Vježba može biti odličan način za poboljšanje samopouzdanja
Bez obzira da li je vaš cilj sa zatvorenim biciklistima tanak i gubitak težine , postanite jači, trenirate za događaj ili znojite svoj stres , možete dobiti još jedan dodatni bonus bez dodatnih napora: poboljšanje slike vaše tijelo.
Jednostavno rečeno, vaša slika tela je mentalno predstavljanje koje imate u svom telu; ona odražava stavove, uverenja i percepcije koje imate o vašem telu i njegovom obliku i veličini.
Takođe se odražava koliko vam se udobno osećate. Normalno je da se vole određeni delovi sebe, a ne drugi. Ali imati općenito lošu sliku tela može imati snažne efekte valovanja na vaše dobro zdravlje, vaše stanje uma i vaše ponašanje. Možda je dobra ideja da preduzmete korake da poboljšate imidž tela, kad god je to moguće.
To može lako učiniti pomoću zatvorenog bicikla, između ostalih oblika aerobne vježbe. Na kraju krajeva, brojne studije su otkrile da kada se ljudi u određenom vremenskom periodu angažuju u redovnoj aerobnoj vežbi, doživljavaju poboljšanja u imidžu tela. Istraživanja su čak otkrila da žene koje vežbaju tokom trudnoće reaguju povoljnije na fiziološke promene u njihovim tijelima nego žene koje su sedentarne tokom devetogodišnjeg perioda.
Body Image i Science
Kada je reč o povećanju zadovoljstva tela kada niste trudni, aerobna vežba može da izazove trening otpornosti.
U studiji iz 2014. godine u kojoj je učestvovalo 46 mladih žena sa osnovnim problemima sa imidžom tela, istraživači sa Univerziteta McMaster u Ontariju u Kanadi otkrili su da kada su žene tri puta nedeljno radile aerobne vežbe nedeljno, prijavile su veća poboljšanja u njihovoj oceni njihovog izgleda i znatnijeg opadanja anksioznosti u društvenom fizičkom odnosu od onih koji su trenirali snage tri puta nedeljno.
Pored toga, studija iz 2012. godine iz Dečje bolnice istočnog istraživačkog instituta u Ontariju u Kanadi otkrila je da kada 30 adolescenata sa prekomjerne težine vozi stacionarni bicikl dok slušaju muziku sat vremena, dvaput sedmično, tokom 10 sedmica, napravili su značajna poboljšanja u imidž njihovog tela, kao i njihova percipirana akademska i socijalna kompetencija. Što se tiče poboljšanja njihovog tijela, došlo je do pojačanja ugleda, težine i ukupnog osećaja njihovog fizičkog izgleda, čak iako nisu izgubili težinu.
Kako biciklizam poboljšava samopouzdanje
Postoji mnogo različitih načina na koje aerobna vježba, pogotovo biciklizam, može poboljšati sliku vašeg tela. Prvo, biciklizam u zatvorenom je moćan bujač raspoloženja zahvaljujući oslobađanju endorfina i drugih hemijskih supstanci. To takođe može biti neverovatan način da poboljšate svoj osećaj za samo-efikasnost. Možda ćete se osećati napuštanjem teretane sa dodatnim povjerenjem nakon teške klase. Zaista, dok dobijate aerobnu sposobnost, izdržljivost i mišićnu snagu, možete se pomeriti sa mentaliteta koji kritikuje vaše telo do onog koji ga gleda kao generator snage i snage.
Ali ne morate čekati da se to prirodno desi.
Možete preduzeti razne korake kako biste podstakli efekte u pravcu veće procene tela. Evo kako:
- Fokusirajte se na ono što vaše tijelo može učiniti: Umjesto da se zaokupljaš kako izgleda, što je neverovatno lako u našoj mladosti i kulturi opsjednutoj lepotom, napravite zajednički napor da cenite svoje telo kao instrument snage i snage u ovom trenutku. Nađite kako se vaši mišići osećaju dok pritisnu pedale i kako se pluća i srce osećaju dok se vi nadražujete. Zatim prilagodite fizičke promene koje doživljavate dok dobijate snagu, brzinu, izdržljivost i snagu u hodu pedala kada se bavite redovnim zatvorenim biciklističkim sesijama.
- Pogledajte svoje mišiće: Sa redovnim biciklom u zatvorenom, na određenim mestima morate razviti krivine, dok razvijate veću mišićnu snagu na teladama, frontovima i leđima vaših butina, tricepsu i vašim glutinama. Ne oklevajte da ih pogledate i cenite. Budite ponosni na ovu definiciju mišića - to je značenje fitnessa i snage!
- Dajte sebi pauzu: Nekoliko dana, jednostavno nemate ono što je potrebno: To je tačno za učesnike u biciklom i instruktori. Možda nisi dovoljno spavala noć pre, ili si tako umoran tog dana. Osnovni razlog zbog koga niste u svojoj vrhunskoj performansi nije važno, sve dok je to samo povremeni funk. Ako je to jednokratno, jednostavno ga slegnite i smanjite nečeg zbog toga što nisu u vrhunskoj formi i poklonite svoje tačke za trening u svakom slučaju.
- Izbegavajte da se upoređujete sa drugima: to je gubitak tvrdnje, na bilo koji način na koji ste ga rezili. Uporedite se trojancima u svojoj biciklističkoj klasi, i osećate se kao da ne merite. Uporedite sebe sa novim igračem koji se ne uklapa u oblik, a možda ćete se osjećati nadmoćno prije nego što počne krivica. Zato prestani igrati uporednu igru! Umesto toga, razmislite o tome šta sada možete uraditi u poređenju sa onim što ste mogli učiniti kada ste prvi put započeli biciklizam u zatvorenom prostoru. Cijenite razliku!
- Prihvatite moćnu mantru: um je moćan alat i ima nekoliko dobro izabranih riječi - mantra! -jedno vam može pomoći da istrajate ili uzdignete svoj trud nekoliko zareza kada se umor postavlja i oseća osećaj ponosa u onome što vaše telo postiže. Ne samo to, već kontinuirano reci sebi: "Ja sam teško; Ja sam jaka! "Ili" Ja sam sila! "Ili" Ja sam nezaustavljiv! "- i doći ćete da poverujete i gledate svoje telo kao snažno, sposobno i strašno.
- Negujte svoje telo: Nakon intenzivne sednice u biciklizmu, tretirajte svoje telo na dodatni set osećajnih dobara, datum sa penastim valjkom kako biste olakšali bolešću mišića ili masažu ili luksuzno potapanje u jacuzzi. Upadajte na dekadentni hidrant u mirisu koji uživate. Opustite se i uživajte u onome što ste postigli.
Zapamtite, vaše telo je neverovatno učenje poklona kako biti zahvalan za ono što može da uradi, kako u biciklističkom studiju tako i van nje, može vam pomoći da se ponašate ponosno na njega. Zahvaljujući kultivaciji tela može vam takođe inspirisati da radite napornije, bolje izvodite i udaljite se izvan zone udobnosti, a osjećate snažan osećaj ponosa i zadovoljstva.
Izvori:
Khodamoradpoor, M., et al. "Efekat aerobne vežbe i treninga otpornosti na imidž žena" u Arhivi primenjenih nauka , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, i sar. "Efekti aerobno-protiv treninga snage na slici tela kod mladih žena sa prethodno postojećim imidžima tela" u Body Imageu, jun 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Efekti aerobne vježbe na psihosocijalno funkcionisanje adolescenata koji su prekomjerne težine ili gojazni" u časopisu Pedijatrijske psihologije, novembar / decembar 2012; 37 (10): 1136-1147.