Neposredna akcija može smanjiti vrijeme za oporavak za gležanj zglobova
Spužve od gležnjeva su uobičajene povrede sporta, naročito za sportske, sportske i avanturističke sportove. Sportisti često pokušavaju proći kroz bol sprusa ili se brzo vraćati u sport nakon sprata koji može povećati rizik od povrede. Ali saznanje kada se odmoriti i kako da se opereš svoj sprain može vam pomoći da se potpuno oporavite i spriječite buduće probleme.
Ako imate zglob u zglobu, važno je brzo postupati. Preporučeni tretman je pratiti protokol RICE tretmana i zaustaviti bilo koju aktivnost i zaštititi zglob od daljeg povreda. U osnovi, sedi i ne pokušavaj odmah da hodaš po njoj. Primijenite oblogu za kompresiju i led, kako biste nastavili da bacite na otpor. Led treba koristiti oko 15 minuta istovremeno, a zatim ukloniti. Ostavljanje leda može dovesti do opekotina od mraza i oštetiti tkivo. Takođe. držite nogu i nogu podignutom da biste smanjili protok krvi (i otok) u zglobu.
Može biti korisno koristiti nesteroidne antiinflamatorne lekove (NSAID) kako bi pomoglo u kontroli upale. Studije su otkrile da pacijenti koji koriste NSAILs nakon spuštanja zglobova imaju manje bolova, smanjili oticanje i imali brži povratak na aktivnost od onih koji nisu uzimali lekove.
Korisno je tražiti medicinsku pažnju kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu za vaš sprain.
Sprinteri od gležnja se ocenjuju prema severitu , a tretman i količina vremena oporavka koja se može očekivati generalno se povećava sa najtežim sprainima.
Što pre započnete terapiju za sprain, to bolje. Pokušavajući da ignorišu ili probijete bol i očekuju da će vreća leda na vašem zglobu te večeri učiniti trik, možda ćete završiti sa sprainom koji može trajati nekoliko nedelja ili meseci kako bi se zarastao.
Većina štete od sprata dolazi od otoka, tako da je vaš prvi prioritet smanjenje otoka što je više moguće, i da to uradite, svake sekunde nakon inicijalnog incidenta.
Ako igrate sportove gde je verovatnoća snimanja gležnja (fudbal, staza, fudbal, košarka, itd.), U blizini morate uvijek imati komplet za prvu pomoć. Takav komplet bi trebao uključiti obloge za kompresiju, ice pakete, šipke, zavoje, NSAID i ostale osnovne pomoć za prvu pomoć .
Za teški sprain (za koga ne možete da stavite težinu), možda vam je potrebna poseta lekaru da biste bili sigurni da nemate oštećenje ligamenta tetive ili još jednu ozbiljnu povredu zgloba. Generalno, izbegavajte stavljanje tegova na zglob sve dok imate otok. Kada je moguće, držite nogu podignute. U roku od nekoliko dana, vaš bol bi trebalo da se smanji dovoljno da bi se omogućilo umereno nosenje bez bolova. Pošto ste u mogućnosti da tolerišete više težine, možete započeti hodajući i nežni program istezanja kako biste povećali svoju fleksibilnost.
Vježbe za rehabilitaciju zglobova
Nakon vaše povrede, dobićete program vežbi koji uključuje niz vežbi pokreta i postepeno napredovanje do potpunog nosivosti. Jedna jednostavna vežba je da nacrtate slova abeceda sa prstima.
Trebalo bi slediti postepeno napredovanje vježbanja.
Vežbe propriocepta i druge vježbe balansa mogu vam pomoći da se oporavite brže i zapravo trebate izvršiti kao dio preventivnog programa. Loša ravnoteža je dobar prediktor budućih zglobova na zglobovima. Nakon povrede zgloba, trening ravnoteže je od suštinskog značaja za oporavak. Osim naših očiju i unutrašnjih ušiju, u našim zglobovima (proprioceptorima) postoje posebni receptori koji pružaju informacije o našem položaju u svemiru.
Balansiranjem na jednoj nozi, možete ojačati i ojačati one receptore u zglobu. Ravnajte na pogodnoj nozi i držite mirno 15 sekundi.
Nastavite da izazovete svoj zglob balansiranjem sa zatvorenim očima ili sa glavom okrećući se sa druge strane. Ako igrate fudbal, ravnotežite na vašem iskrivljenom zglobu i udarite nogometnu loptu protiv zida. Ako igrate košarku, balansirate i pucajte ili praktikujte prolazne prolazke. Budite kreativni uz vežbu kako biste odgovarali vašem sportu.
Zglobove zglobova se mogu sprečiti korišćenjem odgovarajuće opreme za vaš sport. Međutim, sportske cipele i zaštitna oprema su samo početak. Da biste izbegli zglobove zglobova, potrebno je ojačati zglob u zglobu i razviti visoko rafiniran sistem ravnoteže. I ne zaboravite držati svoj komplet za prvu pomoć u blizini. Samo u slučaju.
> Izvor:
> Akutni sprječavanje gležnja: ažuriranje., Američki porodični lekar. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Efikasnost celekoksiba, COX-2-specifičnog inhibitora i naproksena u lečenju akutnog zgloba gležnja. Klinički časopis za sportsku medicinu 2004; 14: 225-31.