Ako ste ikada vodili maraton ili trenutno trenirate za jedan, verovatno ste čuli (i nadam se da nikad nisu doživeli) "udaranje u zid." Udaranje zida je tačka u trci kada je telo iskorišćeno njegove uskladištene ugljene hidrate ili glikogen. Tada se telo mora oslanjati na mast za svoj primarni izvor energije. Pošto zapaljenje masti nije toliko efikasno kao i gori ugljeni hidrati , telo se oseća umorno i tvoj tempo dramatično usporava.
Neki trkači odnose se na osećaj trčanja kroz blato ili trčanje sa vrećama peska na nogama.
Dakle, koji je najbolji način da se izbegne taj bedni doživljaj? Radim nedeljno na trčanju. Za maratonske trkače, dugačke trke su obično u rasponu od 10 do 20 milja. Evo nekih od prednosti koje ćete dobiti nedeljno dugoročno:
Poboljšana izdržljivost
Kada trčite dugo, razvijate veću aerobičnu izdržljivost, tako da vaše telo ne mora da radi tako težak za postizanje istog nivoa performansi. Dugi radovi ojačavaju vaše srce i otvaraju vaše kapilare, kako slanje energije do radnih mišića i ispiranje otpadnih proizvoda od umornih mišića.
Povećana snaga mišića
Tokom dugih trčanja, vaše telo regrutuje mišićna vlakna brzo trzajne da bi pomogla u zadacima za sporo zadnje (kao što je trčanje maratona), tako da imate više mišićnih vlakana obučenih da bi vas proveli kroz maraton. Druge fiziološke koristi uključuju povećan broj i veličinu mitohondrija, koji predstavljaju energetsku snagu vaših mišića.
Trains Body za korištenje masti kao izvora goriva
Dugoročno trenira i vaše telo da se uljepšava kao izvor energije pre nego što se ugrože ugljeni hidrati. Kao rezultat toga, vaši uskladišteni ugljeni hidrati trajaju duže, pomažući da se izbjegne taj strašan "zid".
Ishrana i hidratacija
Naravno, ipak će vam trebati više energije tokom trke od 26,2 milja, tako da dugoročno trčanje daje maratonima šansu da iskorišćavaju zagrevanje ugljenim hidratima tokom vožnje, što je još jedan način da izbegnete udaranje u zid.
S obzirom da svaki runner reaguje drugačije na ishranu ili pijenje ugljenih hidrata na trčanju, duga runa omogućava maratonima da eksperimentišu sa različitim opcijama za gorivo, kao što su sportska pića, geli ili energetske šipke koje se brzo digiraju i apsorbuju u krvotok kako bi gorili mišiće. Možete eksperimentisati sa različitim opcijama i osigurati da nemate probleme sa stomačima ili gastrointestinalnim pitanjima nakon konzumiranja.
Hidracija je takođe od ključnog značaja za bezbednost i performanse vaše trke, tako da vam dugo vremena pružaju mogućnost da pijete vode i sportska pića prije maratona.
Ispitivanje zupčanika i odeće
Pored izbora u ishrani , pravilo "ništa novo na trci" takođe važi za vaše trčanje, opremu i odeću. Kratke hlače ili košulje koji ne predstavljaju probleme tokom kraćih vožnji mogu se prevariti kada prođete pored marke od 10 milja, i mnogo bolje je to shvatiti tokom treninga nego na maratonu. Ispitna oprema i odjeća tokom vaših dugih trčanja znače da ćete imati svoju trkačku opremu spremnu za odlazak i neće biti iznenađenja na dan trke.
Izgradite mentalnu žilavost
Pored izgradnje neophodne izdržljivosti i fizičkog spremanja za pokretanje 26,2 milja, dugi radovi će vam biti spremni za izazov da budete fokusirani i mentalno jaki kako biste izbjegli udaranje tačke kada vam um, a ne noge, govori da zaustavite.
Dugi nizovi izgrađuju vaše samopouzdanje kao trkač, tako da ćete biti spremni da se pozabavite mentalnim izazovima. Ako se u toku maratona suočite sa grubom oblogom, moći ćete da izvučete dugačke trke kako biste mogli da vas izvučete.