Nakon što ste prešli ciljnu liniju velike trke, iskušenje je da se opustite i budite krompir krompira, naročito ako se vaša post sezona poklapa sa pojavom hladnog vremena i kraćih dana. Međutim, ako se previše zadržite, izgubićete većinu te fitnesa u kojoj ste radili u prethodnim mesecima. Takođe ćete propustiti priliku da započnete sledeću sezonu treninga koji se oseća jače i više otporno na povrede nego ranije.
Evo nekih ideja o tome kako da ostanete motivirani i maksimalno iskoristite svoju van sezone.
1. Postavite 30-dnevni fitness izazov za sebe
Prošle godine sam napravio trku između Dan zahvalnosti i Božića. Cilj je bio da trčite barem milje svakog dana, bilo spolja ili na trčanju. Bilo je nekoliko dana kada sam bio iscrpljen i uradio točno jednu milju, ali u većini dana sam učinio mnogo više od toga. Izazov mi je pomogao da me držim u obliku i ostanem normalan tokom šetnje sezone odmora.
Sportski izazov za 30 dana ne mora da uključuje trčanje. Možete planirati 25 sit-up i 25 push-upa svakih 30 dana. Ili se trudite da preduzmete određeni broj koraka svakog dana mesec dana. Možete ga takođe kombinirati sa izazovom zdrave ishrane. Šta god da izaberete, označite je na kalendaru ili na listama obaveza i proverite to dok nastavite. Osjećaj ostvarenja koje dobijate svakodnevno će vas motivisati da nastavite i uzmite i druge fitnes ciljeve.
2. Uradite više unakrsnog treninga
Ne morate da trčite toliko koliko se ne trenirate za određenu trku, tako da oslobodite neko vreme za vežbanje za druge vrste treninga koje uživate. Probajte nekoliko časova u teretani, kao što je joga ili kardio kibboxing, da niste bili u mogućnosti da se uklapate u vaš raspored u prošlosti. Zimske aktivnosti kao što su klizanje leda, snegom i skijanje su odlična prilika da provedete vrijeme sa prijateljima i porodicom dok ste aktivni.
3. Uradite trku za zabavu
Kada ste usred treninga, možda ćete osećati puno anksioznosti i pritiska za svaku trku koju vozite, bez obzira na to koliko je udaljenost. Tokom van sezone, izaberite nekoliko trka koje radite samo za čisto zabavu, a ne za vremenski cilj. Dobra je šansa da napravite jednu od zabavnih tematskih trka ili prazničnih trka (poput turskog Trota ili Novogodišnje trke) sa grupom prijatelja. Oblačite se u kostimu, nosite smešnu kapu ili košulju, stavite tutu ili samo uradite nešto što normalno ne činite kada ste u ozbiljnom treningu. Takođe možete planirati da trčite sa prijateljicom sa kojim obično ne biste vodili trku i uživali u zajedničkom iskustvu. Dodavanje zabave vašoj trci će vam omogućiti da ostanete opušteni i da ne brinete toliko o vašim trkama, čak i kada ste usredsređeni na vrlo specifičan cilj tokom treninga.
4. Postavite specifične kratkoročne ciljeve
Iako možda ne pratite raspored nedeljnog treninga, i dalje će vam biti potrebni kratkoročni ciljevi da biste bili motivisani. Kada nemate konkretne ciljeve za rad, lako je odvoditi vežbanje dana, a zatim nedeljama. Pre nego što znate, izgubili ste dosta fitnessa. Izaberite nekoliko nedeljnih ciljeva, kao što su joga ili trening snage dva puta nedeljno, i planirajte dane kada ćete ih uraditi. Imajući strukturu u vašoj sedmici, učinićeš da se držiš treninga.
5. Uradite redovnu snagu
Van sezone je odlično vreme da se fokusirate na treninge snage pre nego što počnete da povećate kilometražu u proleće. Cilj je dve do tri sednice jačanja sedmice. Čak ni ne treba da idete u teretanu da biste to uradili - samo napravite miks bodova za donje tijelo i jezgre za 15 do 20 minuta. Ako imate problema da postanete motivisani da učvrstite snagu, pokušajte to sa prijateljima ili koristeći YouTube fitness video zapise.
6. Pokreni bez vašeg gledanja
Kada niste u sredinu intenzivnog treninga, ponekad možete da vodite osjećajima i ne brinite o brzini ili daljini. Učini barem jednu nedelju dana kada se samo usredsredite na čistu radost. Pokušajte da budete pažljivi i da ostanete u sadašnjosti tokom vaših trčanja. Dobivanje prakse opušteno i mirno poboljšaće vašu mentalnu snagu tokom intenzivne sezone treninga.
7. Korak van zone udobnosti
Van sezone je odlično vrijeme za probijanje novog problema sa fitnesom koji nije vezan za trčanje. Jednu zimu uzeo sam četvorodnevnu zatvorenu stazu za penjanje na steno i našao da je to neverovatan mentalni i fizički izazov. Vuče svoje telo na nove granice tokom van sezone ne samo da poboljša vašu fizičku snagu, već će vašoj povjerenju dati veliki doprinos.
8. Radite sa osobnim trenerom ili trenerom
Sada je vrijeme da počnete formulirati svoje ciljeve za sledeću sezonu treninga. Trener ili lični trener može vam pomoći da razvijete realan plan šta treba učiniti u van sezone kako biste ostvarili svoje dugoročne ciljeve. Započnete sezonu treninga sa odličnom bazom treninga i povjerenjem da su vaši ciljevi postignuti.