Vodič za zaključavanje grla joge
Jalandhara bandha je jedna od tri unutrašnja "brava" koja se koristi u praksi asana i pranayama kako bi kontrolisala i iskoristila protok energije kroz telo. Radujući odozdo prema gore, mula bandha , korijena brava, potiče iz karlice. Uddiyana bandha je abdominalna brava. Jalandhara bandha, brava za grlo, može se praktikovati samostalno ili u kombinaciji sa drugima.
Kada se praktikuju zajedno, tri brave poznate su kao maha bandha, velika brava.
Interesantno je da, iako mi mislimo na jalandhara bandhu kao treću i poslednju bravu, BKS Iyengar ga opisuje kao "prvu koju treba da savlada yogi", u Light on yogi. Ovo je verovatno zato što Iyengar dolazi na temu iz perspektive pranajame. Kako se fokus savremene joge preusmerava prema posturalnoj praksi, jalandhara bandha se manje poučava. Zaista, čak i metoda Pattabhi Jois 'Ashtanga, koja je poznata po svom naglasku na bendovima, prvenstveno se bavi upotrebom mula i uddiyana tokom asana prakse.
Kako se uključiti Jalandhara Bandha
Počnite tako što ćete sedeti u ugodnom položaju na poleđini . Postavite ruke na koljena dlanovima okrenutim nagore. Inhale tako da su vaša pluća puna dve trećine, a zatim zadržite dah. Bacite bradu dole i izvucite ga bliže grudima čineći dvostruku bradu.
Istovremeno, podignite grudnu kost prema bradu. Opustite ramena od ušiju.
Držite se dugo dok je udobno, a zatim podignite podlogu i dovršite udisanje pre nego što pustite dah. Za vežbanje u vezi sa drugim dve bendove, prvo podignite dnu karlice prema gore, uključujući mula bandha.
Ovo dovodi do crtanja abdomena u i ispod rebra u uddiyana bandhu. Konačno, brada pada na grudi i povlači se kako bi završila maha bandhu.
Kada raditi Jalandhara Bandha
Za razliku od ostalih dve bandhasa, brava za grlo često ne dolazi u upotrebu u asana praksi. Izuzetak je u pozama kao što je ramena i most , gde donje grudi prema bradi da bi se napravila brava grla je inherentna samoj drži. Obično se to radi kao deo rada sjedećih vrata. To je moćan deo za vrat, područje koje često drži napetost i postaje vezano od gledanja na ekrane cijeli dan. Energetski, jalandhara je povezan sa vishuddha (grlo) čakri . Čišćenje ove čakre pomaže u boljoj komunikaciji i samoizražavanju. Smatra se da je, fiziološki, praktikovanje zaključavanja grla korisno za promovisanje zdravlja štitne žlezde.
> Izvor:
> Iyengar, BKS, Svetlost na jogi . Schochen Books: Njujork, Njujork; 1979.