Trening za vežbanje za atletiku je u velikoj meri smatran domenima snadbenih sportova poput fudbala , bejzbola , sprinta i terenskih sportova poput izlaza i diska. Lako je videti zašto: ovi sportovi imaju dobro mišićave sportiste koji se oslanjaju na moć i snagu za performanse.
Međutim, vremenom su i drugi sportisti dodali težinu i treninge snage njihovim treninzima, pošto određeni aspekti mnogih sportova zahtevaju snagu i snagu poput skakanja i pucanja u košarci i vožnje u golfu, na primjer.
Trening i jahanje
Jahanje konja, bilo da je konkurentna konjička, trkačka, rekreativna ili konkurentna, verovatno se može poboljšati sa treningom za povećanje snage, kontrole i ravnoteže, posebno oko donjeg tela i jezgre (srednji deo).
Profesionalni treneri shvataju da za bilo koji sport potreban je snaga i snaga, tako da se trening snage koristi kako bi se pomoglo ljudima poput maratonaca i biciklistima na daljinu koji tradicionalno nisu težili vozu, jer se smatrao da nema koristi.
Jahanje konja zahteva snažne noge i mišićeve butine mišića kako bi se kontrolisao konj, kao i jak set abdominalnih, ramenih i donjih leđa mišića za pozicioniranje i kontrolu.
Opšta priprema za obuku za težinu
Obuka za vežbu ili trening otpornosti koji se koriste inteligentno, mogu promovisati i poboljšati ove atletske karakteristike. Pošto svi sportisti imaju individualne potrebe, generički program, kao što je onaj koji sledi, moraće da se modifikuje za individualni stil, starost, ciljeve, raspoložive kapacitete i tako dalje.
Ako se pripremite na sezonskom takmičenju, možete podesiti svoj intenzitet i obim treninga za tjelesnu vožnju ciklično, izgradnjom do sezone takmičenja. Ako nemate godišnja doba, godišnji program sa prekidima unakrsne obuke svakih nekoliko mjeseci treba da funkcioniše dobro.
Kao opšte pravilo, i za sve sledeće programe, ne radite vežbanje pre vožnje.
Uradite ih kasnije tokom dana posle konjičkog posla, ili pre, ili u potpuno odvojen dan, ako je moguće. Morate biti sveži za takmičenje. Ništa što radite ne bi trebalo ograničiti vašu sposobnost da praktikujete tehničke veštine u okruženju u kojem biste se normalno takmičili.
Osnovni program jačine i mišića
Sledeći program obuke za težinu je opšti program jačine i mišića sa jednakim naglaskom na gornje i donje tijelo i jezgro. Uradite 3 seta od 12 vežbi :
- Ščepanje na mačkama, čučnjaci ili čučnjaka
- Dumbbell nagnuti bench press
- Rumunski deadlift
- Dumbbell biceps arm curl
- Proširenje tricepsa grebena ili potiskivanje mašine
- Sedište kablovskog kabla
- Zadnje širenje napred sa širokim držanjem
- Povratni crunch
Obuka za vježbu ne odnosi se samo na vežbe koje radite, nego i na to kako ih radite. Obratite pažnju na ove savjete dok ste napravili svoj osnovni program jačine:
- Odmori se potpuno od treninga snažnog treninga od jedne sedmice do pet. Rad na snimanju je u redu.
- Koristite svoju procenu. Nemojte žrtvovati obuku tehničkih vještina za rad težine ako imate ograničeno vrijeme.
- Pokušajte da dozvolite 1-2 dana između treninga snage i konkurentskog jahanja.
- Uvek se zagrejavati i ohladiti pre i posle treninga. Medicinski pregled za vežbanje je uvek dobra ideja na početku sezone.
- Zaustavite odmah ako se primećuje akutni bol tokom ili nakon vježbe i potražite savjet za liječenje i obuku ako je opstanka.
Sažetak
Za profesionalne rezultate, program za vežbanje tegova najbolje nadgleda lični trener ili trener snage i trenera. Ako ste novi trener snage, trebalo bi da pročitate osnove treninga težine .