Eterična ulja pokazana da poboljšaju sportske performanse

Eterična ulja su već godinama živjela, a nekoliko studija im je pokazalo da su korisne u lečenju različitih bolesti i poboljšanog zdravlja. Prema Priručniku o esencijalnim uljima Sjedinjenih Država, eterična ulja su vitalni deo alternativne i komplementarne medicine. Pozitivni nalazi eteričnih ulja su sada u trendu istraživanja sportskih performansi za sportiste. Prikazana su esencijalna ulja koja poboljšavaju anksioznost, depresiju i stimulišu poboljšanu neurološku funkciju. Druge studije su pokazale sportistima koristeći ulje od peperminta pre nego što je događaj imao značajno poboljšanje funkcije pluća. Ovi nalazi su stimulisali dodatna istraživanja eteričnih ulja citrusa i municije za njihov uticaj na atletske performanse kod sportista.

Scoop na esencijalnim uljima

botamochi / iStock

Međunarodna organizacija za standardizaciju (ISO) definiše esencijalna ulja kao proizvod koji se razvija kroz destilovan mehanički proces koristeći vodu ili paro i prirodne biljne materijale. Tokom ove metode destilacije, prirodna enzima bogata ulja su odvojena od vodene faze. Popularna esencijalna ulja uključuju čajevo, mopare, lavandu i eukaliptus. Svako esencijalno ulje varira u terapijskoj i medicinskoj upotrebi. Na primer, poznata je lavanda koja pomaže u anksioznosti i opuštanju, dok se pokazuje da je pepermint naručilac prirodne energije.

Kako funkcioniraju esencijalna ulja

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Eterična ulja se već decenijama koriste medicinski i pokazuju da očiste toksine iz tela. Takođe su naznačeni da poboljšaju sposobnost tela da apsorbuje esencijalne hranljive materije i vitamine. Eterična ulja mogu ući u tijelo kroz primjenu kože, gutanje ili inhalaciju (aromaterapija).

Kada se nanese na kožu, esencijalna ulja se apsorbuju i aktivne supstance koriste telo za specifičan terapijski tretman. Na primjer, primjenom mješavine esencijalnog ulja koji sadrži đumbir, rečeno je da smanjuje bol u artritisu i povećava fleksibilnost.

Gutanje ili konzumiranje eteričnih ulja se ne preporučuje i preporučuje samo pod brigom obučenog lekara ili lekara. Gutanje esencijalnih ulja može uzrokovati štetne efekte na zdravlje, uključujući toksičnost za jetru i bubrege, uznemirenje želuca i kontraindikacije prilikom uzimanja drugih lijekova.

Najpopularniji način esencijalnih ulja ulazi u telo udišanjem njihove arome kroz nos ili usta. Ovo je poznato i kao aromaterapija. Rečeno je da uljepšavanje esencijalnih ulja pozitivno utiče na mirisne i limbične sisteme tela. Mirisni sistem odnosi se na sve organe koji doprinose našem osećaju mirisa. Limbični sistem, poznat i kao naš emocionalni mozak, direktno utiče na našu brzinu srca, krvni pritisak, nivo stresa, hormone, disanje i pamćenje. Rečeno je da aktivni sastojci u nekim esencijalnim uljima kada se udišu putuju u pluća i poboljšavaju naš respiratorni sistem. Prema drugim studijama, inhaliranje esencijalnih ulja ima povoljne fiziološke efekte na ljudsko telo uopšte. Druga istraživanja pokazala su da inhalirani oblik esencijalnog ulja agruma stimuliše opuštanje i ulje mastila deluje kao bronhodilatator. Ovi nalazi su stimulisali dalja istraživanja o tome kako eterična ulja citrusa i municije mogu koristiti atletske performanse.

Istraživanje

Inhalacijsko esencijalno ulje može poboljšati funkciju pluća. Slike Heroja / Getty Images

Povećano je interesovanje sportista da koriste esencijalna ulja kako bi poboljšali atletske performanse. Nedavna eksperimentalna studija obuhvatila je 20 učenika fizičkog vaspitanja u dvije grupe. Dizajn studije je modelovan pre i nakon upotrebe eteričnih ulja za svaku grupu. Ulja su dobile učesnicima kroz inhalaciju poznata pod nazivom aromaterapija. Precizne evidencije su se držale tokom trajanja istraživanja.

Eterična ulja odabrana za eksperiment su bili Citrus sinensis L. (narandžasto) i Mentha spicata L. (municija). Esencijalno ulje narandže poznato je kao antimikrobijalno i pomaže digestiju i uznemiren želudac. Esencijalno ulje meteža ima dugu listu zdravstvenih koristi, uključujući antispazmodične, dekongestivne i diuretičke.

Svaka od 10 članova je bila nebulizovana (udahnuta) određenom količinom bilo kakve bitne narandžaste ili ulje mačje mete pomešane sa fiziološkim rastvorom pet minuta pre pokretanja ciklusa testiranja 1500 metara. Dužina 1500 metara je izabrana kao najbolja udaljenost za ispitivanje aerobnih i anaerobnih sistema tela nakon esencijalnog udisanja ulja. Prema istraživačima, distanca je takođe bila potrebna da se "osigura trajanje efekta ulja".

