Mula bandha (takođe ponekad spelled moola bandha) je preveden kao osnovni izgled. Sanskritska "mula" ovde je ista kao u muladhara čakri , korenskoj čakri. Bandha znači da se zaključava i odnosi se na tri unutrašnja tijela "brave" koja se koriste u praksi asana i pranayama kako bi kontrolisali protok energije. Bendovi su angažovani kroz mišićnu kontrakciju određenih delova tela.
Za razliku od suptilnih koncepcija tela kao što su čakri i koshas , bandhas je inherentan fizičkom tijelu. Mula bandha je prva brava. Sledeći su uddiyana bandha i jalandhara bandha , koji se često koriste u praksi pranayama .
Kako se uključiti Mula Bandha
Da biste aktivirali mula bandhu, započnite izdahnjenje i učvrstite dnu karliča, crtajte ga gore prema pupku. Ako ne znate kako da pristupite dnu karlice, razmislite o tome kako je prostor između kosti i kostiju. Možete početi da istražujete ovaj osećaj tako što ćete ugovoriti mišiće koje biste koristili kako biste zaustavili protok urina u sredini. U početku, možda ćete morati da zaključite i držite mišiće oko anusa i genitalija, ali stvarno želite da izolujete i napravite perineum, koji je između anusa i genitalija. Nemoj da zadržiš dah. Praktično udahnite dok držite mula bandhu. Vežbajte u položaju sedenja pre nego što pokušate da ugradite korijensku bravu u vaše joge pozicije.
Zašto je Mula Bandha važna
Bendovi se pominju u tekstu Hatha Yoga Pradipika iz 15. veka, tako da njihovo poreklo vraćaju se daleko daleko, ako ne i dalje. Indijski pedagozi joge iz dvadesetog veka koji su zapovedali jogu na zapadu, posebno T. Krishnamacharya , BKS Iyengar i K. Pattabhi Jois, svi o bendama govore o svojim božanstvima.
Od toga, Joisova Ashtanga joga je savremena metoda u kojoj su bendovi zadržali najjaču prisutnost. U Ashtangi, mula bandha je angažovana u celom nizu kako bi podržala stojeće pozicije, aktivirala jaču jezgrovu snagu i pomagala da postigne lakoću u mnogim skokovima napred i nazad.
Posao Bandhea je u praksi opao u većini savremenih zapadnih časova joge. Ponekad nastavnik pominje da bi trebalo da koristite mula bandha ako ste upoznati sa njim, ali se retko učite direktno. Ovo je vjerovatno posledica kombinacije rastućeg generacijskog rastojanja od porekla moderne posturalne joge i izvesnog neugodja u raspravi o genitalnim / analnim područjima tela.
Prednosti održavanja aktivnog, jakog tela, kao što smo starosne dobi, dobro su poznate, ali područja kao što je dijabetičare često se zanemaruju. Žene često otkrivaju slabosti na dnu karliča što dovodi do problema sa urinarnim i crevnim stegom nakon trudnoće, ali su i muškarci podložni. Baš kao što je važno jačati i tonirati mišiće u rukama i nogama, ne treba zanemariti unutrašnje mišiće karlice. Učenje da koristite mula bandha u kontekstu joge će vam dobro služiti i na i izvan mat.