki. Ako ih sečete na pola, verovatno ćete sebi da isporučite odgovarajuće veličine porcija za mršavljenje.
I ne zaboravi na tvoja pića. Takođe možete smanjiti na pola. Ne brinite o smanjenju količine bezalkoholnih pića kao što su voda i crna kafa, ali nastavite i zalijte polovinu vaših kremastih lattes, sportskih napitaka i drugih pića koja su loša za vašu ishranu .
2 - Zabrana sokova u Smoothies
Da li ste ljubitelj konditorskih proizvoda? Zdrava niskokalorična voća ili povrće mogu biti dobra zamjena za obrok ili srednja dnevna užina. Mnogi dijetetičari ih koriste da izgube težinu. Ali će vam pomoći da izgubite težinu brže ako ne koristite sok kada ih napravite.
Voćni sokovi dodaju kalorije i šećer svojim mešanim napitcima. Nažalost, sok ne pruža mnogo koristi. Cijeli plod je, međutim, bolji za vašu ishranu. Dobićete ukus, teksturu i prednost važnih hranjivih sastojaka kada dodate ceo voće. A vlakno u celom voću pomaže vam da jedete manje i mršavite .
Pa kako se mešate sa kremastim pićem bez sokova? Samo dodajte vodu i malo leda. Nećete propustiti sok, a vaše telo će vam zahvaliti što ste ostavili kalorije iza sebe.
3 - Multitask tokom treninga
Najbolji program za smanjenje telesne težine treba uključiti vežbanje. Kardio treningi za spaljivanje masti, vježbe istezanja kako bi se povećala fleksibilnost i trening snage kako bi oblikovali čvrsto telo su važni. Ali ko ima vremena da uradi sve to?
Uz malo savršenog teretane, možete to učiniti u isto vreme. Kada se nalazite u klubu za zdravlje, preskočite mašine za obuku i kardio opremu. Umesto toga, idite na podijum teretane i radite vežbe vežbanja tela umesto toga. Pokreti kao što je šetnja za korakom povećavaju vašu brzinu srca kako bi sagorevali masnoću, zategnuli i tonirali donje tijelo i čak povećali opseg pokreta u kukama i butinama.
Kada ne gubite vreme prelaska sa mašine na mašinu, možete učiniti nekoliko dodatnih vežbi i zapaliti više masti za manje vremena. Vježbe za tjelesnu težinu su također jednostavne u kući. Tako da nikada ne postoji razlog da preskočite trening ako ne možete stići u teretanu.
4 - Dodaj zapreminu niskog kalorija do svakog obroka
Ako isecite svoj obrok na pola da biste naduvali svoju ishranu, vaša ploča za večeru može izgledati prazna. Verovatno nećete biti zadovoljni obrokom koji izgleda malo. Povećajte jačinu zvuka na vašoj ploči bez kalorija ili nisko-kalorične hrane.
Držite svježu salatu u frižideru i koristite je za povećanje veličine sendviča, salate ili tacosa. Da napravite kaselu? Držite zamrznuto povrće na ruci i dodajte iseckane korenje u grašak ili kukuruz. Čak i pirinač i zrna možete učiniti još značajnijim dodavanjem luka i paprike.
Povećanje volumena sa veggijama će dodati vrlo malo kalorija na vaš obrok, ali može pomoći da se obezbedi veći obrok zadovoljstvo i uživanje. Kad budete puni i srećni, verovatno ćeš jesti manje u satima nakon obroka.
5 - Samo reci ne do lifta
Penjanje stepenicama spaljuje mega kalorije. Takođe je brz i efikasan način da se postigne sjajan izgled backside i leđnih nogu. Ali, možda ne želite da obavljate potpun rad na penjanju staze svaki dan.
Umesto toga, samo se popnite nekoliko stepenica stepenica ovde i tamo tokom svakodnevnih vaših aktivnosti. Preskočite lift na poslu, izbegavajte pokretne stepenice u tržnom centru i učinite dodatne napore kada ste kod kuće. Spaljujete skoro 10 kalorija u minuti kada se krećete stepenicama. Vaš ukupni broj može da dostigne sto kalorija ili više tokom dana. Ovaj jednostavan trik može vam pomoći da izgubite dodatnih pola funti ili čak i dodatnu funtu svake nedjelje.
6 - Idi Sober
Možda ne želite da se u potpunosti odreknete alkohola, ali ako možete zabraniti pušku nekoliko sedmica, primetićete razliku na skali. Postoji mnogo različitih pogodnosti za smanjenje telesne težine koje ćete uživati ako odete treznim.
Prvo, ako pijete vodu umesto vina u srećnim satima i drugim prazničnim događajima, značajno ćete smanjiti unos kalorija. Jedna čaša vina obezbeđuje oko 125 kalorija ili više. Kokteli mogu pružiti 200 ili više.
Zatim ćete takođe biti manje verovatne da ćete ubrzati na visoko-masti i visokokaloričnu hranu ako izbegavate alkohol. I na kraju, verovatnije je da održite plan treninga ako ne morate da se bavite glavom i iscrpljenjem u jutarnjim časovima. Tada krajnji rezultat? Malo je dijapazona i bolji rezultati mršavljenja.
7 - Počnite svaki obrok sa brokolom
Pre nego što jedete ručak ili večeru, uživajte u čaši tople i bistre brodice. Pileće čorbe, povrće i čak govedina su popularne opcije. Ove utešne supe pružaju vrlo malo kalorija i pomažu vam da jedete manje na nekoliko različitih načina.
Prvo, oni vas popunjavaju, tako da ne želite da jedete toliko. A topla juha takođe usporava proces jela. Ako naučite da jedete sporije, verovatnije ćete osećati i priznati znake punosti kako biste prestali da jedete kada vam je potrebno.
8 - Nosite pojas
Možda ste čuli za trening struka da biste izgubili težinu. Ili ste možda upoznati sa ishranom od korzeta, koji je popularan od strane nekoliko Hollywoodskih glumica. Ove dijete rade za neke žene, jer čvrsti trener ili trener struka čini neprijatno prejedati. Dakle, držite se svoje dijete i brže bacite.
Ali ne morate kupiti skupu (i često neudobnu) odjeću da iskoristite ovaj trik. Jednostavno nosite pojas da biste dobili isti efekat. Uverite se da pas koji izaberete uklapa se oko struka, a ne bokova. Zatim, dok jedete, pritisak u vašoj sredini će vas podsetiti da usporite.
9 - Pijte više vode
Nije neuobičajeno misliti da ste gladni kada vaše telo zaista treba vodu, a ne hranu. Znaci žeđi i gladi mogu se lako zbuniti. Rezultat toga je da možete jesti više hrane i konzumirati dodatne kalorije kad je vaše telo žedno.
Možete izbjeći ovaj problem i brzo izgubiti težinu ako ostanete hidrirani. Popunite nekoliko boca sa vodom i držite ih ispred dobro skladištenog frižidera. Na taj način ćete ih odmah videti kada otvorite vrata za pašu za hranu. Zatim, pre nego što pojedete obrok ili uživate u snacku, popijte punu 6-8 unci. Možda ćete odlučiti da uopšte ne morate da jedete.