Zanimljive činjenice o težinama i vežbanju
Ne morate biti veliki da biste bili jaki
Trening snage uključuje obuku mišića i nervnog sistema - zajedno oni čine ono što se naziva neuromuskularnim sistemom. Imajući velike mišiće ne garantuje da ćete biti jači od nekoga sa manjim mišićima koji treniraju za snagom. Zavisi od toga kako trenirate - i prirodne sposobnosti, naravno.
Na primjer, 2003. godine u 40. godini, Raija Koskinen iz Finske postavila je svjetski rekord za ženski čučer u klasi telesne težine od 97 kilograma (44 kilograma). Zakupila je 377 funti (171 kilograma).
Bodybuilders naglašavaju više ponavljanja sa lakšim težinama dok snage sportiste podižu teže težine za manje ponavljanja .
Slobodne težine aktiviraju više mišića nego težine mašine
Slobodni tegovi obično zahtevaju mišiće, osim onih u grupi ciljanih mišića, da stabilizuju težinu prilikom pokretanja. Sa mašinama, putna težina je ograničena i kontrolisana mašinskom strukturom, a manje pomožnih mišića je neophodno za vreme dizanja, povlačenja ili guranja.
Čak i tako, težina mašine čini odličan posao izazovnih mišića. Možete dobiti različite rezultate i rezultate ako koristite i slobodne težine i težine mašine.
Steroidno zlostavljanje može smanjiti testove, promovisati muške dojke i uvećati klitoris
Anabolički steroidi se koriste za poboljšanje rasta mišićnog tkiva i omogućavaju veću obuku i brzo se oporavljaju od stresa vezanih za vežbanje.
Oni se još uvijek koriste u nekonkurentnim aktivnostima za poboljšanje veličine i snage tela. Najkonkurentniji sportovi učinili su da je upotreba anaboličkih steroida nezakonita.
Pošto anabolički steroidi deluju kao muški hormon testosteron, tijelo teži da smanji svoju prirodnu proizvodnju ovog i drugih važnih polnih hormona kada se isporučuju sa spoljnim steroidima.
Neželjeni efekti hormonskog poremećaja mogu uključiti atrofiju testisa i povećanje muške dojke (ginekomastija). Kod žena, može doći do povećanja klitorisa, smanjenja veličine dojke, viška tjelesne kose i poremećenog menstrualnog ciklusa.
Ekscentrična vježba te čini bolesnom
Kada savijate ruku da podignete bućicu, akcija koju uzimate je koncentrična. Ovo se dešava kada se ugao udara smanjuje i ciljni mišić, biceps, skraće. Kada vratite bučicu u početnu poziciju, ispravite zglob i produžite mišić u onom što se zove "ekscentrični" pokret.
Kao opšte pravilo, ekscentrična vježba uzrokuje više oštećenja mišića i bolesti nego koncentrični pokret. Neki treneri težine naglašavaju ekscentrične vežbe jer veruju da brže izgrađuje mišiće. U svakom slučaju, idite na ekscentričnu vježbu.
Teško je povećati mišić dok gubi masnoću
Neću reći da je to nemoguće, ali je malo verovatno da možete istovremeno izgubiti telesne masti i povećati mišić. Telo se ne bavi sa kontradiktornim metaboličkim fazama - u ovom slučaju gubitka i sticanje istovremeno. Najbolje što se verovatno možete nadati jeste da održite mišić dok izgubite masnoću.
Iskusni bodibilderi to rade u dve faze.
Prvo, oni izgrađuju masu tela, uključujući i neke masti, prenatrpanost i težinu. U drugoj fazi obrezuju masti i održavaju mišić pažljivo izgrađenom ishranom dok nastavljaju sa programom razvoja mišića.
U programu za smanjenje telesne težine, vaša najbolja opcija je osigurati nastavak treninga težine tokom gubitka masti i nakon što se vaša težina stabilizuje kako bi se održao mišić na optimalnom nivou.
Težina i aerobna obuka utiču na srce na različite načine
Možda ste čuli izraz "uvećano srce" koji se odnosi na štetno zdravstveno stanje u kome se uvećava srčani mišić, uključujući i komore srca.
Ovo nenormalno povećanje srca dolazi zato što srčani mišić oslabi osnovni proces bolesti (bolesti srca); srce se dilira kako bi delimično nadoknadilo oslabljeno delovanje pumpanja srca kao rezultat bolesti.
Nasuprot tome, sportisti imaju tendenciju da imaju uvećana srca zbog količine stresa koji stavljaju na zahteve srčane pumpe kako bi podstakli njihov trening i konkurentnost. Dakle, neki stepen proširenja srca kod sportista je obično normalan odgovor na vežbanje. Nije nezdrava i može biti korisna. Stručnjaci za izdržljivost, poput maratonaca, imaju tendenciju da imaju veću veličinu komore dok snage sportista, kao što su mlinari, imaju tendenciju da imaju deblje zidove mišića.
Najbolji ishod može biti kombinacija obe vrste vežbi: težine i aerobike.
Većina novinara je nepravilno
Čučnjaci se mogu obaviti s tikovima ili barbama. Međutim, zbog lošeg vođstva ili pod uticajem ograničene fleksibilnosti, mnogi treneri za tezinu čuče sa previše naglaskom na prstima i prednjem delu stopala. Vodeći princip u pokretu nadole je da ograniči kolena od prolaza preko prstiju i da se osigura da se štitnici ostanu ravno na podu.
Pitanja o obliku tela i fleksibilnosti utiču na sposobnost postizanja ovog idealnog oblika.
Posledica ovog naglaska je stres na kolena i loša aktivacija muskulatnih mišića na zadnjoj strani bedra, što može dovesti do neravnoteže mišićne čvrstoće kvadrata na prednjoj strani butine i zadnje zglobove na zadnjoj strani.
Najveće, najduže, najjaču, najmanju i najšire mišiće tela su ...
- Najveći - Gluteus maximus zadnjice. Ovo je veliki gusti mišić.
- Najduži - sartorius, koji vetar od kolena do kuka na unutrašnjoj strani nogu
- Najjači - Verovatno maseter mišić vilice. Drugi kažu rektus femoris na butini ili gluteus maximus. Ovo je teško izmeriti.
- Najmanji - Stapedius unutrašnjeg uha. Na pet stotina inča (1,27 milimetara) ovaj mišić pomaže u vođenju zvučnih vibracija.
- Najširi - Latisimus dorsi donjeg leđa ima najviše spoljašnje mišićne površine.
Triceps mišić je veći od bicepsa
Kada vidite kako bodybuilder sa velikim mišićima savija njegovu ili njenu ruku, verovatno mislite da bice treba da bude najveći mišić ruke svih. Gde je moguće da postoji veći mišić? Odgovor je na zadnjoj strani ruke - triceps. Triceps ima tri vezne tačke, nazvane glave, dok biceps ima samo dva.
Sveukupno gledano, triceps je veći mišić koji značajno doprinosi izgledu velikih mišićavih ruku, iako biceps uvek u centru pažnje.
Vežba najverovatnijih treninga je ...
Klupa za klupu. Svake godine u SAD-u nekoliko ljudi umire od skidanja mrena na grudi i gušenja. Verovatnoća presa za mrena verovatno je najopasnija vežba uobičajenih vježbanja. Teške težine opasne su u svim liftovima, ali su posledice pada mrene na grudi ili vrat u klupi za presvlake dubljije. Primjenjuju se jednostavna pravila.
- Uvek koristite spotter ili dva da biste nadgledali bezbednost vašeg lifta.
- Ne prekoračite svoju mogućnost prebrzo u programu obuke.