Poteza za prepone je česta povreda mišića unutrašnjeg bedra. Sami mišići, poznati kao adductori , sastoje se od šest mišića koji se kreću od unutrašnje karlice do unutrašnje kosti kostiju (femur). Ako su ovi mišići istegnuti izvan granica, to može prouzrokovati napetost.
Manje ozbiljne sile rezultiraju neugodnošću i upalom, ali u suprotnom ostavlja mišić netaknut. Veći stresi sruše sam mišić, izazivajući ekstremne bolove i ometajući pokretljivost osobe i / ili domet pokreta.
Ove povrede su uobičajene kod sportista kao što su sprinters, fudbaleri, tezgi i fudbaleri koji moraju da pokrenu, dodaju, čuče, pomeraju uputstva ili nenormalno proširuju svoj korak. Takođe se može desiti svakodnevnim sportistima koji se ne mogu dobro istegnuti ili zagrejati pre nego što se uključe u aktivnost.
Kada videti doktora o groin boli
Atletičar generalno prepoznaje napetost u trenutku kada se to desi. Ako nije ozbiljno, mnogi će jednostavno dozvoliti da se oporavi i učine što mogu da ublaže bilo kakav otok. U težim slučajevima, gde ometa sposobnost osobe da hoda, stoji ili spava noću, povreda može zahtevati procenu od strane lekara.
U rijetkim slučajevima, povreda prepona može dovesti do potpune rupture mišića, što je uslov koji može zahtijevati operaciju za ponovno postavljanje pocepanih krajeva. Međutim, u većini slučajeva, čak i ozbiljni napadi često dobro reaguju na neoperativan tretman i rehabilitaciju; operacija se uvek smatra posljednjim sredstvom.
Ako doživite napetost i mogu se upravljati, iako, sa malo nelagodnosti, postoje pet koraka koje treba preduzeti da biste ubrzali oporavak i minimizirali komplikacije:
1 - Zaustavite sve i odmorite
"Nema bolova, nema dobitka" je jednostavno loš savjet. Bol je upozoravajući znak da nešto nije u redu. Možda je crvena zastavica koja vam signalizira da ga malo ohladite ili pokazujete nešto ozbiljnije. Ako postoji opterećenost, generalno ćete to znati. Doktori te težine ocjenjuju na sljedeći način:
- Razred I: blaga povreda sa minimalnim i bez invaliditeta
- Razred II: umerena povreda koja ometa veliki pokret, kao što je trčanje ili skakanje
- Grade III: ozbiljna povreda koja ometa hodanje i prati bol, otok, modrice i čak grčevi
U trenutku kada osećate bol u prepuhu tokom vežbanja, zaustavite se. Ako uzrokuje uznemirujuću bolešću ili bolešću u prepone, odskočite i pustite da se malo odmori.
Ako, s druge strane, postoji akutni bol, zaustavi sve, sedi i koristi RICE metod da stabilizuje povredu. RICE metod je jedan od najprihvatljivijih oblika prve pomoći i uključuje četiri komponente: odmor, led, kompresija i povećanje povrede.
2 - Primeni Ice na povredu
Jednom kada zaustavite aktivnost, sedite ili legnete. Nanošenje leda na povredu pomoći će da smanji otok i usporava krv krvi koja može dodatno otežati upale i modrice.
Ako nemate hladan paket ali su blizu kuhinje, zgrabite zamrznutu vreću graška ili napunite plastičnu vreću ledom. Ne pravite pogrešnu grešku za zaleđivanje i nanosite paket direktno na kožu. Umesto toga pokrivajte pakovanje leda sa platnenim tkaninama ili papirima kako biste spriječili zamrzavanje.
Trebalo bi da zadržite led na povredi ne više od 15 do 20 minuta . Dobro pravilo je da se površina kreće 15 minuta svakog sata prvog dana. Posle toga, ponovo pokažite kada je potrebno da biste pomogli u otklanjanju bolova i otoka.
Ako se oteklina ne spusti nakon tri dana, pogledajte lekara.
3 - Koristite oblogu za kompresiju kako biste smanjili oticanje
Nanošenje elastične obloge za kompresiju može pomoći u smanjenju bolova i zadržavanju otoka. U većini lokalnih prodavnica lekova možete lako naći elastične zavoje ili specijalno presečenu traku za prepoznaje.
Nakon nanošenja leda na povredu, čvrsto zavijte butirku i nastavite da se kreću kroz zavoj ili traku. Nemojte je previše obmotavati, jer to može izazvati oticanje ispod same povrede. Znaćete da li je suviše čvrsta kada postoji bol, bledo senzacija, utrnutost ili hladnost kože.
Kompresijska obloga takođe može pomoći stabilizaciji povreda dok se vraćate na aktivnost oko nedelju dana ili više.
Ako osjećate da vam i dalje treba zamjena za kompresiju nakon tri dana, možda je vrijeme da vidite doktora i da je povređena.
4 - Izvršite nežno istezanje
Nežno istezanje može se započeti kada se otok opadne i bol se kontroliše, obično u roku od jedne sedmice. Počnite veoma sporo i nežno povećajte opseg kretanja u kuku i butinu dok se poboljšavate.
Budite pažljivi da ne preterujete. Umesto toga, fokusirajte se na dopuštanje gravitacije da vam pomogne da otvorite područje prepona. Vježba poput sjedeće podlaktice prepone (aka leptira ) pruža stabilniju osnovu od stalnog položaja. Samo sedite tamo na dve četiri minuta na početku bez prisiljavanja bilo čega ili čak i pokreta. Biće vam iznenađeni koliko će se prepona otvoriti ako vam samo date vreme. Ako ima bilo kakvih bolova, samo prestani. Nemojte ga gurati.
Kako ste postali snažniji i počeli ste da dobijate fleksibilnost, možete početi da se širite na veće vežbe istezanja za prepone .
5 - Povratak u Sport Polako
Nakon povrede prepona, važno je odvojiti svoje vrijeme pre nego što se vratite u sport. Početak prerano može povećati rizik od povrede ili razvoja hroničnog bola. Ako imate hroničnu ili rekurentnu povredu prepona, uložite sve napore da vidite sertifikovanog profesionalca koji je specijalizovan za sportske povrede. One mogu uključivati:
- Fizički terapeuti koji tretiraju povrede zasnovane na dijagnozi doktora
- Kiropraktičari koji su obučeni za lečenje različitih mišićno-skeletnih stanja
- Certifikovani atletski treneri koji rade isključivo sa sportistima
> Izvor
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Povrede žitarica u sportskoj medicini." Sportsko zdravlje. Maj 2010; 2 (3): 231-236.