Prilagodite svoju gimnastiku ovim osnovnim sredstvima
Prilikom postavljanja kućne teretane ili ličnog studijskog studija, morate biti selektivni. Nemate prostora poput velikih teretanih i zdravstvenih klubova za svaki komad opreme koji se može zamisliti. Evo top deset komada opreme za mali teretani.
1. Trening klupa
Klupa za trening je prilagodljiva platforma koja se koristi za izvođenje vežbi za vežbu.
Trebalo bi da budete u mogućnosti da podesite naslon od ravnog položaja na nagib i eventualno podnožje za noge. Dostupni su mnogi fensi tipovi, ali potražite dobro konstruisanu i lako podešenu klupu sa osnovama. Lični studio za obuku možda će trebati bar dva od njih.
2. Dumbbell Set
Garnitura metala je obavezna, u rasponu od veoma lagane do veoma teške, u zavisnosti od profila grupe korisnika. Dumbbells dolaze u raznolikosti ovih dana, od plastike premazane u raznim bojama do podesivih setova težine. Uzmite komplet sa rackom i uštedite više vremena i neprijatnosti.
3. Mrene Set
Možete ići na nekoliko načina sa barbama. Idite na olimpijski bar, kišni prtljažnik, stalak za presvlačenje i uklonljive ploče ako ih možete priuštiti. U suprotnom, set fiksnih ili lako prilagođenih mrene sa malim barom će vam dobro služiti. Ponovo, presvlaka za skladištenje je od suštinskog značaja.
4. Kettlebell Set
Kettlebells pružaju alternativu gitarima jer aktiviraju nešto drugačiji profil mišića, iako nisu nužno superiorni, oni su popularni i vrijedni raditi.
Kettlebeli dolaze u različitim težinama, veličinama - pa čak i oblicima.
5. Povucite okvir i traku
Ovo je za radove za lupanje i povlačenje. Potražite kvadrant sa staklenim trakom ugrađenim kako biste uštedeli troškove i prostor.
6. Treadmill
Traka za trčanje i hodanje koja je podesiva za nagib i pruža nadzor srčane frekvencije i druga standardna podešavanja neophodnost.
Uzmite robusnu, komercijalnu teretanu standardnu treadmill ako ga možete priuštiti.
7. Stacionarni bicikl
Stacionarni bicikl je alternativni kardiorespiratorni trener za trkačku i veslažnu mašinu. Uzmite sva tri zato što naglašavaju blago različite neuromuskularne pristupe aerobnoj fitnesu.
8. Mašina za veslanje
Koristeći velike mišićne grupe gornjeg i tijela tela, ovo je fini aerobni i anaerobni trener koji se često zanemaruje.
9. Fitness Ball (Ball Exercise)
Izuzetan broj vježbi može biti dizajniran oko kugle za fitness, posebno vještine i abdominalne vežbe. Možda ih ne koriste vaši pumpe za teške gvožđe, ali oni nude različite vrste klijenata na različitim nivoima uslova i stručnosti. Možda će vam trebati dva.
10. Pribor
Dodajte manju opremu kao što su rolni točak za abs, drvena traka za istezanje gornjeg dela tela i trake i cijevi za rehabilitaciju i "meke" vežbe otpornosti.
Sažimanje
Možda ste primetili da u ovoj liniji nema mašinske opreme. Komponente opreme, kao što su kablovske mašine, mašine za polugu, mašine za smetnju i druge raznovrsne, standardne i funkcionalne funkcije su standardna oprema u većini velikih teretana, osim možda za mnoge posvećene olimpijske i sportske teretane.
Mašinska oprema pruža određenu uslugu i malo je elitista da diskriminiše takvu opremu u korist slobodnih težina. Čak i tako, za male teretane, ova vrsta opreme može biti skupa za kupovinu ili iznajmljivanje. Vi ili vaši klijenti obično mogu proći bez njega.
Jedna stvar koju treba razmotriti prije ulaganja u opremu bilo koje vrste je prostor potreban za sigurno upravljanje takvom opremom, posebno kada vežba više od jedne osobe. Održavanje vaše odgovornosti za javnost i osiguranje profesionalnog osiguranja do danas može biti važno.