Puls srca za oporavak je merenje impulsa koje se uzima odmah nakon intenzivnog vježbanja . Puls za oporavak se koristi u nekim fitnes testovima kako bi se procenilo sposobnost srca da se oporavi od vežbanja. Stopa pulsnog oporavka se može koristiti za procjenu nivoa fitnessa vežbača.
Koja je srčana obnova?
Ako vodite časove grupne vežbe ili radite u teretani , možda ste čuli da treneri fitnesa odnose na brzinu srčanog udara.
U mnogim predjeljenjima , na primjer, instruktor može zatražiti od srčane frekvencije za oporavak odmah nakon što je težak dio klase završen. Ali možda ne znate definiciju srčane frekvencije oporavka .
Puls srca za oporavak je jednostavno vaša brzina puls nakon vežbanja. Neki stručnjaci za fitnesu nazivaju ga kao post-vježbanje srčane frekvencije. Broj impulsa se koristi iz različitih razloga u različitim postavkama.
U klasu fitnesa, možete 3-5 minuta nakon vježbe uzeti otkucaj srčane frekvencije kako biste se uverili da se vaše srce ispravno oporavlja. Mnogi instruktori za vježbu grupe će vam preporučiti da dovršite brzinu oporavka pod 100 otkucaja u minuti prije nego što napustite svoj bicikl, na primjer, ili se pomjerite na pod za istezanje.
Puls srca za oporavak se takođe koristi u popularnim testovima fitnesa kao što su YMCA Submaximal Step Test. Prilikom procene fitnesa, vežbač je koraka gore i dole na 12-inčnoj kutiji brzinom od 24 koraka u minuti.
Test traje tri minuta. Otkucaj srčanog udara meri se jednim minutom nakon ispitivanja.
Puls srca za oporavak se ne sme koristiti kao merenje fitnesa kod ljudi koji su na lekovima koji utiču na srčanu frekvenciju.
Da li je oporavak srca dobar?
Pa kako znate da li je oporavak srčani uticaj normalan?
Kao opšte pravilo, niži stepen oporavka nakon snažne vežbe je bolji. U fitnes postavkama (poput klase vežbi) treneri vole da vide svoje srčanog udara pada ispod 100 otkucaja u minuti u prve tri minute nakon vežbanja.
U testiranim testovima vježbe , kliničari vole vidjeti smanjenje srčane frekvencije od najmanje 12 utjecaja u minuti u prvom minutu nakon vježbe ako pacijent stoji i smanjuje 22 otkucaja u minuti ako pacijent sedi.
Postoje i grafikoni za srčanu frekvenciju oporavka koji se koriste za procjenu vašeg nivoa fitnesa. Ako uradite test YMCA koraka, možete upoređivati brzinu pražnjenja srca sa vrijednostima navedenim u ovim grafikonima:
- Chart Heart Rate Recovery za muškarce
- Chart Heart Rate Recovery za žene
Kako poboljšati srčanu brzinu oporavka
Ako vaša srčana frekvencija za oporavak nije toliko niska koliko želite, možete postići nekoliko stvari. Prvo, možete jednostavno sačekati nekoliko dana. Ako ste posebno umorni, ako ste tokom dana imali kofein ili ako niste pravilno hidrirani, vaš puls može biti veći od normalnog.
Ali, ako primetite da je brzina srčane frekvencije vašeg posta obično viša, možda ćete želeti da razgovarate sa svojim lekarom . U mnogim slučajevima, vaš lekar može vam preporučiti da poboljšate svoj nivo sposobnosti da biste trenirali svoje srce kako biste se oporavili efikasnije.
Ali vaš doktor može takođe pregledati vašu istoriju zdravlja ili preporučiti dalju istragu kako biste saznali zašto je vaš puls od srca visok.
Izvori:
Nate Brookreson. Američki koledž sportske medicine. ACSM sertifikacija. "Korišćenje monitoringa srčane frekvencije za ličnu obuku." Juli 2015.
Američki savet za vježbu. Procjene fizičke sposobnosti. Priručnik za zdravlje trenera. 2013