10 Stvari koje treba prestati da radite ako želite da hodate po težini

Hodajte težinu hodajući po satu dnevno

Ako želite da koristite pešačenje kako biste izgubili težinu, morate preduzeti nekoliko pozitivnih koraka - oko 10.000 pozitivnih koraka dnevno! Ali, pored toga što se radi pozitivno, ovdje je 10 stvari koje treba prestati da radite.

1 - Prestani da zaboravite da proverite aplikaciju pedometera, fitness banda ili pedometara

PeopleImages / Getty Images

Koristite aplikaciju pedometar, fitnes ili pedometar kao provjeru stvarnosti koliko se stvarno krećete tokom dana. Za gubitak težine , prvo pogledajte koliko koraka hodate u tipičnom danu. Zatim postavite cilj 2.000 koraka dnevno od prosečnog broja. Proverite svog pedometera često tokom dana da ostanete na meti i potražite prilike da biste dobili više koraka. Pošto ste u mogućnosti da postignete više koraka dosledno, povećajte svoj ciljni cilj za još 2.000 koraka dnevno. Radite svoj put do 10.000 koraka većinu dana u nedelji.

2 - Prestani pronaći izgovore da ne hodate ili vežbate

Postoji milion izgovora zbog čega možete preskočiti hodanje ili vežbanje u bilo kom danu. Ako nameravate da odnesete težinu, morate pobijediti te razloge zašto niste ušli u korake šetnje. Svako. Single. Dan. Evo najčešćih izgovora za preskakanje vežbi. Možda želite da ih obeležite ili da ih odštampate kako biste olakšali ove izgovore . Vodite evidenciju vežbi kako biste mogli biti iskreni sa sobom o tome koliko vežbanja ste zapravo stekli tokom prošle nedelje.

3 - Prestani da razmišljaš da spaljuješ više kalorija nego što ti stvarno radi

Brzo hodanje je odlična aktivnost sagorevanja masti. Ali morate provjeriti stvarnost koliko dodatnih kalorija penju. Sat brzog hodanja će učiniti da vaše telo potapne u svoje masti za energiju. Ali je lako lako nadoknaditi te kalorije sa užetom posle treninga. Tipična energetska traka u punoj veličini je 300 kalorija, ili o očekivanoj kalorijskoj gori u trajanju od jednog sata. Nemojte koristiti svoje vežbe za hodanje kako biste opravdali konzumiranje više kalorija. Pogledajte činjenice o tome koliko kalorija gori na različite udaljenosti.

4 - Prestani razmišljati da li je disanje teže

Dobar trening za vežbanje širom boje rezultiraće da ćete disati teže nego obično. To je dobar znak da ulazite u zonu srčane masti . Zagrejte se laganim tempom, a zatim šetajte brzim tempom u trajanju od 30 do 60 minuta da bi vaše telo zapalilo neke od masti koje želite izgubiti.

5 - Prestanite sa istim hodanjem na treningu svakog dana

Ako su vaši pešački vežbi uvek na istoj ruti, istim tempom ili sa istim treningom treadmilla-isključite ga. Brzi dani, lagani dani, intervalni dani , dugi spori dani - svaki ima svoje prednosti. Promenite svoje vežbe za hodanje kako biste dobili svoje telo za izgradnju mišića i sagorevanje kalorija.

6 - Prestanite Pretpostaviti da znate koliko ste zaista jedli

Da biste izgubili težinu, morate biti iskreni sa sobom koliko stvarno jedete. Najbolji način da to uradite je beleženje svega što jedete nekoliko dana i traženje načina da promenite svoje navike u ishrani. Možete ga jednostavno prijaviti na papiru ili uz mobilnu aplikaciju ili fotografisati sve što jedete sa svojim mobilnim telefonom. Mnogi fitnes bendovi, kao što je Fitbit, uključuju ili povezuju sa aplikacijom za beleženje hrane koja će takođe pomoći u analiziranju vaše ishrane i pokazati vaš napredak ka vašim ciljevima. Možete koristiti ovaj alat za analizu receptura da biste pronašli kalorije i hranljive materije u omiljenim receptima.

7 - Prestani da jedeš kao što si samo prošao maraton

Stručnjak za šetnju Rob Sweetgall se često šalio da previše šetača šeta za 10K i jede za maraton. Možda ćete pasti u ovu zamku, opravdavajući dodavanje pomfrita na ručak ili posuđivanje latte po hljebu. Ako šetate sa partnerom ili grupom za hodanje, možda ćete pasti u navike društvenih ishrane koje podstiču jesti previše pre, tokom ili posle šetnje. Upoznajte svoju osnovnu metabolizaciju kalorija na dan i koliko kalorija spaljujete dok hodate . Da biste izgubili težinu, čak i na aktivan dan, najbolje je da ne premašite ishranu od 1,600 kalorija. Spasite eksploziju nakon što zapravo prođete puni maraton !

8 - Zaustavite kalorije za piće

Koliko je kalorija u sokovima, voćnim sokovima, napitcima za piće i sportskim napicima koje pijete svaki dan? Možete li navići na vodu i crnu kafu umjesto toga? Potrebna vam je voda tokom treninga od 30 minuta ili više, a verovatno vam je potrebna zamjena elektrolita (soli) ako se znojite i hodate više od 60 minuta. Ali ne morate piti dodatne kalorije.

9 - Prestanite da izbegavate brda i stepenice

Dodavanje intenziteta rafala na trening za hodanje može vam pomoći u izgradnji vaše fitnes i povećanju srčane frekvencije . Brdo i stepenice su najlakši način da ih dodate u svoj trening. Možda ćete čak i želeti da dodate obilaznicu koja konkretno uključuje uspon ili penjanje po stepenicama. Na traci za trčanje prebacite ga uz brdo .

10 - Prestanite da sedite

Ako ste u toku treninga vežbali većinu dana u nedelji, ali većinu dana radite na poslu ili u školi, možda ćete imati i sporiji metabolizam i povećane zdravstvene rizike . Nađite načine da razbijete vreme sjedenja sa stanjima, pejsinga ili hodanja. Ovo je jedan način da dođete do 10.000 koraka dnevno. Svaki deo kretanja i stanja gori više kalorija nego što sedi. Ovo može dodati do sagorevanja više stotina kalorija dnevno. Saznajte kako da zaustavite sedenje.

Reč od

Možete promijeniti svoje stavove i navike kako biste podržali svoje ciljeve za gubitak viška težine i poboljšanje vaše fitnes-a. Ponekad izgleda kao dva koraka napred i korak unazad, ali to je još jedan korak u pravom smeru. Čak iako se skala ne smanjuje, još uvijek smanjujete zdravstvene rizike tako što ćete biti fizički aktivniji. Nastavite sa zdravim koracima i držati pozitivan stav. Pogledajte načine promene na desetine ponašanja i stavova koji dobijaju način boljeg fizičkog i mentalnog zdravlja.

> Izvori:

> Početak fizičke aktivnosti za zdravu težinu. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Održavanje je isključeno. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Gubitak težine. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Fizička aktivnost i zdravlje: prednosti fizičke aktivnosti. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight