Kablovski drvo koristi kabl za kablove i jedan kabl za simuliranje drvenog djelovanja. Zašto se baviti šumom za drvo? Imituje aktivnosti koje se javljaju u mnogim sportovima: ljuljajući bat ili štap ili bacanje dok izvijaju torzo.
Kablovska drvo je vježba srednjeg nivoa . To je složeno vučno pokretanje i funkcionalna vježba . Iako prvenstveno cilja na abdominale i oblike, on takođe koristi ramena, leđa i glute.
Možete napraviti drvorec sa kuglicom ili bučicama, ali će kabal dati konstantnu napetost koja je poželjna.
1 - polazna pozicija
- Pričvrstite prikladan držač za ruke na kablu na jednom kraju kablovskog okvira. Postavite sidro za kablove blizu vrha rama pomoću podesivog mehanizma.
- Postavite svoje telo tako da kretanje kabla bude nadole i preko tela - kao akciono drvo.
- Postavite noge udobno i razdvojite ručicu kabla sa obe ruke iznad jednog ramena.
- Uređaj stavite dovoljno težine da biste obezbedili umerenu otpornost. Ako se borite da pomerite ručku ili ako ga možete lagano pomerati, težina je previše težak.
2 - Pokret vježbe
- Okrenite spuštenu dršku prema dole i preko tela dok ne prođe suprotnu butinu.
- Ne zaključajte kolena i kuke. Dopustite da se bokovi i kolena blago okreću.
- Na krajnjem položaju, dozvolite težinu kabla da povuče dršku u početni položaj.
- Uradite 8 do 10 ponavljanja, a zatim preokrenite svoj stav tako što ćete se suočiti sa drugim putem i ponoviti vježbu na drugu stranu tijela.
- Ova vježba se najbolje koristi za razvoj energije. Učinite kretanje na visokoj brzini, odmorite 10-15 sekundi, a zatim ponovite.
- Idealno je da ćete napredovati kroz početni program kako biste izgradili dovoljnu snagu da biste imali koristi od ove vežbe. U suprotnom, počnite sa laganom težinom i polako napredujte.
- Nemojte savijati ruke tokom obavljanja ove vežbe, ili će vam ramena i ruke raditi umesto vaših abdominala.
- Uverite se da rotirate torzu i ruke ostajete ispred vašeg tela, a ne da su ruke koje proizvode pokret.
Miševi ciljani
Kablovska drvena glava cilja na poprečni abdominalni mišić i kosu mišiće. To su mišići koji vam omogućavaju da se uvrtite u struku i da zamahnete batinama ili reketom koristeći težinu vašeg tela, a ne samo ruke.
Šarenica takođe uključuje mišiće leđa, ramena i nogu.
Pored sporta koji koriste štap ili reket (bejzbol, golf, tenis , hokej, kriket, itd.), Izvrtanje abdominala pod opterećenjem je istaknuti pokret u sportovima, uključujući fudbal i košarka. Naravno, ovaj približni pokret je malo različit u bilo kom broju sportova.
Varijacije
- Povratni kabl Woodchop / Standing Cable Lift: Podesite da biste izvukli kabl od niskog do visokog.
- Woodchop Lunges: Korak napred u koračanje dok dovezete kabl preko tela.
- Woodchops with Weights: Možete izvršiti drvenasto drvo koristeći buri, a ne kablovsku mašinu.