Ako ste spremni da napravite kretanje od hodanja do trčanja, ali želite trenera koji možete uzeti zajedno sa vama, program kauč-do-5k je dobra uloga. Pomaže vam da postepeno povećate brzinu pomoću korisnih upozorenja u vašem pametnom telefonu, koristeći 9-nedeljni program za pokretanje početnika .
Ali ova aplikacija Ease Into 5K od Bluefin softvera više nije korisna kao što je to nekad bila.
Za i protiv
Pros:
- Kauč do programa 5K-style omogućava svakome da započne kao trkač
- Aplikacija je jednostavna za navigaciju i podešavanje
- Prilagodljiva podešavanja (npr. Uključivanje ili isključivanje audio upozorenja)
- Omogućava korisnicima da izvode vlastitu muziku
- Snimajte i podelite vežbe po želji
Cons:
- Nedostaje podrška od programera (aplikacija nije ažurirana više od godinu dana)
- Cool-down ne uključuje istezanje
Review
Ažuriranje, novembar 2016: Prvo sam pregledao ovu aplikaciju za trening (tada je nazvao Couch do 5K, sada se zove Ease Into 5K) pre nekoliko godina. Tada sam mislio da će to biti jednokratni dogovor: koristite program za početak rada; postati trkač; ostani trkač za život . Ali ispalo se, moj put ka trčanju nije bio toliko linearan. Završio sam program, a onda sam se vratio na kauč-ili druge oblike kardio-fitness- više puta nego što se sećam.
Kako će vam svaki trkač reći, ako prestaneš da trčiš, nije lako pokupiti gde ste stali, sa istom brzinom, rastojanjem i vremenom koje ste ranije postigli.
Umesto toga, morate se ponovo vratiti i ovakva aplikacija vam može pomoći. (Ili, naravno, pomozi vam da počnete po prvi put.)
Svakako, mogu da sami koristim intervale . Ali ja više volim ravnopravno vođstvo, a malo potiskujem, koristim aplikaciju. Počevši deo puta kroz program i pratiti ga do kraja radi za mene, bez obzira da li se treniram za trku ili samo želim da dodam nazad u moj fitnes rutin.
Programeri ove aplikacije uzeli su postojeći, popularni pokrenuti kauč za 5K programa i pretvorili ga u aplikaciju pod nazivom Ease Into 5K. Program vas vodi kroz postepeni devet nedeljni plan, počevši od 20-minutne sesije koji uključuje osam 60-sekundnih jogova naizmenično sa šetnjama od 90 sekundi (plus pet minuta od zagrevanja i hladjenja). Na kraju programa, moći ćete da pokrenete 30 minuta bez prekida. Svaki trening je dugačak od 30 do 40 minuta ( uključujući zagrevanje i hladjenje)
Ovaj program za kauč-do-5K pruža vizuelne i audio signale tako da znate kada da hodate i kada treba da pokrenete, bez potrebe da sami pratite vreme i intervale. Istovremeno, možete slušati svoju muziku iz biblioteke vašeg uređaja. Nažalost, u poslednjih nekoliko meseci, aplikacija je postala manje pouzdana, uz glasovne poruke koje se ne dešavaju na vreme. Očigledno, ovo je veliko pitanje i čini aplikaciju prilično beskorisnom.
Aplikacija prati vaš napredak, počevši od plana sledećeg dana svaki put kada ponovo otvorite aplikaciju nakon završetka treninga. Takođe možete voditi beleške o vašem treningu, na primer o tome kako ste se osećali, bez obzira da li trčite napolju ili na traci za trčanje i tako dalje. Možete se odlučiti da dijelite ove napomene putem Facebook-a ili Twitter-a odmah iz aplikacije.
Ova aplikacija je bila jednostavna za korišćenje bez čitanja instrukcija; samo preuzmite i idite. Postoje neka jednostavna podešavanja koja se uključuju i isključuju, kao što su, da li želite da se pesme na vašoj listi za reprodukciju mijenjaju ili ne, bez obzira da li želite podsetnike da ste na pola puta tokom vježbe i tako dalje. Voleo bih da budem u mogućnosti da prelistam na ekran sa sugestijama ili uputstvima za post-treninge . Lako je zaboraviti da se istegne nakon trčanja ili da se zbuni o tome šta se proteže i koliko dugo će ih zadržati. S obzirom da aplikacija sadrži vremenski zagrevanje i hladjenje, bilo bi odlično ako je uključivao i istezanje.
Kada završite devetosmjesečni program obuke, aplikaciju možete koristiti za rad sa održavanjem od 30 ili 45 minuta, uz pomoć upozorenja koje vam omogućavaju da znate kako radite na vrijeme i udaljenost ako želite. Možete i da se prijavite i pratite svoje radnje čak i nakon što završite sa programom obuke. Međutim, neki korisnici su prijavili probleme sa ovom funkcijom aplikacije
Za 2,99 dolara, ova aplikacija je razumno cjenovita iako njen kvalitet može biti neujednačen. (Takođe možete pronaći verziju ove aplikacije za Android, koju nisam testirao.) Obe verzije aplikacije imaju opcionu GPS funkciju za još 99 centi. Od ovog pisanja aplikacija nije kompatibilna sa Apple Watch-om.