Maratonci i šetači često žele da uzimaju bolove pre ili pre maratona. Možeš se probuditi u jutarnjim satima sa glavoboljom, bolovima u mišićima ili artritisom. Ili, možda ćete želeti uzeti lekove kada počnete da osećate bol tokom maratona ili zato što mislite da će sprečiti bol nakon što završite. Koji su najlakše uzimati bolove ili treba li izbegavati bilo kakvu od njih?
Najbolje je izbjegavati bolove prije i tokom maratona
Nažalost, oslobađanje bolova može izazvati probleme tokom maratona. Studija gotovo 4.000 maratonskih trkača našla se više pet puta više štetnih efekata tokom trke među onima koji su pre trke dobili prevare protiv bolova. Najčešći problem bio je gastrointestinalni uznemiren. Vještak stručnog lekara na koledžu Marathon Directors savjetovao je i da izbjegne bolesnike prije i tokom maratona.
Ako redovno uzimate bolove za bolest, diskutujte o tome da ih koristite na dugim treninzima i šetnjama iu uslovima maratona sa svojim doktorom. Ona može imati savjete o tome kako i kada ih koristiti.
Problemi sa NSAILs-om
Najčešći ne-steroidni antiinflamatorni lekovi su ibuprofen (Advil) i naproksen natrijum (Aleve). Imaju dva efekta: olakšanje bola i sprečavanje upale. Mogu izazvati mučninu i smanjuju perfuziju bubrega.
U maratonskoj studiji, pet trkača koji su uzimali ibuprofen prijavili su da su hospitalizovani sa privremenim otkazom bubrega.
Ako planirate da koristite ove lekove pre ili tokom maratona, trebalo bi da ih koristite na najdužim treninzima ili šetnjama da biste videli da li ih mogu tolerisati i da li imaju loše efekte na vas.
Dok možda obično nemate problema sa NSAIDs-om, svoje telo stavljate pod ekstremne uslove za 26,2 milja i možda ćete imati neočekivanu reakciju.
Problemi sa acetaminomenom (Tylenol)
Acetaminophen ima dva efekta: smanjenje bola i smanjenje groznice. To može biti toksično za jetru kada se pregrejate i na oksidativnom stresu, kao kada se vozite ili hodate maratonom, što je posebno zabrinjavajuće za korištenje kada ćete se prijaviti dugim milja. Neki ljudi imaju mučninu od acetaminophena, što je već uobičajena žalba maratona.
Vaša jetra uzima većinu dela razbijanja acetaminophena, a razlika između terapeutske doze i toksične doze ima uži opseg nego kod NSAIL-a. Ako izgubite podatke o tome koliko uzimate, možete trajno oštetiti jetru, a predoziranje se ne može lečiti.
Problemi sa Aspirinom
Aspirin ima dva efekta: smanjenje bola i smanjenje groznice. Takođe sprečava sposobnost krvi da efektno učvršćuje većinu ljudi. To može dovesti do krvarenja više ako imate povredu, a stručnjaci sumnjaju da imate više mikro krvarenja i eksplodira kapilare od 26,2 milje od udaranja nogama i nogama tokom maratona.
Mnogi ljudi doživljavaju mučninu i čak i krvarenje želuca iz aspirina. U velikoj maratonskoj studiji, četiri trkača koji su uzimali aspirin rekli su da su hospitalizovani sa krvarenjem i dva sa srčanim infarktima.
Mnogi ljudi redovno uzimaju aspirin sa niskom dozom, kao što preporučuje njihov doktor. Znaćete kako to utiče na vaše dugotrajne treninge.
Pivo
Alkohol tokom vožnje se ne preporučuje, posebno ako ste uzimali bilo koji drugi lek za bolove. Možete proći neke neformalne zaustave u blizini trke sa grupama koje nude pivo. Najbolje je proći kroz njih i sačekajte dok se ne oporavite kod kuće odgovarajućim fluidima dok ne uživate u slavljeničkom pivu.
Dok je bio predstavljen humorom, Medicinski panel Marathon Directors 'College je primetio da pivo obezbeđuje hidrataciju, ugljene hidrate, soli i oslobađanje bolova kada se uzimaju tokom maratona. Ustvari, jedan od lekara ga je propisao kao brzi lek za grčeve u mišićima. Direktor trke u Portlandskom maratonu Les Smith jednom eksperimentisao sa pivom kao svoju jedinstvenu hidrataciju tokom maratona, a rezultati su bili: "Kada sam završio, bio sam zupčan." Zabeleženo je da pivo smanjuje atletske performanse, "To je bio spor maraton."
Pokušajte Ništa novo na Dan Trke
Najbolje je izbjeći bolove prije ili tokom maratona. Koristite svoje dugačke trening dane da biste eksperimentisali kako se osećate trčanjem ili hodanjem bez ikakvog olakšanja bola, i kakve efekte imate ako se pribegavate upotrebi bolova. Kao i uvek, ne pokušajte ništa novo na dan trke.
> Izvori:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Potrošnja analgetika pre maratona i incidenca kardiovaskularnih, gastrointestinalnih i bubrežnih problema: kohortna studija. BMJ Open . 2013 Apr 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Štampaj 2013.
> College of Directors 'Marathon. Sala za sastanke, Portland, Oregon, 6. oktobar 2005.