Uddiyana bandha je abdominalna brava. To je drugo od tri unutrašnje tijelo "brave" koje se koriste u praksi asana i pranayama kako bi se kontrolisao tok energije (prana) u telu. Svaka brava zatvara određeni deo tela. Prva brava je mula bandha (brava korena), a treća jalandhara bandha (brava grla). Kada se sva tri zajedno koriste, naziva se maha bandha, što znači odličnu bravu.
U Sanskritu , uddiyana (koja se izgovara oo-di-yana) znači "letenje gore", što prilično precizno opisuje osećaj crtanja stomaka u i gore koji to zahteva bandha. Uddiyana bandha tonovi, masaže i čišćenje abdominalnih organa i dubokih unutrašnjih mišića.
Kako se angažovati Uddiyana Bandha
Najlakše je učiti uddiyana bandhu u stojećoj poziciji pošto abdomeni nisu komprimovani. Dođite da stojite nogama oko širom joge. Lagano savijete kolena i donesite dlanove u butine iznad kolena. Držite ruke ravnom.
Počnite angažovanjem mula bandha . Ukratko, ovo se postiže sastavljanjem karličnog poda iniciranog iz perineuma. Jednom kad imaš mula bandha, izdahniš dah, a onda uzmelj lažni udah. Da biste to učinili, privucite abdomen u i bez uzimanja vazduha u pluća. Potpuno izvucite stomak, izvlačite ga ispod kaveza.
Savjetuje se da u ovom trenutku uzimate jhalandara bandhu. Pokušajte da zadržite ovu poziciju sa sva tri bandha aktivna za broj od 10. Za oslobađanje, omekšavanje abdomena i inhalacije. Tri puta možete ponoviti ovu vježbu.
Kada niste navikli na držanje mišića u abdomenu ovako, osećaj je prilično intenzivan.
Možda ćete čak imati i bolove sisa sledećeg dana. Kada se naviknete na osećaj, možete započeti da vidite kako se kreiranje dna karlice u mula bandhu prirodno vodi u crtanje u i iznad abdomena, što dovodi do podupiranja brade koja inicira bravu grla. Tako bendovi rade zajedno.
Kada je Uddiyana Bandha
U Iyengar jogi , rad bandha obično se izvodi odvojeno od asana, često na kraju asana sesije. Ashtanga Yoga nudi drugačiji pristup. U Ashtanga, mula i uddiyana bandhas treba da se koriste u svim stavovima. Ovo je jedna od Aštangovih osnovnih načela. Međutim, uddiyana bandha se definiše malo drugačije u izvorima Ashtanga. Obično se opisuje kao više toniranje stomaka, koje ga privlači prema kičmi, ali ne i gore i ispod kaveza. Ovo omogućava normalno disanje dok se bandhas aktivira.
Ukoliko se bandhas uopšte podučava u drugim vrstama joge , ona ima tendenciju da bude više u skladu sa Ashtanga metodom, posebno u stilu vinyasa stilova koji su se razvili iz Ashtanga. Uddiyana bandha se takođe ponekad predaje kao praksa praaname , što je više u skladu sa pristupom Iyengara.
Međutim, prilično je uobičajeno u odjeljenjima za joge da dobijete traku da drže stomak na tlu i pantalone kretanje prema kičmi u mnogim stojećim i postavljenim držama. Ovo se može smatrati potomkom tradicionalne bande prakse.