Testovi pluća su obavljeni na svakom učesniku pre i posle eteričnog inhalacije ulja koristeći spirometar. Spirometar je uređaj koji meri kapacitet vazduha pluća i pokazuje da je 84 do 92 procenta efikasan u dijagnostici opstruktivne bolesti pluća.

Rezultati za učesnike koji su imali nebulizovane ili ulje pokazali su poboljšanu funkciju pluća. Ovi pojedinci koji udišu osnovnu ulje mirega poboljšali su spirometarski test za 10 procenata. Muškarci koji koriste esencijalno ulje narandže ostvarili su još veći porast statusa pluća za 30 odsto. Obe studijske grupe pokazale su značajno poboljšanje atletske performanse s smanjenim vremenom vožnje.

Iako su rezultati istraživanja pokazali poboljšane atletske performanse i funkciju pluća, studija može imati nekoliko ograničenja. Jedno ograničenje bilo je odsustvo istraživačke grupe. Kontrolna grupa u okviru studije ne primi nikakav tretman i pomaže u postavljanju osnovnih vrijednosti za preciznije testiranje. Ostali nedostaci uključuju nerandomizovani dizajn studije, veličinu malih uzoraka i minimalno finansiranje istraživanja. Međutim, istraživači uprkos ovim okolnostima, primenili su veliku pažnju kako bi osigurali najbolji protokol proučavanja kako bi se smanjila pristrasnost i maksimizirala ekološka validnost.

S obzirom na ovo, prva studija je sprovedena na Citrus sinensis L. (narandžasto) i Mentha spicata L. (spearmint) eterična ulja na atletskim performansama i funkciji pluća, preporučuje se više studija. Nalazi ove studije podržavaju efektivnost eteričnih ulja pomorandže i municije za poboljšanje atletskih performansi i funkcije pluća.

Druge studije

Peppermint Essential Oil poboljšava radno vrijeme. Boris Ostin / Getty Images

Prema studiji objavljenoj u časopisu Međunarodnog društva sportske ishrane , pokazane su poboljšane atletske performanse i funkcija pluća kod muškaraca koji su oralno dopunjavali eterično ulje popraćenice. Dodatni pozitivni nalazi uključuju smanjenje srčane frekvencije i sistolnog krvnog pritiska.

Drugo istraživanje ispitalo je kako bi bitno ulje poprovaća uticalo na atletske performanse 30 zdravih mladića. Nalazi su podržavali prethodne studije i uključivali poboljšanu funkciju pluća, povećanu stimulaciju mozga, smanjenu brzinu srca, smanjeni sistolni krvni pritisak i povećanu mišićnu snagu.

Još jedna studija koju je sprovela Asghar S. i 20 muških sportista pokazala su značajnu sportsku performansu ulja od peperminta. Učesnici istraživanja udahnuli su ulje od mljeha prije njihovog događaja i poboljšali VO2 max (maksimalna zapremina kiseonika koju sportist može koristiti) plus vrijeme reakcije.

Dalja istraživanja McKenzie i Hedge ispitala su efekte esencijalnog ulja peperminta u različitim uslovima rada. Osamnaest mladih, zdravih ženskih sportista podeljenih u dve grupe trčala je 3,25 milja, a pola žena nosila masku sa mirisom od mete, a ostali su bili nesmetani. Ovi učesnici koji udišu ulje peperminta u toku trčanja doživjeli su znatno nižu brzinu srca.

Francuski biciklisti su bili dio studije Dedeçay's. Učesnici su imali kombinaciju eteričnih ulja ruzmarina i peperminta prije njihovog događaja. Biciklisti su pokazali poboljšanu relaksaciju mišića, smanjili zamor mišića i poboljšali atletske performanse.

Da li treba koristiti esencijalna ulja?

Aromaterapija pokazuje da je bezbedna i efikasna. JGI / Tom Grill / Getty Images

Za eterična ulja i posebno aromaterapiju se smatraju najpopularnije komponente alternativne medicine. Hronična istraživanja pokazuju da esencijalna ulja mogu biti efikasna u lečenju različitih bolesti, a sada se pokazuju da poboljšavaju atletske performanse. Većina esencijalnih ulja se smatraju bezbednim i prirodnim načinom za poboljšanje našeg zdravlja i fitnesa. Pre nego što odlučite da li su esencijalna ulja ispravna za vas, savetujemo da razgovarate o ovom i svim drugim alternativnim tretmanima sa lekarom.

> Izvori:
Abbas Meamarbashi. Trenutne efekte esencijalnog ulja peperminta na fiziološke parametre i performanse vježbanja. Avicenna Journal of Phytomedicine . 2014.

> Abbas Meamarbashi i sar. Uticaj mačje pepe na performanse vježbanja. Časopis Međunarodnog društva sportske ishrane . 2013.

> Nidal Amin Jaradat i dr. Efekat inhalacije cvjetova Citrus sinensis i Mentha spicata ostavlja esencijalna ulja na funkciju pluća i performanse vježbe: kvazi-eksperimentalna nekontrolisana studija pre i posle nje. Časopis Međunarodnog društva sportske ishrane . 2016.