Vodite računa o vežbama
Odmor ima tendenciju da donosi ne samo stranke, poklone i kupovinu, već i dodatnu dozu stresa zajedno sa njim. Izgleda da je nemoguće uhvatiti dah, a manje se opustiti u ovo doba godine, ali davanje vremena sebi da se nosi sa stresom je od suštinskog značaja ako želite da uživate u odmoru. To je takođe važno za očuvanje zdravlja, težine i zdravlja. Ovi kratki saveti nude neke ideje kako bi izbegli previše stresa ovog godišnjeg odmora.
1 - Ne prelazite sa treninga
U iskušenju je da odnesete teretanu sa svoje liste obaveza, ali dobijanje neke vježbe je jedan od najboljih načina za spaljivanje napetosti, vrijeme za sebe i jačanje vaše energije i raspoloženja. Zadržite stvari jednostavno - Vežbajte kod kuće ili planirajte kratke vežbe u teretani koji ne zahtevaju mnogo vremena ili opreme. Dajte sebi malo dodatnog vremena za boravak u kadi ili parni sobi.
Timesaver trening ideje
- Kardio ideje od 10 minuta
- Dobivanje najviše vremena vježbe
- Stvorite vrijeme za vežbanje sa kraćim treningom
- Podijelite svoje vežbe
2 - Podizanje tegova
Mi često preskočimo treninge snage u korist kardioa kada se vrijeme zaoštri, ali morate nastaviti sa podizanjem težine. Ne samo da će zadržati vaš metabolizam , to će vam pomoći da održite svoju mišićnu masu i svoju snagu. Snaga je ključna za vreme praznika dok se bavite svima od postavljanja drveća i svetla do čuvanja torbi po celom stvaranju.
Držite treninge kratke i fokusirajte se na udaranje svih mišićnih grupa nekoliko puta nedeljno. Sve što vam treba je oko 10 minuta za kompletan trening:
Više
3 - Vodite se ili hodite
Možda mislite da dobijate dovoljno kardio trčanja oko tržnog centra, ali ako odvojite određeno vrijeme za šetnju ili vožnju, možete povećati osjećaj dobre hormone, smanjiti stres i povećati raspoloženje za samo pet minuta. Drugo, pomaže vam da održite težinu, ili barem minimizirate povećanje telesne težine od jedenja previše tretmana. Bonus: Kada vam je potreban odmor od porodice, to je odličan izgovor da se malo izvučete i da biste dobili trenutak sebi.
4 - Opustite se umom / telesnom vježbom
Ako vežbanje gimnastike ili više napornih rutina nije dostupno, pokušajte da odložite 5 do 10 minuta ujutru ili noću radi nežnog treninga um ili tela, kao što je istezanje ili joga. Joga je odlična za fleksibilnost, ali je takođe odličan način da se probudite u hladnom jutru ili se opustite nakon dugog dana.
Joga i fleksibilnost treninga
5 - Spavaj
Možda ste veći nego ikada, ali je dovoljno spavanja neophodno za čuvanje stresnih hormona i proveravanje težine. Zapravo, nedostatak spavanja može toliko uticati na hormone kako bi vaše telo zapravo moglo da skladišti više masti kada stvari postanu stresne. Učinite sve što možete da napravite ritual za spavanje koji vam pomaže da se opustite i opustite - probajte lagano vežbanje, uzmite toplu kupku, pročitajte nešto umirujuće ili imate biljni čaj. I nemojte se plašiti da napijete napetost tokom dana ako nemate dovoljno spavanja noću.
- Dobivanje boljeg noćnog spavanja
6 - Izbegavajte ishranu previše često
Da li smatrate da jedete više ove godine? Sigurno jednostavno zato što je, na kraju napornog dana, puno lakše srušiti u restoranskoj kabini i dozvoliti nekom drugom da radi cijeli posao. Ali opiranje iskušenju da jedu sve vreme može vam pomoći da sačuvate svoj struk kao i držite stres u uvali. Ishrana može biti jednostavan izlaz, ali sve te dodatne kalorije mogu se dodati, ostavljajući da se osećate krivim i naglašenim.
7 - Smiri se na sebe
U prvim nekoliko koraka, pomenuo sam šta radite kako biste nastavili sa nekim programom vežbanja. Međutim, ako pokušate učiniti sve što vas čini ludim, nemojte se plašiti oporavka na treningu. Pronalazite par sati da biste stigli u teretanu, promenili svoju odeću, vežbali, se tuširali, ponovo promenili odeću i stići gde možete ići, može biti teško, čak i na najbolji dan. Pokušajte:
- Kratke vežbe vežbanja
- Uzimajući pauzu
- Šetajući kad god možeš
Čak i nekoliko dana od vežbanja neće vam povrediti nivo fitnessa, sve dok se vratite na pravi put .
8 - Pijte više vode
U ovo doba godine, mnogi od nas na kraju piju više alkohola nego obično, što može uzrokovati povećanje telesne težine . Dodajte to u hladno, suvo vreme i imate recept za dehidrataciju. Biti dehidriran zaps svoju energiju i otežava koncentriranje. Žedan vam čak može učiniti da se osećate gladnim, što vas uzrokuje više nego što obično činite. Pokušajte da koristite Kalkulator vode da biste saznali koliko vode svakog dana trebate i vodite bocu sa vodom tokom celog dana. Takođe možete piti biljne čajeve i jesti voće i povrće, što će također doprineti vašoj hidrataciji. I, ako pijete alkohol, pokušajte sa čašom vode između svakog pića da biste bili trezni i hidrirani (i pomogli u izbjegavanju mamurluka ).
9 - Naučite kako da kažete ne
Reći "ne" može biti teško i najteža osoba će možda reći ne. Svi mislimo da bi trebali biti u stanju da sve to uradimo - kupite savršene poklone, savijte ih savršenom brigom, ukrasite kuću, planirate zabavu, idite na sve druge zakazane radnje, vodite računa o redovnim svakodnevnim poslovima i radite sve veliki veliki osmeh na našim licima.
U zemljištu "Leave it Beaver", to može biti moguće. U stvarnom životu, nema boljeg poklona za sebe nego reći "ne", na stvari koje jednostavno ne možete (ili ne želite) učiniti.
Postavite sebi prioritet, a zatim postavite prioritet ostalim zadacima oko te centralne teme. Odlučite koje funkcije morate prisustvovati i koje zadatke možete prenijeti na svog voljenog. Ne plašite se odbacivanja aktivnosti koje samo dodaju više stresa. Podsjetite se da su praznici uživanje u sebi i vašoj porodici, a ne biti superheroj.
Više
10 - Nagradite sebe
Kada su praznici završeni, nagradite se za dobro obavljen posao. Uvek se malo spusti kada se praznici završe, pa se pokupite malo samopouzdanjem kako biste oslobodili svoj um i telo i spremni za novu godinu.
- Raspored masaža ili drugog spa tretmana
- Planirate večeru sa ljudima kojima uživate u druženju
- Planirajte samo noć, čitajući knjigu, slušajući muziku ili izgradnju ptica
- Uradite dugotrajan trening. Dajte sebi dovoljno vremena za vašu kardio, snagu i istezanje i nakon toga napravite toplu kupku.
- Raspored sat vremena da uradite nešto što volite