Odrasli bi mogli da uzimaju uzorak ili dva od dece kada je u pitanju aktivizacija. Samo gledajte malu decu koja igraju u parku i videćete kako oni trče, skakanje, preskakanje, ljuljanje i ples, prihvatajući i uživajući u iskustvu ljudskog pokreta.
Odrasli se jednostavno ne pomeraju na isti način. Odrasli se bave trčanjem, preskakanjem i skakanju za više "uzrast" odgovarajućim hodanjem i sedenjem, a u tom procesu izgubiti na mnogo zabavnih i nagrađivanih vežbi. Bez jasnog izgovora da se prijavite za trku ili da se pridružite novoj fitnes klasi - retko ćete videti odrasle osobe koje uzima savet iz pesme House of Pain iz 1992. godine "Jump Around", do "Jump up", skočite gore , i spusti se! " To je sramota. Skakanje je zabavno i to je odličan način vežbanja - samo dva od mnogih razloga za razmišljanje o kupovini mini trampolina da bi započeli program za vježbanje na temelju kuće.
1 - Rebounding je jednostavna i pristupačna kardio rešenja zasnovana na kućama
Ako nemate puno prostora ili novca za posvećivanje teretnoj kući, može biti teško shvatiti kako prioritetiti kardio, naročito kada vreme sprečava vanjske treninge. Treadmills i druge kardio mašine su skupe, a svi ne vole prateći DVD-ove za vežbe ili online klase.
U tom pogledu, vežbanje je neuspešno. Mini-trampolini se kreću od manje od 100 dolara do približno 1000 dolara - mnogo manje od većine kardio mašina - i često dolaze sa preklopnim nogama ili okvirima koji ih čine lakim za odlaganje. Pored toga, sama vežba je sama po sebi jednostavna, bez potrebe da gledate ili prate unapred određeni program vežbanja. To znači da možete izvući svoj mini trampolin, uključiti svoju omiljenu emisiju ili podkast i početi skakanje.
Rebounding je takođe povoljniji od drugih jeftinih oblika kardio, kao što je konopac za skakanje. Ne morate da "uhvatite vazduh" da biste uživali u treningu; sve što treba da uradite je lagano odbacivanje ili hodanje na mestu da biste započeli.
2 - Poboljšati ravnotežu i koordinaciju
Balans, agilnost i koordinacija su komponente sposobnosti vezane za veštine koje su kritične tokom sportskih aktivnosti i svakodnevnog života, pogotovo kada starate. Jedna od najizučenijih prednosti rekonstrukcije vežbe je njegova sposobnost da pomogne u poboljšanju ravnoteže, naročito kod starije populacije.
Uzmite, na primjer, dvije odvojene studije objavljene u 2010 i 2011. godini, koje su utvrdile da redovna vježba na mini trampolinu pomogla u poboljšanju dinamičnog balansa kod starijih osoba, a također je poboljšala sposobnost učesnika u studiju da povrate svoju ravnotežu tokom prednjeg pada. Uzimajući u obzir da padovi doprinose više od 800.000 hospitalizacija i 27.000 smrtnih slučajeva svake godine, posebno starijim osobama, svaki program vežbanja koji može pomoći sprečavanju padova je prilično dobra stvar.
Međutim, odbijanje nije samo dobro za poboljšanje ravnoteže kod starijih osoba. Prema studiji iz 2007. godine objavljenoj u časopisu za čvrstoću i ispitivanje kondicije , šest nedeljni program skakanja na mini trampolin bio je svima onoliko efektivan kao i šest-nedeljni program obuke na balansnom disku za poboljšanje ravnoteže atleta oporavak od bočnog zgloba gležnja. Naravno, ova studija je istraživala specifičnu populaciju povređenih sportista, što otežava ekstrapolaciju rezultata u širem stepenu, ali u najmanju ruku to znači da trampoliranje može biti efikasan alat za obuku sportista koji pokušavaju da se oporave od povrede.
3 - Razvijaju jače kosti
Rebounding verovatno nije prva vježba na koju mislite kada želite poboljšati zdravlje kostiju. Vježbe sa visokim utjecajima, kao što su trčanje i vježbanje, uključujući hodanje i određene oblike treninga snage, su tipični predlozi doktora kada žele da povećate gustinu kostiju. Ali to ne znači povratak nije efikasan. Zapravo, studija iz 2016. godine objavljena u časopisu za sport i zdravstvenu nauku otkrila je da su mladi trampolinisti imali veću gustinu kostiju u kuku i kičmi, većim kostima ekstremiteta i veću koštanu i mišićnu čvrstoću donjeg tijela nego što nije -trampolističke kontrole.
