Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 309
Masti - 11g
Carbs - 34g
Proteini - 19g
Ukupno vrijeme 15 min
Prep 5 min , kuvati 10 min
Usluge 1
Ovsena kaša je jedna od najuticajnih zdrave hrane za doručak u američkoj ishrani. Rastvorljivo vlakno pomaže u poboljšanju varenja, kontrolira vaš krvni pritisak i smanjuje nivo holesterola dok vas cijelo jutro drži u potpunosti. Takođe vam može pomoći da kontrolišete svoju težinu. Ovsena kaša je takođe odlično sredstvo za zdrave i ukusne prelive kao što su voće, orasi i začini; međutim, nije često uživalo u slatkim prelivima.
Savremena ovsena kaša je način da pakete proteina i veggija spakujete u vaš jutarnji obrok dok držite šećer u ljepoti. Ova špinatska i feta ovsena kašika 19 grama visokokvalitetnog proteina , 5 grama vlakana i potpuna usluga povrća. Jedan je način da započnete svoje jutro ako niste ljubitelj slatkog doručka.
Pošto je sir obično visok u natrijumu , uverite se da zadržite deo na jednoj žlici i kupite nisku natrijumsku juhu kako biste držali ovu posudu ovsene kašice u skladu sa krvnim pritiskom.
Sastojci
- 1/2 čaše
- 1 šolja sa niskim sadržajem natrijuma ili povrćem
- sprej maslinovog ulja
- 2 karanfilića beli luk, mleveno
- 1 šolja od šolje
- 1 veliko jaje
- 1 kašika feta sira kašice
- sveže napuknut crni biber, po ukusu
Priprema
- U malom tepihu dovoditi zalihu ili vodu do curenja. Dodajte ovsa i pretvorite toplotu na nisko. Kuvajte, povremeno mešajući, dok zob nije apsorbovao svu tečnost, oko 5 minuta.
- U međuvremenu, u malom tavanicu, suté bijeli i špinat. Uklonite iz korena i ostavite na stranu.
- Skrinšak za prskanje sa sprejom maslinovog ulja i jaja od jaja do željenog donosa.
- Spoon ovsena kaša u posudu. Obriši u spanaću i feta siru. Vrh sa pečenim jajima i velikodušnim pukotinama crnog bibera. Uživajte!
Varijacije i izmene sastojka
Možeš zamijeniti sječe od sječenog ili sjekač za brzo kuvanje zavisno od toga koliko vremena imaš. Podesite količinu čorbe zasnovane na uputstvima za paket. Samo nemojte koristiti instant ovs, jer obično dodaju natrijum.
Koristite bilo koje povrće koje imate na raspolaganju, kao što su paprika, pečurke ili luk.
Saveti za kuvanje i služenje
Okružite ovaj obrok sa posluživanjem voća ili uživajte zajedno sa ne-slatkim napitkom, kao što je vrući zeleni čaj.