1 - Hrana koja će vam pomoći da izgubite masnoću
Održavanje zdrave ishrane je teško - potrebna nam je svaka dodatna motivacija koju možemo dobiti. Dodavanje hrane za mršavljenje u nokte vaših obroka čini duplu dužnost: oni su zdravi dodatci i sami po sebi, i oni pomažu sagorevanju kalorija. Isprobajte sledeće:
2 - Berserk za pasulj
Jedan pasulj, dva zrna, crveni pasulj, plavi pasulj. A kada kažem "crvena" i "plava" mislim na "pinto" i "mornaricu". Bez obzira na vrstu zrna je vaš lični favorit, možete računati na jednu stvar - stručnjaci insistiraju na tome da će biti odlično u pomaganju vašem tijelu sagorevanjem masti. Pasulj je sveobuhvatno, jer sadrži puno proteina i vlakana. Jestovanje proteina je jedan od najboljih načina da ohrabri vaše telo da spaljuje masti: povećava vaš metabolizam i pomaže vam da se osetite puno i energično. Gde ulazi vlakno? Studije pokazuju da dijetetsko vlakno može pomoći u regulisanju apetita i usporiti vašu probavu, što je odlično za kontrolu tjelesne težine. Osim te mornarice i pinto pasulja, stavi se na ostale sojine masti kao što su soja, garbanzo pasulj, crni pasulj, beli pasulj, pasulj i lima pasulj.
Bonus: Pasulj je neverovatno prijateljski budžet. Ko to ne voli?
3 - Ispušten za ribu
Ali ne samo riba! Iako je većina vrsta morskih plodova pametan izbor, oni nisu svi super zvezdovi poput lososa i tune. Verovatno ste čuli da su losos i tuna odličan izvor omega-3 masnih kiselina. Zašto bi te briga? Jer ne samo da omega-3 pomažu u rastu vaše kose i noktiju, oni stimulišu protein hormon u telu koji se zove leptin, koji povećava vaš metabolizam i reguliše vaš apetit. Ko je za suši?
4 - gladan za cijelu zrnu
Da li si kukavica za ugljene hidrate? Pa, onda, dozvolite mi da vam predstavim svoje nove najbolje prijatelje: kinoja, braon pirinač, ovseni i kukuruz. Ova hrana se smatra čitavim zrnima ( ne smeju se mešati sa rafiniranim belim ugljenim hidratima, što je u suštini suprotno od hrane koja pali na masti), a čakanje na njih dovodi do goriva sa mnogo potrebnim vlaknima i složenim ugljenim hidratima. To je "složen" deo koji pomaže sagorevanje masnoće: 1) složeni ugljeni hidrati razilaze sporije od jednostavne varijante, što znači da se vaši nivoi energije neće srušiti, i 2) držati nivo insulina stabilan, što je dobro jer šprici insulina ohrabruju vaše telo da se drži masti. Ustanite i sijte i sagorete masnoće sa jednim od naših receptura s rezanjem, rastućom posudom za ovsenu kašu .
5 - Ukusna mlekara
Ako je quinoa vaš novi najbolji prijatelj, jogurt treba da uđe uskoro. Mlečni proizvodi sadrže i proteine i kalcijuma, koji pomažu da vaša mišićna masa ostane netaknuta dok promoviše gubitak težine. Još jedna lažna vijest o mlečnom proizvodu: Studije pokazuju da je od dvije grupe učesnika na niskokaloričnoj ishrani grupa koja je uključivala mlečne proizvode u svojoj ishrani izgubila više težine nego grupa bez mleka. I, kao da vam je potreban još razloga za rast brda od mlijeka, istraživanja pokazuju da su probiotici u malim mlečnim tigama ulja.
Mlekara može biti zastrašujuća jer obično sadrži masti, ali nije teško držati masti, jogurta i sira bez masti i lakih sorti. Postoji toliko ukusnih opcija tamo.
6 - spremni za crveno grožđe (i vino)
Kao da nam je bio potreban još jedan razlog za piće crvenog vina. Sačuvala sam najbolje za posljednje: Nedavna studija ukazuje na to da crveno vino (iz ekstrakta pronađenih u određenoj vrsti crvenog grožđa) može pomoći vašem tijelu da se bori protiv masti. Studija je otkrila da su ljudi koji su dali hranu sa visokim sadržajem masti akumulirali manje masti kada su uzimali grožđe Muskadina. Nasuprot tome, grupa koja je takođe dala dijete sa visokim sadržajem masti, ali nije konzumirala crveno grožđe, nakupljalo je količinu masti koja bi se mogla očekivati na osnovu njihovih namirnica. Rezultati se uglavnom pripisuju nečim što se zove elaginska kiselina, jedinjenje pronađeno u grožđu Muskadine. Muskadinsko grožđe se prvenstveno gaji u jugoistočnim Sjedinjenim Državama i koriste se za proizvodnju određenih američkih vina. Živeli!
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!