Da bi bili potpuno fer, trampolinisti koji su smatrali za studiju bili su visoko konkurentni sportisti, tako da malo rekreativnih skakanja na mini trampolinu kod kuće možda neće dati iste rezultate, ali to pokazuje da skakanje trampolina u stvari ima neki pozitivan uticaj na gustine kostiju, posebno kada se vežba vrši redovno.
4 - Pomoć u kontroli šećera u krvi
Prema Američkom udruženju za dijabetes, procenjuje se da 29,1 miliona Amerikanaca ima dijabetes, a dodatnih 86 miliona odraslih starijih od 20 godina ima pre-dijabetes. Drugim rečima, puno Amerikanaca ima problema sa upravljanjem šećerom u krvi.
Naravno, ako imate bilo koji od ovih uslova, trebalo bi da radite sa svojim doktorom kako biste došli do plana lečenja, ali redovna vježba je skoro definitivno dio vašeg propisanog programa. Dakle, ako hodanje izvan zvukova dosadne i udaranje u teretanu zvuči kao havarija, imate sreće: vježbanje za povratak na dom može biti vaš odgovor.
Prema studiji iz 2015. godine objavljenoj u Australian Journal of Rural Health , devetosecni protokol vraćanja vežbi tri puta sedmično nedeljno u trajanju od samo 20 do 30 minuta rezultirao je pozitivnim promjenama markera šećera u krvi, kao i indeks telesne mase kod osoba sa dijabetes tipa 2. Ono što je još interesantnije je to što se pozitivni efekti trampolina ne odnose samo na one sa dijabetesom ili pre-dijabetesom. Studija 2016, koja je obavljena na pojedincima sa normalnim nivoima glukoze, utvrdila je da je 50-minutna borba trampolina visoke intenziteta efikasno smanjila nivo glukoze u krvi tokom i nakon vežbanja, pružajući dokaze da ponavljanje može pružiti zabavan i efikasan način za kontrolu nivoa glukoze u krvi.
5 - alat za gubitak težine
Bez obzira da li se nalazite na vratima za tri milje ili ako skočite na trampolinu 30 minuta, redovna vežba bilo koje vrste može pomoći da dovede do promena u sastavu tela i gubitku težine. Naravno, morate biti konzistentni, i svakako pomaže ako konzumirate uravnoteženu, ishranjenu kalorijsku hranu. Štaviše, studija iz 2017. godine objavljena u Science & Sports-u pokazala je da se odbijanje na mini trampolinu može smatrati "snažnom" aktivnošću prema smernicama Američkog koledža sportske medicine, što dovodi do kalorijskog zapaljenja otprilike sedam kalorija u minuti. Spaljivanje kalorija varira u zavisnosti od težine, starosti, pola i sastava tela, ali to znači da sat koji je proveo na skakanju na trampolinu može spaliti oko 400 kalorija. To nije bijelo kada pokušavate da izgubite težinu.
6 - Smanjiti bol u leđima
Jedna od najupečatljivijih prednosti rekuperacije je da redovni program može pomoći u smanjenju bola u leđima. Bar, to je prema studiji iz 2015. objavljena u Poljskom časopisu za sport i turizam . Srednjoškolski odrasli koji su učestvovali u 21-dnevnom programu rehabilitacije koji se sastojao od vežbanja na mini trampolinu doživio je poboljšani funkcionalni kapacitet i značajno smanjio bubreg u leđima. To je prilično velika stvar ako se redovno nalazite na ozbiljan bol. Samo obavezno razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete; previše, previše, ili bez kontrole može samo pogoršati stvari.
7 - Samo plain zabava
Budi iskren - skakanje na trampolinu je jednostavno zabavno. Niko ne može odoleti da se udari u osmeh nakon što se katapultira u vazduh kao da letite. U tom smislu, odbijanje je pristupačan i relativno siguran način za uživanje u jeftinoj uzbuđenosti. Pored toga, dobro je za vas - to je pobednička aktivnost za uživanje i zdravlje.
