Normalne vrednosti i rangiranja za VO2 max za žene
Mnogi elitni ženski atleti imaju veće VO2 maksimalne vrijednosti od većine muškaraca. Ali zbog razlika u veličini tela, sastava, volumenu krvi i sadržaju hemoglobina, ženski VO2 max je uglavnom oko 20% niži od VO2 max čoveka.
Ono što vaš VO2 maksimalni rezultat znači
Vaša VO2 maksimalna vrednost je dobar indikator vašeg aerobičkog potencijala izdržljivosti i može se koristiti za praćenje vaše rutine treninga tokom vremena.
To je takođe način da uporedite sebe sa drugim sportistima. VO2max je definisan maksimalnim prihvatanjem kiseonika koji je količina kiseonika koju telo može koristiti za 1 minut. Mjeri sposobnost sportista za atletske performanse i predviđa potencijal za izdržljivost .
Kako mjeriti vaš V02Max rezultat
Mnogi smatraju VO2Max vrhunskim u određivanju nivoa fitnessa. Iako postoje fizički testovi za VO2 Max, od kasnog vremena postoji i fitness grupa, Microsoft Band 2, koja je dodala ovu osobinu. Pre toga, laboratorije za izvođenje radova na ljudskim bićima bi upravljale testom treadmill-a ili cikličnog ergometra, zajedno sa maskom kiseonika za sprovođenje testa. Nakon završetka rezultata testa napora. Fickova jednačina se koristi da bi se dobio tačan VO2Max rezultat. Postoje i formule i jednačine koje pokušavaju da izmeru VO2Max van kliničkog okruženja. Cooperov test je formula koja koristi rastojanje u toku 12 minuta rada kako bi procenio VO2 max.
Pored toga, procena Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen se koristi podjelom maksimalnog srčana frekvenca pulsnim srcem i umnožavanjem rezultata za 15.3.
Ove vrijednosti VO2 i norme iz Cooper Instituta za istraživanje aerobike su rangirane iz vrlo siromašnih do superiornih.
VO2 Max Norme za žene
Izvor:
Vivian H. Heyward, Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3. izdanje, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, 1998.
| VO2 Maksimalne vrijednosti za žene mjerene u ml / kg / min | ||||||
| Starost | Vrlo siromašan | Jadni | Fer | Dobro | Odlično | Superior |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |