Zdravstvene prednosti, zajedničke upotrebe, saveti i još mnogo toga
Goji berries ( Lycium barbarum ) su vrsta voca koja se cesto koristi za podsticanje zdravlja. Često se konzumiraju kao cela hrana, kažu da povećavaju energiju, stimulišu imuni sistem i odbacuju niz zdravstvenih problema. Ekstrakti goji bobica (i kora biljke) se takođe prodaju u obliku dijetetskog suplementa.
Pored toga, proizvodi koji sadrže mješavinu sokova iz goji jagodičastog voća i od plodova kao što su acai , noni , mangosteen , camu camu , maqui i tart trešnje ponekad se oglašavaju za svoje navodno promovirane efekte.
Goji bobice raste na zimzelenom grmlju koji se nalazi u umerenim i subtropskim predelima Kine, Mongolije i Tibetske Himaleje. Oni sadrže jedinjenja sa antioksidativnim i antiinflamatornim osobinama i dugo se koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini.
Koristi se za Goji Berries
Za biljke Goji rečeno je da pomažu u tretmanu i / ili prevenciji širokog spektra zdravstvenih problema, uključujući:
- Alzheimerova bolest
- dijabetes
- umor
- visok krvni pritisak
- visok holesterol
- bolesti jetre
Goji bobice se takođe navodi kako bi promovisali gubitak težine, oštrili vid, boreći se rakom, podižući raspoloženje, poboljšavaju cirkulaciju i usporavaju proces starenja.
Zdravstvene prednosti Goji bobica
Potrošnja goji bobica na redovnoj osnovi može povećati vaše opšte blagostanje, prema izveštaju objavljenom u časopisu Medicinal Food u 2012. godini. Za izvještaj istraživači su pregledali četiri prethodno objavljena klinička ispitivanja (uključujući ukupno 161 učesnika) koji testirali su efekte dnevnog unosa sokova sa goji bobicama.
U njihovoj analizi autori izvještaja su utvrdili da članovi studija koji konzumiraju goji berry sok dnevno dožive znatno veća poboljšanja u faktorima kao što su stres, kvalitet spavanja i opšta osećanja zdravlja (u poređenju sa članovima studije koji su dati placebo svaki dan).
Pored toga, nekoliko malih studija testiralo je i druge potencijalne zdravstvene prednosti goji bobica.
Evo pogleda na neke ključne nalaze ovih studija:
- Gubitak težine: Preliminarna studija objavljena u časopisu Američkog koledža za ishranu u 2011. govori da goji bobice mogu podržati napore za smanjenje težine. U eksperimentu koji uključuje grupu odraslih osoba sa povećanjem telesne težine, autori studije su primetili da oni koji konzumiraju goji jagodičastog sokova svakog dana u trajanju od dve nedelje doživljavaju veće smanjenje veličine struka (u poređenju sa učesnicima koji su dati placebo u istom vremenskom periodu).
- Imuni sistem: Goji bobice mogu poboljšati funkciju, ukazuje na malu studiju objavljenu u Journal of Medicinal Food u 2009. godini. Za studiju je 60 zdravih starijih odraslih osoba (uzrasta od 55 do 72) konzumiralo sok goji bobi ili placebo svaki dan za 30 dana. Po završetku studije, one koje su goji jagodice pokazale su veće poboljšanje u nekoliko markera imunološke funkcije. Štaviše, učesnici koji su konzumirali goji jagodičastog soka doživjeli su veća poboljšanja umora, kvaliteta spavanja, memorije i fokusa.
- Vizi: Goji bobice su izvor zeaksantina, antioksidanta koji može štititi oči od visokih energetskih svetlosnih talasa kao što su sunčani ultraljubičasti zraci (zajedno sa karotenoidnim luteinom). Studije sugerišu da su zeaksantin i lutein u očima povezani sa boljim vidom i smanjili verovatnoću katarakte i makularne degeneracije povezane sa starošću. Iako su goji boji izvor, zeaksantin se nalazi u mnogim povrćem, uključujući kale, spanać i brokoli.
