CLA Rezultati gubitka telesne težine - samo činjenice

Šta je CLA i može li vam pomoći da izgubite težinu?

Konjugovana linolna kiselina, takođe poznata kao CLA, je dodatak koji neki dijetetičari uzimaju da brže izgube težinu. To je uobičajeni sastojak kod mnogih pomagala za gubitak težine koje vidite oglašavano online ili u prodavnicama. Da li je CLA vredan uzimanja ukoliko je vaš cilj umanjenje? Pre nego što otvorite novčanik za plaćanje pilula, trebalo bi da saznate više o rezultatima CLA gubitka u naučnim studijama i potencijalnim prednostima i nedostacima ovog dodatka.

Šta je CLA?

Linolna kiselina je esencijalna masna kiselina. Esencijalne masne kiseline su masti koje vaše tijelo treba za dobro zdravlje, ali pošto vaše telo ne čini ih potrebno ih je izvaditi iz hrane koju jedete. Uobičajeni izvori linolne kiseline uključuju goveđe i mlečne proizvode.

Reč "konjugovani" odnosi se na vrstu veze između molekula. Neki istraživači veruju da životinjska dijeta, njegova starost, rasa i drugi sezonski faktori mogu utjecati na to koliko je CLA u ishrani koju konzumirate.

Ali šta ako ste smanjili govedinu i mlečnu hranu kao deo vaše dijete? Mnogi stručnjaci veruju da nema dovoljno dokaza za podršku uzimanju konjugovanog dodatka linolne kiseline za dobro zdravlje čak i ako ne dobijete dovoljno od hrane koju jedete. Ali šta je sa uzimanjem za težinu?

CLA Rezultati gubitka telesne težine u kliničkim studijama

Mnogi oglasi za CLA suplemente kažu da postoji naučni dokaz da konjugovana linolna kiselina pomaže pri sagorevanju tjelesne masti i tanki.

Oglasi nisu nužno netačni. Ali izvori obično ne govore koliko ćete izgubiti. A tu se stvari postanu nezgodne.

Postojale su neke vrlo obećavajuće studije koje pokazuju da CLA može poboljšati sastav tela i gubitak težine. Ali mnoge rane studije su obavljene na miševima. Kada su istraživači pokušali iste eksperimente na ljude, rezultati nisu bili toliko jasni.

U studijama koje su pokazale gubitak telesne mase kod ljudi, količina teže izgubljene sa CLA je obično prilično mala. Na primer, studija objavljena u časopisu Nutrition pokazala je da je tokom perioda od 12 nedelja ljudi koji su uzimali CLA izgubili za oko jednu funtu više nego oni koji nisu uzimali CLA. To je manje od desetine funte nedeljno. Smanjenje procenta masti u telu je bilo vrlo malo. Osobe koje su uzimale CLA suplemente su imale smanjenje telesnih masti koje su bile manje od pola procentualne tačke niže od onih koje nisu uzimale tablete.

Druge studije imale su slične rezultate. U novijem nedavnom izvještaju, istraživači su ocijenili rezultate iz osamnaest studija gdje su učesnici uzimali dodatak na duži vremenski period (6 mjeseci do 2 godine). Naučnici su izvijestili da su u proseku ljudi koji su uzeli CLA suplemente izgubili više masti nego oni koji nisu uzimali CLA, ali je iznos bio u prosjeku manje od četvrtine funte nedeljno.

Postoje i mnoge studije koje ne pokazuju gubitak težine i gubitak masti u ljudskim učesnicima.

Koliko CLA košta?

Kao i kod većine dijetetskih tableta i dodataka, naći ćete širok asortiman cijena za konjugovane dodatke linolne kiseline. Videćete 90 bočica za pilule na samo 15 dolara.

Ali takođe ćete videti slične veličine bočica popularnih brendova za $ 50 ili više.

Da biste izračunali ukupne troškove uzimanja CLA, uverite se da uzimate dozu u obzir. Na primjer, mnoge tablete sadrže 1 gram ili manje CLA po tabletu. Pošto je standardna doza 3,4 grama dnevno, morate planirati 3 tablete dnevno. Dakle, boca sa 90 tableta će trajati mesec dana. Ako kupujete skuplji dodatak, vaš ukupni trošak godišnje može biti čak i do 600 dolara.

CLA neželjeni efekti i rizici

Prema nekoliko medicinskih izvora, postoje rizici povezani sa uzimanjem ovih dijetetskih pilula. I NYU i Memorial Sloan Kettering Cancer Center izvještavaju da uzimanje konjugovanog dodatka linolne kiseline može povećati insulinsku rezistenciju.

Ovo bi moglo biti zabrinjavajuće za ljude sa dijabetesom ili pre-dijabetesom. Takođe izveštavaju o nekim ljudima koji su uzimali CLA suplemente doživjeli smanjenje HDL holesterola. HDL je ono što nazivamo "dobrom" holesterolom, pa smanjenje HDL-a nije dobra stvar.

Reč od

Bez obzira da li uzimate konjugovanu supstancu za linolnu kiselinu, zavisi od vas. Ali pobrinite se da razumete stvarne činjenice pre nego što kupite. Postoji mogućnost da će konjugovana linolna kiselina pomoći da izgubite težinu, ali postoji i šansa da uopšte neće biti nikakve primetne razlike. Uvek razgovarajte sa svojim doktorom kako biste bili sigurni da je pilula sigurna za vas, a zatim odlučite na osnovu činjenica.

Izvori:

> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Implikacija konjugovane linolne kiseline (CLA) u ljudsko zdravlje." Kritički pregledi u nauci o ishrani i ishrani, vol. 52, broj 6, 2012

> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Antiobeznički mehanizmi delovanja konjugovane linolne kiseline." Časopis za nutricionističku biokemiju Agust 2009.

> g. J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Efikasnost dugotrajne konjugirane linolne kiseline (CLA) suplementacije na sastavu tela kod osoba sa gojaznom i gojaznom osobom: sistematski pregled i meta-analiza randomizovanih kliničkih ispitivanja". Evropski žurnal o ishrani mart 2012.

> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Konjugovana nadoplatljivost linolne kiseline za 8 nedelja ne utiče na sastav tela, profil lipida ili sigurnosni biomarker u prekomjernoj težini, hiperlipidemični muškarci". Žurnal o ishrani 18. maja 2011.

Smedman A, Vessby B. "Konjugovana suplementacija linolne kiseline kod ljudi - metabolički efekti." Lipidi Avgust 2001.