Da li koristite pojas za podizanje tereta?

Da li postoji dobar razlog za korištenje sigurnosnog pojasa?

Praksa nošenja pojaseva za dizanje tegova bila je ograničena na olimpijski dizanje tegova i podizanje snage. Međutim, poslednjih godina, čak i rekreativni lifteri različitih stepena veštine i iskustva nose pojaseve. Ali da li je težinski pojas korisan za rekreativno podizanje?

Prednosti pojaseva

Sigurnosni pojas ima dve glavne svrhe. Smanjuje stres na donjem delu leđa dok osoba podiže u uspravnom položaju i sprečava hiperextenzu tokom nadzemnih liftova.

Pojas redukuje stres od niskog naslona kompresijom sadržaja abdominalne šupljine. Ovo povećava intraabdominalni pritisak (IAP), pružajući više podrške ispred kostiju donjeg leđa. Ovo omogućava mišićima spinalnog erektora, koji bi normalno pružali ovu podršku donjeg leđa, kako bi proizveli manje sile tokom lifta. Još jedna prednost povećanja IAP-a je smanjenje količine kičmenog skupljanja (kompresija donjeg leđa) koji može doživeti tokom treninga tečnog kruga.

Remen sprječava hiperextenzu unazad stvaranjem krutog zida oko donjeg trupa, spajajući kavez rebra do kuka. Ovo ne samo da ograničava kretanje unazad, već i sprečava savijanje i uvijanje bočnih strana. Za ovu svrhu bi bio idealan pojas koji bi bio jednaka širina. U suprotnom, konvencionalni pojas se može nositi na uobičajeni način sa širokim dijelom pojasa pozadi.

Noseci pojas takođe dovodi do toga da dizajner bude svjestan položaja njegovog ili njenog leđa. To je zato što fizičko osjećanje pojasom na koži pruža dodatne informacije koje podstiču podizača da uzme u obzir njegovu ili njenu pozadinu i koji mišići moraju biti aktivirani da bi se održao dobar položaj.

U ovom slučaju, pojas ne treba da se prenese čvrsto za efekt. Neki podizači izveštavaju o osećanju sigurnijeg i sigurnijeg dok nose pojas, čak iako su IAP i mišićne aktivnosti nepromenjene.

Kako nositi pojas za težinu

Međutim, pojas mora se čvrsto nositi da bi se maksimizirala njegova korisnost. Ovo se fizički oporezuje i ne bi trebalo raditi duži vremenski period. Istraživanja su pokazala da nošenje zategnutog pojasa tokom vežbanja može podići krvni pritisak. Iz tog razloga, pojasevi treba koristiti samo u dve primarne prilike. Prvi je kada izvodite maksimalne ili podmaksimalne dizalice u vježbama kao što su čučnja ili mrtvac, u kojima je težina poduprta s leđa. Drugi je tokom izvođenja vežbi, kao što je vojna štampa , što može dovesti do toga da se leđa hiperekstendira. Pas trebalo bi da se opusti da bi se krvni pritisak vratio na normalne nivoe između seta.

Kada vam ne treba pojas za težinu

Sigurnosni pojasevi nisu potrebni za druge vežbe vježbanja u kojima spinalni erektori ne rade protiv teške otpornosti. Na primjer, upotreba pojasa neće utjecati na performanse na vježbama kao što su bočni pad i nadogradnja noge. Pojasnici takođe imaju mali ili nikakav uticaj na opterećenja težine performansi koje su prilično lagane.

Međutim, povišen krvni pritisak koji rezultira upotrebom pojasa može se povećati tokom vremena, čak i kada se vrši prilično lagan rad ili aerobna aktivnost. Lifteri sa bolestima srca i problemima krvnog pritiska trebali bi biti oprezni kada nosite čvrsti pojas u dužem vremenskom periodu.

Stalno nošenje pojasa može prouzrokovati smanjen razvoj snage u abdominalnim mišićima. Elektromiografska istraživanja su otkrila da u mišićima trbušnjaka postoje niži nivoi aktivnosti mišića kada se nosi pojas. Miševi koji uobičajeno održavaju stabilnost stomaka su inhibirani kada se koristi pojas, što može dovesti do slabijih abdominalnih mišića na duži rok.

Jaki abdominalni mišići su važni za održavanje stabilnosti trupa u odsustvu nosača. Studije su pokazale da se značajna IAP može postići jednostavno zadržavanjem daha uz istovremeno podizanje. Takođe je važno da ne budite previše zavisni od remena tokom treninga jer oni možda nisu dopušteni tokom takmičenja.

Tegovi za dizanje tegova mogu pomoći u podršci leđima povećanjem intra-abdominalnog pritiska i sprečavanju hiperextenzije. Oni su najefikasniji kada se koriste za maksimalne ili podmaksimalne dizalice u kojima mišići spinalnog erektora rade protiv teškog otpornosti. Međutim, mnogi bolesni efekti, poput visokog krvnog pritiska i slabosti abdominalnih mišića, mogu nastati zbog nepravilne upotrebe pojaseva za dizanje tegova. Trebalo bi ih upotrebiti pošteno u obuci.