Napravite šetanje vašeg autobusa
Šetnja na posao je sjajan način da dobijete više fizičke aktivnosti i aktivno vozite. Dan hoda na rad se slavi u različitim vremenima u različitim zajednicama i zemljama. Saznajte više o hodanju na posao i naporima za promociju šetališta.
O Danu Walk to Work
Dan Nacionalne hoda na rad održan je u petak u aprilu u američkom početku 2004. i završava se kao zvanični dan 2012. godine.
I dalje ćete ga videti kao nezvanični dan proslave. Dan je promovisao magazin Prevention i odobrio ga američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih službi i Američko podiatričko medicinsko udruženje.
Ostale šetnje na proslavu rada širom sveta uključuju:
- San Francisco je u petak u aprilu domaćin Dana hoda na rad. Šetanjem dela vaše vožnje, možete uživati u Walk to Work Hubovima koji pružaju kafu i poslastice i možete ući da osvojite nagrade.
- Australijski dan hoda na rad održava se u oktobru.
- Living Streets u Velikoj Britaniji označava May kao Walking Month. Oni često imaju aktivnosti koje se fokusiraju na hodanje na posao kao deo ove proslave.
Kako učestvovati u dnevnom boravku na radnom mjestu
Podstaknuti ste da hodate za sve ili deo vašeg putovanja. Svakako se držite najmanje 15 minuta hoda. Ako uzmete javni prevoz, pokušajte da idete dalje, pre nego što se ukrcate, ili da se zaustavite rano i da pređete na ostatak udaljenosti do posla.
Ako je vaša vožnja predugačka, napravite to "šetnja u ručak dan." Pozovite svoje saradnike da se pridruže s vama u hodanju radi ili šetanja na ručku.
Cilj je da dodate zdrave korake na vaš dan
Šetajući 30 do 60 minuta dnevno smanjuje se rizik od srčanih oboljenja, raka, moždanog udara i dijabetesa . Ovu količinu šetnje preporučuju CDC i zdravstvene vlasti širom sveta.
Brzo hodanje 30 minuta dnevno, kao deo vašeg rada ili ručak obezbeđuje vam ovu preporučenu količinu telesne aktivnosti umerenog intenziteta.
Čak i lagano hodanje smanjuje vreme koje provodite, što povećava rizik za zdravlje. Ako ste sedentar, možete započeti kao početni hodač . Počnite sa jednostavnom 10-minutnom šetnjom i stalno povećavajte vreme pešaka po sesiji.
Oblačenje za hodanje na posao
Vaše cipele za pešačenje bi trebalo da budu udobne za hodanje od 15 do 30 minuta na istezanju. Ako vaše radne cipele ne rade za hodanje, nosite atletske cipele i nosite svoje radne cipele kako biste se promijenili. Obavezno se oblačiti za vreme sa jaknom (vodootporna, sa kapuljačom u kišnim podnebljima). Nosite neophodne papire i predmete u malom ruksak tako da možete hodati sa dobrim držanjem i bez straha.
Pratite svoje korake za motivaciju
Aplikacija pedometar , fitnes ili pedometar na mobilnom telefonu može vas motivisati da dnevno prijavljujete više koraka. Dodavanje još 2000 koraka do današnjeg dana je dobar način da počnete na putu do cilja od 10.000 koraka ili više. To je oko 1 milje ili između 15 i 30 minuta hoda, zavisno od vašeg tempa.
Planirajte svoju šetačku rutu
Da biste imali najbolju šetnju za rad, unaprijed planirajte svoju rutu.
Koristite aplikaciju za planiranje rute ili online alate. Istražite mobilne aplikacije koje mogu da vas vode dok idete, kao što je MapMyWalk.
Zastupanje za sigurna i ugodna mesta za šetnju
Ako nema sigurnog mesta za hodanje u vašem kraju ili na poslu, udaranje u treadmill je jedan odgovor. Uključivanje da zahteva zajedničku zajednicu je dugoročno rešenje. Zagovornici pešaka rade sa lokalnim gradovima i gradovima za promociju dobrih trotoara, hodanje i biciklističke staze, prijatne parkove i zdrave zajednice.
Reč od
Ako imate sedentarni posao, hodanje na posao može pomoći u smanjenju vašeg sata neaktivnosti.
Možda nećete moći da hodate za celokupnu vožnju, ali možda ćete moći da hodate za njen deo. Možda ćete jednog dana ići sa posla i raditi sledeće. Radićete svom tijelu uslugu.
> Izvor:
> Korak gore! Poziv na operaciju hirurga za akciju promovisanja zajednica za hodanje i hodanje. US Department of Health & Human Services. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html