8 - Kako odabrati mini trampolin
Pre nego što odete u Amazon i kupite najjeftiniji mini trampolin možete pronaći, uradite malo istraživanja. Kao i kod svih oblika kardiovaskularne opreme, postoji element "dobijate ono što plaćate". Drugim riječima, vjerovjesnik sa cijenom od najnižih cijena vjerovatno će imati lošu konstrukciju i podpar odskočiti. Razmislite o ovim faktorima pre nego što napravite kupovinu:
- Springs vs. Bungees: Općenito, trampolini na proleće su jeftiniji od onih koji sadrže bungee kablove, ali su i glasniji i manje imaju za svaki odskok. Bungee trampolini, s druge strane, imaju tendenciju da budu skuplji, ali su tiši, nude mekše, dubljim skokovima i imaju tendenciju da budu lakši na zglobovima.
- Prečnik i visina: Mini trampolini dolaze u različitim veličinama, od onih sa prečnikom od 36 inča i visine od 10 inča do onih sa prečnikom od 49 inča i visine od 14 inča. Naravno, postoje i prednosti i nedostaci svakoj opciji. Što je manji trampolin, manji je prostor koji je potrebno i lakše je odlagati. Što je trampolin veći, to bolje odskakanje i što više prostora morate probati različite vežbe. Uopšteno govoreći, ako imate prostor i sredstva za kupovinu veće trampolina, to će vam dati bolje iskustvo vežbanja.
- Ograničenje težine: Različiti proizvođači imaju različite težine za svoje trampolone. Proverite da li znate koja je granica težine pre nego što izvršite kupovinu.
- Karakteristike skladištenja: Ako imate ograničen prostor, definitivno želite osigurati da trampolin koji kupite lako se sakrije. Neki trampolini mogu se preklopiti na pola, ali želite pročitati preglede kako biste bili sigurni da ova funkcija ne smanjuje integritet proizvoda. Ostali trampolini obezbeđuju zavrtnje ili sklopive noge kako biste mogli da "rastavite" proizvod i skladištite ga ispod kreveta kada ga ne koristite. Obično je ovaj tip rešenja za skladištenje bolji u smislu održavanja snage i integriteta trampolina u celini.
- Dodatne prednosti: Ako ste novi za skokove, možda ćete želeti da razmotrite proizvode koji dolaze sa DVD-jevima ili video programiranjem da bi vas vodili kroz različite treninge.
Kao i gotovo bilo šta, možete pronaći skakačice u kongresnom centru i visokim dolarskim cenama, tako da je na vama da odredite svoj budžet pre kupovine. Uopšteno govoreći, trampolini bellicon-a se smatraju vrhunskim linijama, nudeći bungee veze, veliku površinu za skakanje, visinu od 14 inča, velikodušnu težinu od 440 kilograma, sklopive i zavrtnje noge za lako skladištenje i godišnju pretplatu na online video biblioteku. Oni su takođe najskuplji mini-trampolini, počevši od 399 dolara i nadmašujući preko 1.000 dolara. Iako sigurno pružaju odlično korisničko iskustvo, njihova cena može biti prevelika, pa pažljivo razmotrite sve svoje opcije.
> Izvori:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, i dr. "Mini-trampolina vežba koja se odnosi na mehanizme dinamičke stabilnosti poboljšava sposobnost da se ponovo postigne ravnoteža kod starijih osoba." Časopis elektromiologije i kineziologije . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Jun 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Konkurentno trampoliranje utiče na trabekularnu strukturu kostiju, veličinu kostiju i koštanu snagu." Časopis za sport i zdravstvenu nauku . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Decembar 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Uticaj šest nedelja dura diska i mini trampolin treninga na posturalni uticaj kod sportista sa funkcionalnom nestabilnošću zgloba". Časopis za čvrstoću i ispitivanje kondicioniranja . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Maj 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Vježba za vraćanje: Koristan adjuvant za sedentarne ne-insulin-zavisne dijabetičke osobe tipa 2 u ruralnom okruženju." Australian Journal of Rural Health . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Avgust 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, i dr. "Promene nivoa glukoze u krvi kod obučenih normoglikemičnih odraslih tokom treninga za mini trampoline". Časopis za sportsku medicinu i fizičku fitnes. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.