Može li vam pomoći da izgubite težinu?
Dodaci vitamina D se ponekad smatraju prirodnom pomoći za mršavljenje . Zaista, neka istraživanja sugerišu da je smanjenje rizika od gojaznosti sa niskim sadržajem vitamina D, dok uzimanje vitamina D doprinosi promovisanju gubitka težine i održavanju tegova.
Prednosti vitamina D za gubitak težine
Evo pogleda na neke ključne nalaze o vitaminu D i težini:
1) Dijete
U studiji iz Američkog časopisa kliničke ishrane iz 2010. godine, istraživači su otkrili da povećanje nivoa vitamina D (i unosa mlečnih kalcijuma) može povećati verovatnoću gubitka težine tokom dijete. Studija je obuhvatila 126 žena sa prekomernom težinom, od kojih su svi pratili šest meseci.
2) Prevencija telesne težine
Vitamin D može pomoći u sprečavanju povećanja telesne težine koja se često javlja kod žena srednjih godina, prema studiji iz 2007. godine iz Arhiva interne medicine . Za istraživanje, 36.282 žena u periodu nakon menopauze dobilo je 400 IU vitamina D i 1000 mg kalcijuma u obliku suplementa ili placebu dnevno. Posle tri godine, učesnici koji su uzimali dodatke na kalcijumu pre istraživanja pokazali su da je 11% manje verovatno da će dobiti težinu (u poređenju sa onima koji su dodijeljeni placebu).
3) Zdravlje srca
Vitamin D može poboljšati neke pozitivne efekte gubitka telesne težine, navodi se u studiji iz 2007. godine iz američkog časopisa Clinical Nutrition .
Na testovima na 63 gojazne ili gojazne žene dodeljene programu za smanjenje telesne težine, naučnici su otkrili da oni koji su uzimali 400 IU vitamina D i 1,200 mg kalcijuma u obliku suplementa dnevno tokom svoje 15-nedelje ishrane imali su veća poboljšanja u nivou holesterola (u poređenju sa onima koji su dobili placebo za isti period).
Korišćenjem vitamina D za težinu
Suplementi koji sadrže i vitamin D i kalcijum su verovatno efikasni za gubitak težine, pokazali su Nacionalni instituti za zdravlje. Međutim, naučnici tek treba utvrditi da li uzimanje vitamina D (umjesto u kombinaciji sa kalcijumom) može pomoći u promoviranju gubitka težine.
Iako se vitamin D može naći u nekoj hrani (kao što su mastna riba i utvrđeno mleko) i može biti proizvedeno od strane tela tokom izlaganja suncu, uzimanje suplemenata može biti pouzdaniji način povećanja nivoa vitamina D. Iako vitamin D možda ne pomaže da smanjite težinu samostalno, povećanje količine vitamina D može podupreti naporima za smanjenje telesne mase uz poboljšanje vašeg ukupnog zdravlja. (Esencijalno za jake kosti i prevenciju osteoporoze, vitamin D takođe može pomoći u odbrani srčanih bolesti i stimulirati vaš imunološki sistem.) Da bi se postigao gubitak težine, važno je kombinirati dodatak vitamina D sa zdravo ishrana i redovnim programom vježbanja.
Ako odlučite da uzimate suplemente vitamina D, budite svjesni da konzumiranje prekomjerne količine vitamina D može izazvati povraćanje, gubitak gustine kostiju i druge probleme. Saznajte više upozorenja ovde .
Takođe, imajte na umu da sigurnost suplemenata kod trudnica, majki dojilja, dece i onih sa medicinskim uslovima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.
Možete dobiti savete o korišćenju suplemenata ovde, ali ako razmišljate o upotrebi suplementa vitamina D, prvo razgovarajte sa svojim davaocem. Samoočišćenje stanja i izbegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posledice.
Izvori:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Dodatak kalcijuma plus vitamina D i rizik postmenopauzalne težine dobit. " Arch Intern Med. 14. maj 2007. 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Nedostatak vitamina D je uzrok zajedničke gojaznosti." Med Hipoteze. 2009. mart; 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Suplementacija sa vitaminom D kalcijum + povećava povoljan efekat gubitka težine na koncentracije lipida i lipoproteina u plazmi." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
Nacionalni instituti za zdravlje. "Vitamin D: MedlinePlus Dopune". Januar 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Grupa. "Unošenje mlečnih kalcija, vitamin D u serumu i uspješan gubitak telesne mase." Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.