Evo kako to staviti na odmor
To je jedna od najvećih zabrinutosti žena u vezi sa biciklom u zatvorenom; ponekad ih čak i sprečava da se posvete ovakvim visokoktaktnim treninzima: strah od razvoja gomilanih butina. Malo žena na planeti želi da razvijaju deblje butine i glavni mediji su hranili ovu uznemirenost upozorenjima da biciklizam u zatvorenom daje vam velike noge, tvrdnje koje su potpuno neosnovane, kaže Jennifer Sage, osnivač Udruženja bicikla u zatvorenom.
Evo istine: malo je verovatno da će se to dogoditi iz nekoliko razloga. Jedna stvar je da je sposobnost izgradnje masivne mišićne mase više stvar momka, i veoma zavisi od genetskih faktora; većina žena jednostavno nema nivo testosterona koji bi omogućio njihovim mišićima da raste čak i uz vežbanje tjelesne težine. Još jedna stvar, sa bacanjem u zatvorenim biciklističkim treninzima, dok su sigurno vremena kada ćete gurati dovoljno otpora dok simulirate penjanje na brdo, ovi klimi su obično prilično kratkotrajni i traju samo nekoliko minuta, što je Ne postoji dovoljno vremena za izgradnju većih quad muskula. Uostalom, brzinom ćete se pedalirati, protiv lakšeg otpora, kako biste izgradili brzinu i izdržljivost.
Za provjeru realnog života, uzmite u obzir vrstu profesionalnih cestnih biciklista: oni imaju tendenciju da budu na leđnoj strani i dok su mišići noge dobro definirani, možda čak i izrezani, sigurno nisu "gusti". I tu je Razlog za to je, prema rečima Shannan Lynch, Ph.D., direktor edukacije u Mad Dogg Athletics, Inc., koja poseduje i licencira Spinning® brend: Intenzivno biciklizam zahteva veliki broj brzo-oksidativnih glikolitičkih mišićnih vlakana, što omogućava jahač na pedalu dugo vremena, pedala brzo i eksplodira energijom u pravim trenucima bez previše zamornih, objašnjava ona.
Debela mišićna vlakna se razvijaju samo kao rezultat kontinuiranog opterećenja - i to jednostavno nije način na koji se stvari kretaju u zatvorenim biciklističkim treninzima.
Prednosti biciklizma u zatvorenom prostoru
Ono što ćete dobiti sa redovnim treningom za biciklizam je veća definicija mišića u vašim nogama (mislite: uobličeni, tonirani gamči), trening za vaše srce i pluća, endorfin žurba i osećaj upozorenja na raspoloženje, kao i šansa da se gase opterećenja kalorija (400 do 600 u 45-minutnoj klasi).
Ako je smirivanje jedan od vaših ciljeva, biciklizam u zatvorenom može vam pomoći da stignete sve dok ne nadoknadite ogromnu količinu kalorija tako što ćete jesti šta god želite. (Neki biciklisti nailaze na udarce glađu nakon treninga, dobro je dopuniti zdravom snackom nakon vožnje, ali kontrola porcije je od suštinskog značaja).
Redovnim biciklističkim sesijama zaista može da promeni vaše telo na bolje. U studiji iz 2010. godine, istraživači sa Univerziteta u Palermu u Italiji prethodno su bili sjedni, a žene sa prekomjernim telesnim težinama sedmično su se bavile sedmicama unutar sedmice tokom sedmice. Nakon 36 sesija, žene su izgubile u prosjeku 3,2 posto svoje telesne težine i 5 posto njihove telesne masti, a povećale su svoju mišićnu masu za 2,6 posto; U međuvremenu, mjerenje tijela je smanjeno. Dokaz je u brojevima!
Bottom line: Ako uživate u biciklizmu u zatvorenom, ne dozvolite da vaše brige o postizanju krupnih butina onemogućavaju vas da se uključite u ove treninge, posebno zato što su to odlične za vaše tijelo i um . Ako želite da odete još milje kako biste bili sigurni da ne razvijate masivne mišiće, dopunite svoje vežbe u zatvorenom biciklizmu sa vežbama - pilatesom i jogom - koji produžavaju mišiće.
U međuvremenu, slobodno se popnite na bicikl i vozite dalje od svojih briga, znajući da ćete razviti snagu i izdržljivost donjeg tela i izvrsne noge.