Sada i tada možete imati tretman
Jelo zdrava ishrana je važno, ali da li je potrebno jediti samo zdrave hrane na svakom obroku i svakog dana? Nije li tretman sada, a onda OK? Akademija za ishranu i dijetetiku (AND) podržava ideju jedenja određene hrane u umerenosti. To znači da je prihvatljivo jediti nešto što nije dobro za vas sve dok jedete malo i ne često.
Ne fokusirajte se na svaku hranu kao potpuno dobro ili loše
Označavanje hrane bilo dobro ili loše nije sve od pomoći. Neke namirnice imaju tone zdravstvenih koristi, dok druge nemaju koristi za zdravlje i mogu biti loše za vas kada se jedete do viška. Ali to samo znači da jednostavno morate izbjeći preveliku potrošnju pogrešnih. AND kaže da u svakodnevnoj ishrani postoji prostor za sve vrste hrane sve dok su vaši ukupni načini ishrane zdravi. Kažu da je kategorizacija određenih namirnica ili grupa hrane dobra ili loša previše pojednostavljena i može dovesti do nezdravih navika u ishrani i poremećaja u ishrani.
Ponekad je jedenje namenjeno samo zabavi, kao što je kada slavite rođendan ili neki drugi veliki događaj. Osećajući se kao da jedete zdravo hranu sve vreme možete da izbegnete zabavne događaje i učinite da se osećate kao da se čitav život fokusira na to kako jedete. Zapravo, postoji izraz za takvu vrstu ponašanja u ishrani - to se naziva ortoreksija.
Možete li jesti šta god želite i koliko želite?
Ne baš. Važno je održati zdravu dijetetsku šemu. Fokusirati se na konzumiranje puno zdrave hrane, kao što su sveže voće, povrće, mahunarke, orašasto voće, semena, cela zrna, riba, morski plodovi, mlečni proizvodi sa malim mastima (ili drugi izvor kalcijuma), meso sa mesom i perad.
Dokle god pratite zdravo uravnoteženu ishranu , u redu je da se prepustite slatkišima, kolačići, posluženju čipsa ili omiljenom desertu jednom dnevno. Važno je gledati veličinu porcija kada konzumirate ove tretmane.
Šta ako ideš preko i jedeš previše?
To se može desiti sada i tada. Jelo zdravije ishrane može biti malo praktično, pogotovo ako vaša ishrana nije u formi. Budite ljubazni prema sebi kada se prvo borite. Ako uplalite u iskušenje da biste proždrali celu podelu banana danas, nemojte žaliti na propast prehrane; samo preskočite poslastice na nekoliko dana. Sledeći put kada dobijete desert, izaberite nešto zdravije ili dobiti manji deo.
Šta se tiče alkohola?
Uživanje u odraslom napitku ili dvoje u umerenosti je u redu sve dok niste trudni i nemate nikakve zdravstvene uslove koji zahtevaju da se uzdržite od pijenja. Ako mislite da možda pijete više od umerenog iznosa, možete dobiti pomoć.
> Izvor:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademija za ishranu i dijetetiku. Položaj akademije prehrane i dijetetike: potpun dijetalni pristup zdravom ishrani. J Acad Nutr Ishrana . 2013 Feb; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.