Zašto kardio trening vam ne pruža sve vaše potrebe za telom

Ako ste kardio narkotik ili pojedinačni gimnastičar, tražite informacije u ovom članku. Vaše telo treba i zaslužuje vežbanje koje obučava sve svoje moguće šeme kretanja u onome što se naziva višenamjenskim vežbama. Pilates je vrlo verovatno tvoj kardio protivotrov.

Ako to čitate, vi ste čovek. Kao takvo, vaše telo je dizajnirano višeslojno.

Tvoja kičma je stvorena za napred i unazad savijanja, kao i savijanja sa strane na stranu. Može se okretati i rotirati nekažnjivim. Naši preci su svoja tela stavili na dobru upotrebu svakodnevno kao lovci-sakupljači, a još nedavno kao radnici koji rade na svojoj zemlji i njihovim stanjima kako bi osigurali opstanak za sebe i njihove porodice.

Zamislite kako su različito rani muškarci i žene koristili svoja tela nego što radimo kada usvojimo naše položaje usmerene na fitness, na opremu poput treadmills, bicikala i eliptičnih mašina. Naravno, postoji značajna prednost našim mišićima i našim kardiovaskularnim sistemima, ali u smislu održavanja zdravog funkcionalnog mišićno-skeletnog sistema koji je sposoban za sve moguće avione, vaš standardni kardio trening ostavlja mnogo želja.

Treadmill

Trčanje trčanjem se dešava u pokretu. Prednji i zadnji deo donjeg tela su iskorišćeni i postoji modikum rotacije koji mora da se desi da bi pokrenuo noge, ali ovo je pokret sa jednim avionom.

Nasuprot tome, Pilates mat funkcioniše kao što je urađeno u grupi grupe i zahteva vas da se savijete napred i nazad i da obučite gornji deo tela i vaše jezgro, kao i donje tijelo za potpunu uravnoteženu rutinu učvršćivanja.

Bicikl

Vožnja biciklom slično se odvija u jednostavnom smeru pravca. Gornji deo tela čini nešto više od fleka i kruga dok se noge neprekidno kreću.

Upravo suprotno, rutinska reforma pilatesa, kao što možete da uradite na privatnoj sesiji treninga, uključuje svaku dostupnu razvojnu sekvencu. Lezićeš, kleči, sedi i stojiš, radiš u svakoj ravni pokreta sa promenljivim otporom od opterećenih opruga.

The Elliptical

Eliptičke mašine daju malo više rotacije i čak mogu da se uključe u gornji deo tela, ali samo ako aktivno koristite ruke i pokretne ručke kako biste postigli trening. Pilates stolice i burevi zahtevaju visok stepen jačine gornjih tela, abdominalnu kontrolu i simetričnu regrutaciju mišića dok se okrećete, savijate i nagnite u brojnim pravcima koji poboljšavaju vašu snagu, rastezanje, vreme i ravnotežu.

Ono što nijedan od ovih treninga ne dozvoljava je sloboda svih mogućih načina na koje vaše tijelo zapravo može da se kreće. Nijedna od kardio opcija iznad ne dozvoljava bočnu stranu kičme ili unazad. Zglobovi zglobova nikad ne dolaze spolja ili unutra, niti se otvaraju ili suzavaju u otmici ili uzduženju. One samo rade: fleksi i produžite.

Pogledajte Pilatesov sistem sa svim svojim opremama dostavljenim u organizovanom krugu i videćete kako multi-planarna obuka promoviše zaista zdrave kretnje tela dizajnirane za optimalnu funkciju.

O stvarnom životu

U stvarnom životu, moramo biti u stanju da se krećemo efikasno u svim pravcima. Kada igrate sport ili se pridružujete društvenom plesu, vi se bavite višestrukim pokretima u svim pravcima. Svi mišići i zglobovi postaju jednako ili barem neko vreme na terenu. Pilates ostvaruje istu stvar, ali u okviru paradigme treninga. Sistemska i simetrična priroda pilatesa znači da ćete odmah saznati koji su delovi vas jači ili slabiji od drugih. Brzo ćete prepoznati koji pokreti predstavljaju izazov i zato su najpotrebniji.

Nema potrebe da se odreknete svoje kardio rutine - postoje pogodnosti koje vaše srce i tijelo dobijaju od toga - ali jednostavno ih dopunite ovim prilagođenim redosledom i primjetite dobitke i poboljšanja koja možete napraviti.

Poboljšanje performansi je ono u čemu je Pilates sve u svemu.

Probajte jednostavno dodavanje jednog specifičnog treninga pilatesu vašoj nedeljnoj rutini. Zamislite to kao vaš program Cardio recovery. Ako znate neke Pilatese, pravljenje sopstvenog višedimenzionalnog treninga je jednostavno. Započnite rutinu vežbom koja leži na leđima. Izaberite stojeću vježbu za vaš zadnji korak. U međuvremenu, odaberite poteze na stomaku, s vaše strane, u sjedi i na ravnom klečeću.

Konačne misli

Rad na ovom putu je uzorak za vaše telo. Testirajte ga tri puta u nedelji i vidite kako se osećate i što je još važnije kako vaše telo odgovara.