Goji bobice imaju blago tangi ukus koji je blago slat i kisel. Cjelokupne, sušene bobice imaju sličan oblik i žvakat teksturu kao grožđe.
Ostala imena za Goji bobice
Ostala imena za goji bobice su Lycium barbarum , wolfberry , gou qi zi i Fructus lycii . U tradicionalnoj kineskoj medicini, goji bobice se jedu sirovo, pripremaju se u čaj, dodaju kineskim supcima, ili se proizvode u tečne ekstrakte.
Goji jagodičast sok i čaj su na raspolaganju. Bobice ili sokovi mogu se koristiti u pijesku. Cijeli goji bobice su takođe sastojak u pakovanjima za hranu, kao što su goji berry trail mix.
Ograničenja prilikom uzimanja Goji jagoda
Dok goji bobice možda ne uzrokuju probleme u umerenju, oni mogu izazvati takve neželjene efekte kao uznemirenost i stomak.
Nadalje, goji bobice mogu da komuniciraju sa određenim lekovima, kao što su razređivači u krvi, lekovi krvnog pritiska i lekovi za dijabetes. Ako ste trenutno na liječenju, razgovarajte sa svojim lekarom pre konzumiranja goji bobica. Malo se zna o sigurnosti korišćenja gojiskih suplemenata ili konzumiranja goji soke na dugi rok. Međutim, goji može smanjiti nivo šećera u krvi i povećati rizik od krvarenja.
Kao i kod drugih suplemenata, goji berry dodatci nisu testirani na sigurnost kod trudnica, majki dojke, dece i onih koji imaju zdravstvene uslove ili koji uzimaju lijekove.
Alternative Goji Berries
Veliki broj drugih šećera bogatih antioksidantima može pomoći u očuvanju zdravlja i zaštite od bolesti. Na primer, neka istraživanja pokazuju da posle ishrane visokog anthocyanina može pomoći da vas zaštiti od bolesti srca. S njihovim snažnim antioksidativnim efektima, anthocyanins se nalaze u sljedećim plodovima:
- acai
- borovnica
- chokeberry
- elderberry
- tricke trešnje
Gde ih naći
Možete pronaći cijeli goji bobi, sok od goji-jagodičastog brašna i dijetetski suplementi koji sadrže ekstrakt goji jagodičastog voća u mnogim prodavnicama prirodnih namirnica i drogerijama.
Izvori:
Amagase H, Nance DM. "Lycium barbarum povećava potrošnju kalorija i smanjuje obim struka u zdravim muškarcima i ženama sa većom težinom: pilot studija." J Am Coll Nutr. 2011 okt .; 30 (5): 304-9.
Amagase H, Sun B, Nance DM. "Imunomodulatorni efekti standardizovanog voćnog sokova Lycium barbar u starijim zdravim ljudskim subjektima u Kini". J Med Food. 2009 okt, 12 (5): 1159-65.
Chang RC, pa KF. "Korišćenje biljnih lekova protiv starenja, Lycium barbarum, protiv bolesti povezanih sa starenjem. Šta do sada znamo" Cell Mol Neurobiol. 2008 Aug; 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Biološke aktivnosti i potencijalni efekti polisaharida izolovanih iz Lycium barbarum L." Int J Biol Macromol. 2013 Mar; 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Meta-analiza kliničkih poboljšanja opšteg dobrobiti standardizovanim Lycium barbarumom." J Med Food. 2012 Nov; 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum i L. chinense): fitokemija, farmakologija i bezbednost u perspektivi tradicionalne upotrebe i nedavne popularnosti." Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Pregled antikancerogenih i imunomodulatornih efekata plodova Lycium barbaruma." Inflammofarmakologija. 2012 Dec; 20 (6): 307-14.
Wu H et al. "Uticaj lizijuma barbarum polisaharida na poboljšanje antioksidativne sposobnosti i oštećenja DNK kod NIDDM pacova." Yakugaku Zasshi. 126,5 (2006): 365-71.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.