Dok hodanje je zdrava aktivnost za muškarce, neke su otporne na to. Razlozi mogu biti da hodanje ne izgleda kao stvarna vežba . Možete zamisliti seniore koji kruže u tržnom centru , mnogo starije nego što mislite da ste. Možda se sećate da ste videli olimpijske trkačice u tom čudnom, ritmičkom stilu, rukama i bokovima bokova. Ako je to ono što je potrebno za hodanje da bude sport, možda radije uradite nešto drugo.
Problem je u tome što mnogi muškarci nemaju dovoljno fizičke aktivnosti, a hodanje je najlakši način da većina ljudi to postigne. Evo nekoliko ideja o tome kako ciljati mušku psihu da biste sebi ili vašem muškim prijateljima ili supružnici hodali po zdravlje i fitnes.
Viseći mamac
Može biti nekoliko puteva do shvatanja da možete i treba da hodate.
Pozivanje o zdravlju: Možda ćete naučiti da je vaš krvni pritisak veći nego što bi trebalo da bude ili da pokazujete znake povećanih rizika za dijabetes ili kardiovaskularne bolesti. Vaš lekar može preporučiti hodanje kao vježbu radi smanjenja ovih zdravstvenih rizika. Tipičan program počinje sa 15 minuta dnevno i radi do 30 ili više minuta dnevno, pet ili više dana nedeljno.
Potreba za brzinom: U početku možete samo hodati da hodate. Ali, ako se vi vidite kao atletski, može biti teško samo hodati. Čak i ako ste prije početka bili u sedentru, to može izgledati previše sporo.
U stvari, možda ćete ići suviše sporo i ne biste ubrzali srčanu frekvenciju u zoni umjerene intenziteta gdje ćete dobiti prednosti smanjenja zdravstvenog rizika.
Želite da podesite brz korak hodanja nakon zagrevanja nekoliko minuta. Sa ovim tempom, dišećete malo teže nego normalno. Ako volite brojeve, pronađite ciljanu brzinu srca ispravan za svoje uzraste i merite brzinu srca dok hodate da vidite da li hodate dovoljno brzo.
Možda ćete morati naučiti dobru tehniku pješačenja i pravilnu formu kako brže hodate .
Suptilan izazov: Ako niste čovek u pitanju, ali želite da inspirišete čovjeka u vašem životu da počnete da hodate, možda ćete ispustiti suptilan izazov. Na primjer, "Da li ste znali da zdrav obilazak uzima preko 150 koraka u minuti?" Može zvučati nevin, ali konkurentni momak uskoro će računati korake ispod njegovog daha na putu kroz parkiralište. Jednom kada ste zainteresovani za taj čovek, morate ga skinuti s kaučeva i na ulice.
Podešavanje kuke
Ako pokušavate da muškarcu dobijete značaja za druge da hodaju i drže se, možda ćete razmotriti neke od barijera sa kojima se može suočiti i kako ih prevazići.
Pretvaraj se da si pešačenje. Za neke muškarce, planinarenje izgleda više kao stvarna vežba nego samo hodanje. Čak i ako pješačite u urbanu džunglu, kažite sebi da je to povećanje, a ne hodanje može biti motivisano. Ako koristite traku za trčanje, stavite video zapise na planinarske staze i postavite automatsko vežbanje. Ako hodate napolju, možda čak i želite da koristite polude za trekking, koji imaju koristi od pojačavanja vašeg treninga.
Nagnite ruke. Da biste poboljšali svoj korak šetnje, najbolje je korišćenje tehnike savijanja ruku .
Međutim, možda ćete imati loš stav prema njemu zasnovanim na stereotipima brzogalkera koji bacaju ruke u vazduh. Dobra vijest je da kretanje ruke treba biti prirodno, a ne ekstremno. Trebali biste držati ruke blizu tela, a laktovi se kreću napred i nazad, a ne bočne na stranu. Vaše ruke ne bi trebalo da prođu kroz vašu grudnu kost. Ako se osećate samosvesno, prvo uradite to kada niko drugi nije u blizini. Koristite kretanje ruke dok ste na traci za trčanje prema ogledalu u teretani, tako da možete videti da to ne izgleda čudno ili neprirodno.
Loše zdravlje se oseća loše. Možda ćete biti umorni od prekomjerne težine, ili bez daha ili jednostavno neaktivan.
Biti nezdravo ne uklapa se u vašu najbolju samopodobu. Znajući da postoji nešto što možete da kontrolišete kako biste poboljšali svoje zdravlje, možete motivisati vas da se držite toga.
Uzmi hladne cipele. Ako odete u prodavnicu da zatražite pešačke cipele, oni će često ukazivati na neke obične bijele ili crne čizme kožne cipele. Oni mogu biti izdržljivi i pogodni za neke ljude, ali obično nisu najbolji izbor za brzo hodanje. Potrebno je donje peto i fleksibilno prednju nogu ako želite podići brzinu. U početku se računa o udobnosti, tako da je sve u redu, čak i cipele za cipele ili planinarske čizme. Ali kočljive trkačke cipele mogu biti najbolje cipele za fitnes hodanje . Učini sebi uslugu i idite u najtežu prodavnicu cipela na vašoj teritoriji da biste bili opremljeni za pešačke cipele. Verovatno ćete otići sa cipelama koje čine da se osećate kao sportista i učinite mnogo bolje.
Podaci podataka o podacima. Imate mnogo izbora za praćenje vaših aktivnosti pješačenja. Uzmite fitnes monitor ili smartwatch koji uključuje senzor otkucaja srca. Moći ćete da pratite svoj srčani uticaj i da li ste dovoljno šetali da biste bili u zoni umjerenog intenziteta. Fitnes monitori se uparuju sa aplikacijama za smartphone, tako da možete videti svoje korake, aktivne minute, brzinu srčane frekvencije i još više dana svakog dana. Možete videti promjene koje napravite tokom vremena.
Ako odlučno ne želite monitora za fitnes, možete to učiniti na staru školu. Započni dnevnik. Prijavite se. Koliko dana si prošetao ove nedelje? Koje su vaše ukupne kilometraže? Da li brži? Da li je vaš srčani utjecaj u ciljnoj zoni ? Videti rezultate vaših napora u crno-beloj boji može biti motivacija koja vam je potrebna.
Pohvale idu dug put
Jedna stvar je da momak prikaže svoje sopstvene napore. Ali može biti veoma motivisano da ih drugi primećuju. Jedan čovek govori kako je hodao niz stranu puta na njegovoj dnevnoj fitnes šetnji kada je automobil zaustavio iza njega, a ženski glas rekoše: "Hej lepo dupe". Ne, to nije bilo seksualno uznemiravanje - njegova žena je plaćala kompliment. Dao joj je poljubac i rekao joj da će je sresti kod kuće za nekoliko minuta.
Obavezno podstaknite čoveka u svom životu kada stavlja vreme da uloži u njegovo zdravlje. Obratite pažnju na rezultate i držite ga u pokretu.