Princip specifičnosti u atletskom treningu

Princip specifičnosti navodi da sportska obuka treba biti relevantna i odgovarajuća za sport, za koju pojedinac obučava kako bi proizvela željeni efekat. Osim toga, obuka treba da prođe od opšteg uslova do specifične obuke za određene veštine potrebne u tom sportu ili aktivnostima.

U suštini, trening specifičnosti znači da morate obaviti veštinu kako biste se bolje usavršili.

To je princip koji stoji iza stare reči: "praksa je savršena".

Generalno za specifičnu sportsku obuku

Da biste obavili većinu sportskih i fizičkih aktivnosti, potreban vam je osnovni nivo fitnessa. Bez obzira da li igrate fudbal ili košarka ili trenirate za maraton, potreban vam je aerobik. To je esencijalna komponenta generalnog treninga svih sportista.

Princip specifičnosti sportskog kondicioniranja dolazi u obzir kada sportista želi da se istakne u određenom sportu ili aktivnostima. Vasa obuka mora da se odvija od veoma opterećenih tegova i kardio-do vrlo specifičnih, tako da uključuje izvođenje vežbe ili veštine. Da budete dobar biciklista, morate se kretati. Trkač bi trebao trenirati trčanjem i plivač bi trebalo da trenira plivanjem.

U sportovima koji zahtevaju veći skup vještina, program obuke može razbiti različite komponente tako da trenirate posebno za svaku od njih. Na primer, u bejzbolu bi ste trenirali za udaranje, hvatanje, bacanje ili penjanje.

U košarci, trening bi se sastojao od agilnosti i pucanja brzine, kao i tačnosti pucanja.

Obuka imitira akciju i vještine koje će biti potrebne u igri ili aktivnostima. Može se koncentrirati na bilo koju kombinaciju fitnes komponenata, kao što su snaga, snaga i izdržljivost. Na primer, dok maratonac trenira više za izdržljivost i snagu, težina se više bavi snagom i snagom.

Prednosti

Primarni cilj specifičnosti treninga je uspostavljanje mišića koje će se koristiti u aktivnostima. Vremenom razvijate mišićnu memoriju za određene akcije kako biste ih mogli obaviti bez potrebe da se koncentrišete na njih.

Dok trenirate, u stanju ste da savladate vještine koje će vam trebati i naučiti najbolji oblik za korištenje. Takođe možete napredovati u učenju varijacija tih veština, što može biti još korisnije tokom igre ili aktivnosti.

Ako ste na treningu da vodite trku , na primer, radite na brzini i izdržljivosti. Ali i vi želite trenirati pod uslovima koji će imitiraju samu trku. Ovo uključuje obuku na istom terenu sa brdima, kolovozom i vremenskim uslovima kako bi se izgradio do potrebne udaljenosti i brzine. Dok ste jednostavno mogli da trčite na nekoj trkačkoj stazi, to vas neće mentalno i fizički pripremiti za različite uslove koje ćete pronaći u trci za puteve.

Mane

Dobro osmišljen program obuke ne zanemaruje aspekte fitnessa koji nisu specifični za sport. I dalje morate održavati sveobuhvatnu fitnes i uravnotežiti razvoj suprotstavljenih mišićnih grupa. Ako se fokusirate samo na vežbe i veštine specifične za vaš sport, možda ćete završiti neuravnoteženo.

Ovo može inhibirati vaše sportske sposobnosti i performanse na duži rok.

Šest principa sportske kondicije

Šest principa sportske kondicije su kamen temeljac svih drugih efikasnih metoda obuke. One obuhvataju sve aspekte solidne osnove sportske obuke:

Jednom sastavljen, najlogičniji program obuke podrazumijeva periodični pristup koji cilja intenzitet i obuku. Obuka mora biti specifična ne samo za vaš sport već i za vaše individualne sposobnosti. Ovo uključuje vašu toleranciju na stres obuke, oporavak i vanjske obaveze, između ostalog.

Takođe je važno povećati obuku za trening tokom vremena, omogućavajući da neke treninge budu manje intenzivne od drugih. Obuka mora biti redovna. Sesije treba da budu dovoljno česte kako bi sprečile efekat detinjanja i primoravali prilagođavanje onome što se možda susreće na dan igre ili trke.

Reč od

Najbolji sportski trening programi će ponuditi dobro zaobljen raspored koji se primjenjuje na principe sportske kondicije. Specifičnost vašeg treninga zavisiće od vašeg sportskog izbora, kao i od individualnih potreba. Međutim, imajte na umu da razvijanje odličnih sportskih vještina ne bi trebalo biti previše fokusirano i trebao bi uključiti elemente koji rade na vašoj ukupnoj sposobnosti.

> Izvor:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fiziologija sporta i vježbe. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.