Saveti za dobivanje sređenog dupeta
Vaši mišićni mišići uključuju najveći mišić u telu, što ih čini najvećim brojem područja na kojem želite da se usredsredite ako želite da izgradite jače, vitko donje tijelo.
Svaka vežba koja uključuje glute (uključujući kardio i trening snage) ne samo da će vam pomoći da zapalite više kalorija, već i da doprinesete ukupnom gubitku masti za svoje telo - pod uslovom da gledate vašu ishranu.
Samo vježbe vježbe ne moraju nužno spaliti masti s vaše pozadine, već one doprinose ukupnom potrošnji kalorija, a to je način na koji gubite težinu . Vaš prvi korak je razumjeti koji mišići radite i kako ih ciljati.
Tvoje Butt
Vaša zadnjica se sastoji od 3 glavne mišića:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus je najveći mišić u vašoj zadnjici, tako da je to najviše u vašem fokusu. Međutim, druga dva, gluteus medius i minimus su takođe važni - leže pod gluteus maksimusom i drže karličnicu uspravno svaki put kada napravite korak. Ne samo to, vaši mišići su zaduženi za sva kretanja vaših kukova, uključujući:
- produžetak (pomeranje bedra unazad)
- spoljna rotacija (okretanje butine ili karlice spolja)
- poprečna otmica (pomeranje bedra iznad s kukom)
- addukcija (pomeranje stražnjeg kola unutra s kolkom ravno).
Ciljanje na vaš Gluteus Maximus
Ako imate dodatni masti oko svoje backside i želite da se oslobodite toga, želite se fokusirati na ukupan gubitak masti.
Najsigurniji i najzdraviji način za to je kardio vežba, trening težine (za celo telo, a ne samo za zadnjicu) i zdravo ishrana. Kardio je neophodno ako pokušavate da ispuštate masnoću, pa izaberite aktivnosti koje vam omogućavaju da smanjite najviše kalorija u najmanju količinu vremena, kao što su:
- Intervalni trening - provjerite ove intervalne treninge za neke ideje.
- Uradite nešto potpuno drugačije nego uobičajeno da biste radili svoje telo na potpuno novi način. Ako ste trkač , probajte kupanje ... hodač , pokušajte biciklizam itd.
- Dodavanje intenziteta vašim treninzima - Radimo još više, sagorevanje više kalorija u celini, što vam može pomoći da izgubite težinu.
- Redovno podižu teške težine - izazivajući vaše mišiće će im pomoći da postanu jači, podigne svoj metabolizam i izgubi tjelesnu masnoću
- Usmjerite svoje dupe pokušavajući ove aktivnosti: planinarenje, penjanje po stepenicama, vožnja bicikla i aerobika stepenica
Sada kada znate kako ciljati na zadnjicu, naučite Top Ten Butt Exercises .