Kako proći vašu vojnu fizičku fitness testu (APFT)

Priprema i usvajanje testa fizičke fizičke kondicije (APFT)

Nakon više od dvadeset godina, Vojska je izmenila svoju evaluaciju. Novi testovi fizičke fizike i borbene gotovosti u vojsci uključuju ažurirane vežbe celog tela, kao i prepreke za izazivanje stabilnosti i izdržljivosti. Starije verzije testova su opisane u nastavku.

Šta je APFT?

Svaka grana američke vojske ima specifičan skup kriterijuma koji se koriste za procjenu sposobnosti kandidata.

Test fizičke fizičke sposobnosti pomaže u određivanju zdravstvenog stanja i fizičke spremnosti potencijalnih kandidata, kao i trenutnih vojnika. Standardni test fitnesa sastoji se od:

Svaki događaj se boduje zasebno. Minimalan broj poena po 60 bodova na svakom događaju je potreban za prolaz (50 poena po događaju je neophodno za diplomiranje osnovne vojne obuke). Možete izračunati svoj rezultat korišćenjem ovog APFT kalkulatora.

Pre nego što započnete obuku

Najvažnija stvar koju ćete prepoznati pre nego što započnete obuku za APFT jeste da je test jednostavno merilo koje se koristi za procjenu ukupne sposobnosti. Ako se izvrsite u ove tri discipline ( jačina i izdržljivost gornjeg tela, jačina jezgra i izdržljivost, kardiovaskularna brzina i izdržljivost), verovatno je da imate izvrsnu potpunu fizičku spremnost i da ste dobro pripremljeni za strogu borbu.

Međutim, ako je cilj fitnessa jednostavno proći APFT, nedostaje vam čitava tačka testiranja. Da, možeš da treniraš posebno da uradiš dobro na testu, a to će generalno značiti da imaš dobru potpunu fitnesu, ali važno je imati solidnu bazu ukupnog zdravlja. Ukupno zdravstveno stanje uključuje:

Priprema za APFT

Priprema za ovaj fitness test može biti jednostavna ili teška, zavisno od trenutnog nivoa fitnesa. Ako ste u odličnom obliku, jednostavno fokusiranje na specifične vježbe za testiranje na mjesec ili dva trebao bi biti dovoljno da se dobije dobro na APFT-u.

Ako se trenutno ne uklapate ili se uklapate u samo jednu disciplinu (plivanje, vožnju biciklom ili podizanje tereta ) ili ako imate mnogo dodatnih tjelesnih masti koje ćete izgubiti, moraćete da počnete sa obukom mnogo pre nego što počnete sa testom fitnessa. Moraćete prvo unaprediti svoju ukupnu bazičnu sposobnost, a zatim uskožiti na određenim područjima koja će se meriti tokom testiranja.

Obuka za prolazak APFT-a

Nakon što imate solidnu i široko dostupnu bazu fitnesa, sledeći korak u aktiviranju vašeg APFT-a jeste izgradnja specifičnog fitnessa u testiranim područjima. Dodavanje seta potiskivanja i sit-up-a, kao i druga osnovna snaga i trening izdržljivosti za vaš trening su suštinski važni.

Kako da prođete test Push-Up

Da biste položili probni test, potrebno je savladati tehniku ​​prenapanja, a zatim obavljati praksu, praksu i praksu.

Možete dodati različite stilove stiskanja u vašu rutinu, kao što su smanjenje pritiska, dijamantski pritisci, piliometrijski pritisci i sl. Kada završite vežbanje treninga, završite sa lakšim potiskivanjima na vašem kolena i nastavite dok ne možete više učiniti.

Kako proći Sit-Up test

Da biste prošli svoj sit-up test, potrebna vam je izvrsna jačina i izdržljivost abdominalnog i kukičnog pokreta . Raditi puno sit-up-a je vaš cilj, ali da biste stigli tamo, možda ćete želeti da dodate razne ab i jezičke vježbe u vašu rutinu treninga. Ovo će vam pomoći da razvijete dobru ukupnu snagu i izdržljivost. Praktični sit-up po APFT protokolu, kao i daske, podizanje kolena i kosi vežbe .

Kako proći run test

Ako ste novi za pokretanje, počnite sa ovim Kako početi sa pokretanjem programa kako biste dobili svoje telo naviknuto na aktivnost. Kad budete u mogućnosti da se igrate 30 minuta, spremni ste da izgradite više brzine i snage.

Da biste poboljšali svoje vreme vožnje u dva kilometra, možete da uključite sprint rad , intervalno obučavanje ili pokrenite "Ladders" na 400 metara. Evo osnovnog vežbanja lestve koja će vam biti spremna za test na dva metra.

Saveti za bezbednu vežbu

Dok se pripremate za APFT, poslednja stvar koju trebate je povreda. Prvi korak u sprečavanju povreda treninga je obratiti pažnju na vaše telo i sve bolove i bolove koji dolaze brzo ili polako:

Praćenjem ovih saveta i prijedloga, biće vam bolje pripremiti sljedeći APFT, sigurno i bez povreda.